萬病從口入，不合理的飲食習慣是導致血壓升高的主要原因。
血壓升高對健康不利，如果發現血壓異常升高，應該透過合理的方式將血壓降低，才能避免高血壓的出現對健康造成威脅。
高血壓作為常見的慢性疾病，在發展過程中帶來的危害不容小覷，甚至會引發某些嚴重的併發症。
因此，想要控制高血壓的人，應該養成健康良好的習慣。
42歲的老李是一個地地道道的北方人，從小生活愛濃油赤醬的環境中，飲食口味比較重。
前幾年體檢的時候，老李檢查出血壓偏高，醫生勸告他儘量忌嘴，減少鹽分的攝入。這可苦了老李，吃啥都覺得沒滋味。
後來，他想了一個方法，吃飯的時候就著啤酒、或者飲料，這樣好下飯一點。就這樣，老李沒事的時候就帶著一瓶飲料，晚上沒事了自己喝瓶酒，日子過得倒也自在。
前段時間，他一直覺得頭暈的厲害，以為是太累了，也沒當回事。
這天早上起床時，老李突然頭暈、兩眼一黑就暈倒過去。妻子趕緊撥打120，結果顯示，老李長期高血壓誘發腦梗。
經過溶栓手術後，老李總算撿回來一條命。
家屬不解的問：他不怎麼吃鹽了，為什麼血壓還會升高呢？
醫生了解情況後說：吃鹽太多確實會導致高血壓。
食鹽的主要成分是氯化鈉，大量進入人體後，會導致血液中鈉離子滯留，引發血管平滑肌細胞腫脹。血液流經時，血管內外阻力增加，血壓升高。
但是吃鹽並非誘發血壓升高的唯一因素。
老李常喝的這2種水，也是誘發高血壓的根源。
第1種：酒
血壓偏高，酒要少喝！不僅會讓血壓失控，還很容易上癮
我國的酒文化可以追溯到幾千年之前，它不僅僅是一種飲品，還是人與人之間交流的一種禮儀，它可以拉近雙方的關係，能夠促成更可靠的合作，但是飲酒對於身體的傷害又無法忽視，尤其是高血壓。
血壓本事我們血液迴圈不可缺少的一個因素，只有血壓正常，血液迴圈才有動力。而高血壓的根本就是因為血管內壓力升高，如果不及時控制，就很容易撐破血管，從而導致血液迴圈失控，而喝酒會很大程度上促進血液迴圈，從而讓血壓出現升高的趨勢，所以建議那些血壓偏高的人，為了身體健康，還是要儘量遠離酒精，讓血壓慢慢恢復平穩。
第2種：飲料
市面上的飲料良莠不齊，但大多含有大量的糖分和新增劑。
長期食用，會導致血脂粘稠，血液流速過慢。心臟為了完成供血的“重任”，只能加足馬力，結果心臟早衰，血壓也升高。
飲料喝太多還會引發糖尿病、高血脂，這些疾病和高血壓之間互為因果，互相影響。
另外，高血壓對眼睛也會有兩大傷害：
一是眼底動脈硬化。直接導致眼底出血，特別是糖尿病和高血壓混在一起，就更容易導致眼底出血。有人甚至會導致短暫失明，儘管短暫失明後能有部分的恢復，但這種恢復不是全面的。還有的人反反覆覆的出血，就會對眼睛的功能造成巨大的影響，所以說眼睛的第一個環節的影響是在這裡。
二是眼底動脈硬化使整個眼睛系統的細胞，出現營養全面不良。此時又會導致四大問題：1、白內障，2、玻璃體混濁，3、促進乾眼病，4、廣泛的眼底損傷，其中有代表性的，就是黃斑變性和視網膜色素變形。
血壓高的人謹記：日常降血壓，堅持“要三事、補三物”，血壓穩如山。
清晨很多不良的壞習慣都會不經意間升高血壓，所以高血壓患者要謹記這“三要”：
1、要行動緩慢
正常來說，一個健康的人每天早上都會進行排便，但是大家若是迅速起身，會引起血壓升高，眼前一黑，所以大家應該緩慢行動，給身體幾秒鐘緩衝的時間，穩定血壓。
不僅僅是如此，高血壓患者生活中還要做到情緒不要過於激動，時刻監控自己的血壓，早睡早起，堅持運動，戒菸戒酒，讓血壓更加穩定，遠離併發症，身體更健康、長壽！
2、要調節情緒心情好
專家稱高血壓被稱為“心身疾病”，即由心理問題導致的軀體疾病。外界及內在的不良刺激，會引起劇烈、長期的應激狀態，使中樞神經系統的興奮與抑制過程失調，導致血壓升高。調查顯示，在原發性高血壓患者中，超過七成的人存在不良心理因素，因此在控制血壓時除了管理好日常生活行為，調節情緒也非常重要。應採取各種措施預防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態心理，必要時建議患者尋求專業心理輔導或治療。
3、要慢慢起床
清晨血壓不僅容易升高，還很不穩定。當頭腦還未完全清醒，如果剛起床就迅速坐起，很容易因為腦供血不足而導致血壓上升，一些身體較為虛弱的中老年人甚至會破壞心血管。所以不論男女，都應該先躺在床上讓大腦反應幾分鐘，再慢慢起床。
第1點：補充睡眠
熬夜對於現代人來說似乎司空見慣。
熬夜時，身體為了提供精力會分泌大量的腎上腺素，導致心臟泵血壓力增大。
血管長期處於緊繃環境下，彈性減弱脆性增加，控制血壓的能力衰退，不利於血液迴圈的正常進行。
建議，最好晚11點前入睡，保證睡眠質量，對於平穩血壓來說百利而無一害。
第2點：補充抗氧化劑
血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。
血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到衝擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。
而抗氧化劑，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。
第3點：補運動
一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，根據個人具體情況建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每週則應有1次以上的有氧體育鍛煉，比如：步行、做健美操、跳舞、慢跑、騎車、游泳和非比賽性划船等。
