作者：誰敢動我的牙
購買理由
今天早晨體重186。1，將近五十天裡已經瘦身20斤多點！這次是營養配餐加運動，我感覺非常有效！
很多人一說到減重，就開始節食，結果後期復食，體重就反彈，經過這一次，我深刻明白，減重一定是吃的合理並且營養均衡！
第一步：找到自己的能量區。也就是吃多少你不會胖。我身高190，體重207。正常2300卡一天都可以。我減重期間就吃1600到2300之間。
第二步：設計自己的食譜。原則就是有蛋白質，碳水，脂肪，膳食纖維。
下面這個食譜是我六天比較有效的減重食譜。晚餐沒有展示，因為很簡單，一盤炒青菜。這個就i展示了！
外觀展示
第一天
起床先喝一大杯水。然後準備早餐，兩個蛋，一個蒸了雞蛋羹。一個做了蛋卷。兩塊水果。
午餐主食70克全麥饅頭。青菜蘑菇類一般就是裝滿格就可以，不太計較量。雞肉100克。
第二天
一碗40克的素面。一個水果。
中午的蛋白質多一些。主食還是70克。雞肉是烤的100克，蝦是用來調節口味的
第三天
早餐又是兩個蛋。雞蛋羹和雞蛋卷。一個雞蛋能補充7克的蛋白。
米飯50克。非常少了。裡面放了雜糧。肉80克。蝦依然是調節口味的。
第四天
晚餐因為是一盤青菜。早起都會餓的。兩個水煮蛋加山藥紫薯糕。無糖的！熱量不高。
中午牛肉90克。青菜若干。主食70克。
第五天
喜歡早餐。吃的飽飽的。一杯熱豆漿一個西紅柿。兩個雞蛋做的蛋堡餠。豆漿是無糖的，21天打卡家的。
中午主食60克。青菜加排骨。晚餐青菜一盤。
第六天
早餐加了兩片面包片。雞蛋做成卷。水果低糖獼猴桃。
雞肉烤後放的椒鹽。米飯50克加雜菜。晚餐依然青菜一盤。
一個月有14天晚餐是炒青菜，其他十四天和中午吃的一樣。就是肉減半！
總結
每個人體質不同。代謝高低也不同。找到自己的能量區就可以安全的瘦下來。我配合的運動是每天十公里的划船機。體重在緩慢下降。中途家庭聚會也吃過大餐。馬上恢復減脂餐，又緩慢降下來。希望有減脂經驗的小夥伴分享一下自己的瘦身經驗！
