睡覺前的時間你都在做什麼？
只用來刷手機的話就太浪費了，睡前一小時，號稱是養生的黃金期，因為睡眠是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也無法正常調整代謝，就會出現各種不適的症狀。因此睡前1小時也是養生的關鍵期。
長壽的人，睡前都做這5件事情
1。刷牙——防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。科學研究表明，心內膜炎等多種心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會透過上皮進入血液，導致心臟細胞病變，出現問題。
提醒：刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
2。喝溫水——減少心梗
晚上睡覺時，血液速度減慢，如果血液粘稠度增高，極其容易形成血栓性疾病。
睡前飲用適量溫開水，可以降低血液黏稠度，防止血栓發生。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
建議：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。
3。泡腳——預防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。
腳是離心臟最遠的部位，不太容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，促進身體血液迴圈，還能起到預防中風的作用。
特別是冬天的時候，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。
建議：在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。水位最好到小腿，至少要沒過腳踝。泡腳的時間也不是越長越好，跑到腳背泛紅，身體微微出汗就可以了。
4。梳頭——預防中風
拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。中醫認為，用手術頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
提醒：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。
5。推腹部——改善便秘
在睡前推腹就是透過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防止胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、疏肝理氣有很大的作用。非常適合便秘患者減輕便秘症狀。
動作要領：手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的的方式進行揉腹，每次白痴3-5分鐘即可。
