俗話說生命在於運動，保持適度運動能提高心肺功能，促進全身血液迴圈，提高抵抗力和免疫力，降低患病風險，而且也能延年益壽。但現如今，人們的運動量越來越少，運動不足已是全球過早死亡的主要風險因素之一，長時間不運動會帶來安全隱患。
長時間不鍛鍊身體會怎麼樣？
1、血液迴圈速度減慢
缺乏運動的血液流動速度慢，使得低密度脂蛋白膽固醇在血管壁上沉積，從而形成粥樣硬化斑塊。
2、增加患癌風險
隨著活動量增加，免疫細胞數量也會隨之增加。然而長時間坐著不動會減少體內免疫細胞數量，增加患癌風險。
3、骨關節力量較弱
長時間缺乏運動會使得肌肉越來越萎縮，減弱骨關節力量，引起骨折和骨關節炎，增加患血栓的風險。另外長時間不鍛鍊也會降低大腦認知功能，增加患二型糖尿病以及老年痴呆症的機率。
4、降低器官功能
長時間缺乏運動會降低組織器官機能，導致基礎肌肉萎縮，同時也會降低呼吸迴圈功能。
如何設定合適的運動計劃？
1、初期鍛鍊
初期鍛鍊的人應選擇運動負荷量小的，活動持續時間短一點，給身體足夠的適應時間。可選擇自己感興趣的運動方式，保證運動後有舒適的疲勞感，第2天后疲勞度能消失。先增加每天的運動時間，然後再增加一週運動的天數，最後再逐漸增加運動強度。起初可選擇中等強度的有氧運動，柔韌性訓練或球類等，從一週3天運動逐漸增加到一週5天。通常初期鍛鍊持續時間約8個星期，每週運動三天，每次約10~20分鐘；每兩週運動遞增3~5分鐘，等第8周時運動時間可增加到30~40分鐘。
2、中期鍛鍊
約8個星期後身體差不多已適應運動早期的負荷，無論是運動能力還是身體機能都大幅度提高，此時可進入中期鍛鍊。適當延長運動時間，增加運動強度。每週有150分鐘以上的中等強度的有氧運動，適當地增加力量練習。
3、長期鍛鍊
身體機能達到高水平後，就能堅持長期穩定且適合自己的運動方案，如每週有200~300分鐘的中等強度運動，又或者是75~150分鐘的高強度運動，每週有2~3次力量訓練。運動後以身體有舒適感、精神愉悅以及體力增強為宜。
溫馨提示
不管哪個年齡段的人群都要重視運動的重要性，不過要把安全放在第1位，然後再考慮鍛鍊效果。運動時體內代謝產生大量乳酸且堆積在肌肉中，易引起痠痛，這種情況下不能突然放棄鍛鍊，適當的增加運動量，這樣能促進乳房分解幫助身體恢復。若鍛鍊時或鍛鍊後身體某部位疼痛應減少訓練次數，或適當的降低運動幅度和強度，因為疼痛有可能是細小的肌肉纖維或韌帶輕微受到損傷引起的，適當調節能快速恢復；若強行鍛鍊，反而會使得大塊肌肉或一整條韌帶受到損傷。
