健身氣功強調對人體梢節的鍛鍊。所謂梢節，是指肢體遠端的腕、踝、指、趾。中醫學認為，梢節是人體十二正經的原穴和井穴所在位，因此，有規律的活動人體的梢節，就是在刺激人體的原穴和井穴。《靈樞·九針十二原》有“五臟有疾，當取之十二原”之說，說明原穴對防治內臟疾病有重要作用。原穴主要位於肢體遠端的腕、踝等處，因此，腕關節和踝關節多次有規律的活動，實際上就是對 “十二原穴”的自我按摩。指趾，特別是“指趾端”是人體經脈的“井穴”所在位，是人體經氣所出的部位，又是十二正經分別交匯之處。因此，有節奏地活動手指和足趾，既有利於啟動、激發全身的經絡暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利於維護機體陰陽左右平衡，從而實現“陰平陽秘，精神乃治”，強身健體，益壽延年的目的。
今天向大家推薦的就是能夠調整我們身體遠端關節，同樣也是既簡單又易學，既省時又省力，於辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。
動作名稱：雲端白鶴（健身氣功·導引養生功第10式動作）
這個動作的具體做法是：
首先，並步站立，周身放鬆，兩手自然垂於體側，眼看前方。接著，隨著吸氣，提肛收腹，兩腿伸直，腳趾上蹺；同時，兩合谷隨兩臂內旋沿體側向上摩運至大包穴附近，眼平視前方。不停，兩掌隨兩臂外旋以合谷為軸旋轉使掌指朝後，眼平視前方。接下來，隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地，兩腿微屈；同時，兩掌背擠壓大包穴，繼而靠疊於胸前，兩臂屈肘，掌指朝裡，眼平視前方。不停，兩腿繼續下蹲；同時，兩掌疊腕、卷指分別向左右分擺，兩臂自然伸直，高與肩平，掌心朝前，眼平視前方。然後，隨著吸氣，提肛收腹，兩腿伸直，腳跟提起；同時，兩掌隨兩臂內旋分別擺至頭的左右前上方，抖腕亮掌，兩臂成弧形，眼平視前方。最後，隨著呼氣，松腹松肛，腳跟落地；同時，兩掌分別從兩側下落垂於體側成並步站立勢，眼平視前方。
這個動作之所以能夠幫助我們調整身體遠端關節的微迴圈，是因為：腕踝及指趾關節有規律的運動，有效刺激了身體的原穴、井穴。從而起到了調理身體遠端關節微迴圈的作用。
此動作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。
