腦卒中，俗稱“中風”，是由於腦血管堵塞或破裂引起腦梗死或腦出血，從而導致的一種臨床急症，具有高發病率、高複發率、高死亡率、高致殘率等特點。寒冷冬季的凌晨是中風的高發時間，因此，無論是健康人群還是既往卒中患者，日常生活中都應該進行積極有效的預防：
注意飲食。限制熱量，控制鹽的攝入量（每天不超過5克），建議遵循地中海飲食——清淡、營養豐富，如全穀物、蔬菜、水果、魚、奶製品、堅果、豆類等。減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。
減重、多做有氧運動。關注BMI指標（是指身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。）每增加一個單位，缺血性腦卒中的風險會增加6%；肥胖，特別是腹型肥胖，更容易讓人患腦血管病。
健康成人建議每週進行≥3次40分鐘左右中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎腳踏車等，或每週2次20分鐘的高強度有氧運動，如仰臥起坐、跳繩、俯臥撐等。
對於久坐辦公人群，建議每坐1小時就進行2~3分鐘的身體活動。
戒菸、戒酒。吸菸會使缺血性卒中的風險增加90%，吸二手菸同樣會增加風險。所以，強烈建議吸菸者戒菸。成年男性每日飲酒的酒精含量應少於25克，女性應少於15克，建議減少或最好不攝入酒精。
遠離“三高”等。高血壓——對於大多數經歷過卒中的患者，推薦的血壓目標為<130/80mmHg，對於大動脈腦內狹窄患者，血壓目標可能放寬至140/90mmHg。需要強調的是，正在服用降壓藥的患者切忌自行停藥！血壓控制正常實際上是用藥的作用。一旦停藥，血壓又會升高，腦血管對血壓波動敏感，這樣的血壓波動易誘發中風。
高血糖——血糖控制目標是糖化血紅蛋白小於7%。
高血脂——高血壓合併血脂增高，更易發生腦中風，應選用降脂藥物。
房顫——抗凝治療。
醫生提醒：很多老人習慣於清晨到公園鍛鍊，但對有高血壓、高血脂的老人而言，這一時段甚至可以成為“死亡時間”，建議鍛鍊的最佳時間為上午10點或者下午三四點。
不急不躁、避免激動。腦卒中尤其出血性卒中的發作，就如同鞭炮和火星，激動的情緒就是那個火星，所以，不要激動，以避免不必要的後果。
發現早期腦卒中，謹記“120”原則：
看到1張突然變得不對稱的臉。
檢視2隻手臂是否新發單側無力。
聆（0）聽患者講話是否口齒變得不清晰。
若有上述任何突發症狀，請儘快撥打120。
衢州市疾控中心 孫潔 整理
