學習保養骨骼秘笈遠離骨骼4種疾病

第一章：夏日炎炎當心宅出四種骨骼疾病

第二章：六大超實用方法助你骨骼健康

第三章：正確保養你的骨骼

編者按：

骨骼是人們身體的支架，是人們保持正常活動的關鍵，而如今不僅僅是老年人，年輕人也面臨著骨骼問題。那麼，骨骼疾病有哪些？如何預防？怎樣保護骨骼？

　夏日炎炎當心宅出四種骨骼疾病

　　“五十肩”的造訪

朝九晚五的辦公室族，原本戶外活動時間就少，高溫來襲更是不願意出門。在天氣宜人的春秋季節，三五同事常相約共進午餐，飯後再去單位周邊的商場逛逛，好不愜意。而炎夏的高溫預警訊號則把人們擋在辦公室中，連午餐也是靠外賣解決的。

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草草把午飯打發了，又沒有舒適的床褥可以小憩一會兒，自然就只能在電腦上尋求寄託了。於是乎，有的人在加緊完成上午未做完的工作；有的則瀏覽起了網路新聞；有的迫不及待地去照看自己的“網上菜地”；還有的延續了以往的午飯後“血拼”習慣，徜徉於貨品豐富的網店……沒有陽光灼人、沒有汗流浹背，一切都

以電腦為媒介輕鬆完成——人是舒服了，“五十肩”卻提前來襲。“五十肩”就是人們熟悉的肩周炎，以往多發於50歲以上的中老年人，故得此名，如今卻越來越“青睞”三四十歲的職場中堅，甚至連二十多歲的年輕人也無法倖免。

“五十肩”是以肩關節疼痛和活動受限為主要症狀的疾病。在20年前，體力勞動者是高發人群，如今辦公室族卻成了重災區，這和長時間使用電腦脫不了干係。電腦是一種互動工具，鍵盤是必不可少的裝備。長時間保持敲擊鍵盤的姿勢，會使雙肩的骨骼肌肉停留在“固定”的位置，時間久了自然會導致區域性血液迴圈不長，新鮮血液無法流入、代謝產物難以排出，自然會誘發炎症。不少人坐的椅子太低，相對而言鍵盤的位置就較高，需要“舉”著雙手去敲鍵盤，這更加劇了“五十肩”的症狀。把椅子調高，鍵盤放低，使用電腦時讓雙臂自然下垂，這樣區域性肌肉緊張度降低，能夠有效預防“五十肩”的發生。

長時間保持坐姿，腰椎病不請自來

直立行走是人類進化史上具有里程碑意義的事件，而“現代文明生活”卻讓人們站立和步行的時間越來越少。如果說人一天中有1/3的時間是在床上度過的，那其餘2/3時間中的絕大部分，就是在椅子上度過的，尤其是辦公室族。乘地鐵、公交常常是坐著，開車是坐著，操作電腦還是坐著……更有甚者，連去旁邊辦公桌接電話也懶得站起來，裝有輪子的轉椅一滑就過去了。表面看來，人處於坐姿是比較輕鬆的，事實上腰椎卻會承受較大的壓力。

如果取站立姿勢，為了保持身體平衡，人全身的肌肉會自動調節，使身體處於直立、“挺拔”的狀態。而一旦坐下來問題就來了，尤其是坐寬大的軟椅，很多人馬上東倒西歪，各種姿勢怎麼舒服怎麼來。其實這樣的舒服是短暫的，作為人體中軸和“屋脊”的腰椎受力不均衡，再加上長期保持一個姿勢，區域性的椎間盤等軟組織會因受壓、血液迴圈不暢而出現腫脹，嚴重時甚至向外突出壓迫神經，於是腰痛、腿麻等症狀就出現了。

很多遭受腰椎病困擾的人把所有希望都寄託在按摩上，指望它能放鬆筋骨、緩解疼痛。而這在專業骨科醫生看來，卻是很不可取的。不符合醫學原理的隨意按摩，不僅無法改善症狀，甚至還會損傷神經，嚴重的還有可能導致癱瘓。因此，腰椎病患者在進行全面影像學檢查，如X光片、CT的基礎上，可選擇微創外科療法，才是正確的應對之道。

網上衝浪，“滑鼠手”苦不堪言

瀏覽圖文並茂的網頁，玩讓人熱血沸騰的網遊，抑或是在部落格、空間辛勤耕耘、碼字，滑鼠都是少不了的工具。如今不少滑鼠都標榜“設計符合人體工程學原理，可顯著減少使用者手部的疲勞”。乍一看，滑鼠的外形的確與手形契合，握在手中十分舒服，但是萬變不離其宗，從問世那天起，滑鼠的基礎外形根本就沒變過。無論外觀設計如何改進，由於滑鼠有一定的高度，因而使用時手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。不僅如此，手掌小魚際根部和手腕部位由於長時間壓在滑鼠墊或桌面上，會出現區域性麻痺、腫脹、關節疼痛等症狀，這就是資訊社會又一種“文明病”——“滑鼠手”。

“滑鼠手”的症狀不僅侷限在手腕部，甚至還會放射至肘、上臂甚至肩部，整條手臂都會感覺疼痛、僵硬。從症狀上來看，“滑鼠手”和腕管綜合徵有很多相似之處，但治療起來更加困難，有時甚至要透過微創外科手術才能解除區域性的水腫和壓迫，從而緩解疼痛。要擺脫“滑鼠手”的影響重在預防。

　　【專家支招】

不妨自己縫一個小枕頭，類似於中醫師使用的脈枕，外形可以製作得更小巧一些，但高度一定保證，要和滑鼠等高。使用時將其墊在手腕下，這樣一來區域性就有了支撐，手的背屈程度就能有效減少，小魚肌所受的壓力也大大減小，區域性血液迴圈就有了保障。當然，使用小枕頭只是權宜之計。

預防的關鍵在於不要長時間手握滑鼠。可嘗試每隔一小時要雙手十指交叉握拳，轉動手腕，以緩解區域性肌肉骨骼的疲勞。

　　電視劇“盛宴”，頸椎病“華麗上演”

頸椎病已經是老生常談的話題了，但遺憾的是很多人在認識上還存在誤區。坊間甚至流傳著這樣的看法——只有長時間使用電腦才會得頸椎病。這樣的觀點十分片面，只要頸部長時間保持同一姿勢，時間久了都有可能誘發頸椎病。一些女同胞對上網衝浪沒有興趣，而對纏綿悱惻的愛情故事情有獨鍾，電視劇“盛宴”自然

不能錯過。有些人覺得一天只播放兩三集電視劇太吊人胃口了，便買來碟片，利用雙休日把一部長篇電視劇全部“搞定”。雖然“設計符合人體工程學原理”的沙發

十分舒適，但頸椎卻沒有任何的支撐，連續幾小時甚至十幾小時只能“煢煢孑立形影相弔”，直接後果就是頸部發僵、疼痛，嚴重的甚至手指都會發麻。這些都是身體的警示訊號。

如腰椎病一樣，頸椎病也不能隨意按摩，但臨床上有不少患者四處尋找所謂“特效藥”。事實上，可用於頸椎病的藥物少之又少，不外乎解除肌肉痙攣、鎮痛消炎、促進區域性血液迴圈等數種。說到底，這些藥物只能緩解症狀，並不能使疾病斷根。輕症患者在使用電腦、看書、看電視一段時間後要適當活動頸部；重症患者則應在醫生的指導下進行牽引治療；全身症狀重的患者還需要接受微創外科手術，以解除腫脹軟骨組織、增生椎體對神經的壓迫。

　六大超實用方法助你骨骼健康

　　補充足量的鈣

身體裡99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒裡，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液裡，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌，這些對於生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導致了骨骼的疏鬆。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆漿、高鈣飲料也是。

　別忘了維生素D

維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽，紫外線與面板中的化學成分相互作用產生維生素D；食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

買一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到衝擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因為adiZero系列跑鞋質量超輕，同時具有出眾的穩定性，保護雙腳。無論如何，你的腳跟先著地，能吸收大部分身體重量，愛運動的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。

　選擇合適的運動

理論上說，所有運動都有利於健康，但並不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的訊號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。

　　不要過度節食

過度節食對於骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進，按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，並保持一定的運動量。要記住：過度節食會導致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節食也會影響你的甲狀腺功能。

　選擇一個好的營養補充劑

多吃綠葉蔬菜。一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素非常有利於維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養補劑，多曬早晨9~10點的太陽。

　正確保養你的骨骼

富含鈣和維生素D的食物有奶製品、豆類及豆製品、花椰菜、果仁、種子、橘子汁、穀類、全麥麵包等。

儘量不要同時吃全穀物和富含鈣的食物。全穀物含有一種可以與鈣結合的物質，會影響鈣的正常吸收。補充一些磷類可以幫助身體吸收鈣質。

避免食用含磷酸鹽食物（如軟飲料），限制或避免食用高蛋白的動物性食物。減少咖啡因的攝入。這些會促使機體排出鈣質。

一些有利於骨骼生長的植物成分，如紫花苜蓿、大麥、蒲公英根、蕁麻、歐芹和薔薇果，應適當補充。

做好日常的保養。日常保養有以下幾點要求。

勤於運動。運動有益於骨骼健康，有助於增加或維持骨量和降低跌倒風險。

保持體重。體重對骨骼健康很重要。骨質流失與體重降低有關。

預防跌倒。因為骨折大多數源自摔跤，所以預防跌倒也能保護骨骼，特別是40歲以上的人。

戒菸和限酒。抽菸和過度飲酒都會降低骨量並增加骨折風險。

特殊階段保健。生育會影響骨骼健康。青春期後和停經前之間的閉經（月經中斷）會嚴重威脅到骨骼健康，應倍加註意。懷孕與哺乳一般不會影響到健康成年女性的骨骼。

骨密度檢查。如果在50歲以後骨折，需要做骨密度檢查。即使是由於意外而導致骨折，這也有可能是骨骼脆弱的徵兆，仍需要做骨密度檢查。建議所有65歲以上的女性都去做骨密度檢查。