#經驗分享 #半程馬拉松 #馬拉松
01
報名渠道
“馬拉馬拉”app、“馬拉松報名”公眾號等。
02
跑前準備
①一定要提前訂好酒店！距離比賽地點近/交通便利的（因為第二天真的會起非常早~）；
②跑前提前1-2天去指定地點領取參賽包，根據相應通知帶好相關證件前去領取。
03
比賽前一天晚上
①訂好鬧鐘！！（第二天比賽時間一般都很早，個人7：40比賽，所以大概早上5點必起床，所以前一天晚上一定要旱睡=）；
②可以把號碼薄先提前別在衣服上，運動補劑提前放入腰包；
③務必記得整理好第二天的各類裝備（一雙長期跑步的跑鞋（別拿新的，會磨腳）、運動長襪（包小腿）、運動耳機（我的是韶音骨傳導耳機）、運動短褲、跑步內衣（女生）、運動手錶、速幹跑步衣、遮陽帽、腰包、各類運動補劑等）；
④前一天的晚飯建議高蛋白高碳水，也不用吃的很飽！不然睡不著！第二天早上早飯要早點吃，正式比賽前1個半小時前要吃完！一定要吃飽。麵食為主，多碳水！
04
比賽當天
①酌情化妝，簡單為主（為了被拍好看 ）；
②根據指定時間帶好裝備去比賽現場，帶好身份證（儲存參賽包需要）；
③賽前一定要先去上個廁所wc （為了賽事過程中順利，起點附近一般會設有移動廁所）；
④賽前一定要做熱身（把肌肉啟用拉開，比賽時不容易抽筋，減小腿部膝蓋壓力）；
⑤賽前準備錫紙或一兩件雨衣帶在身上 （賽前一般氣溫會非常低，那會身體還沒熱起來。為了保暖請務必裝備好！！
05
正式開賽跑步
①大家都排著隊等著發槍，前面1公里明顯感覺人擠人．但是不用急！
②很重要的是要找到自己的節奏！可以開啟音樂放鬆穩定下來~
③一般5km、10km、15km、20km 都有補給站，定要根據自身情況慢下來喝點水、運動能量膠或補充食物！
④最後1km相較是最艱難的，身體的疲憊和內心要完成比賽的雀躍在心中交替浮現！這一段建議大家還是慢慢跑完，然後到最後差不多300米可以提個速、衝刺下！
06
完賽後
①在終點路附近找個空暇地方拉伸拉伸（很重要！）；
②領獎牌和完賽包；
③領完可以再拉伸拉伸！
④再拍些美美的照片哦；
⑤回酒店或城區休息吃頓好的！
（PS：個人跑完半馬感覺身體狀況尚可\（//∇//）\於是乎直接去打卡了環球影城®，逛完結束後腿部肌肉會有點痠痛Hhh~ 不過路還是能走的喔！）
#關於跑步
我常常尋思：“人生真是不公平啊！有些人不努力便得不到的東西，有些人卻無須努力便唾手可得。”
不過細想起來，這種生來易於肥胖的體質，或許是一種幸運。
比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈的運動，注意飲食，有所節制。何等費勁的人生啊！然而倘使從不偷懶，堅持努力，代謝便可維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也會減緩。什麼都不做也不發胖的人無須留意運動和飲食。並無需要，卻自個去找尋這種麻煩事兒做的人為數肯定不會太多，因此這種體質的人每每隨著年齡增長而體力日漸衰退。不著意鍛鍊的話，自然而然，肌肉便會松馳，骨質便會變弱。什麼才是公平，還得以長遠的眼光觀之，才能看明白。
同樣的，這也是我樂意堅持跑步的原因。
很喜歡村上春樹在《當我談跑步時,我談些什麼》裡的幾句話：
“長期跑步時會在想些什麼呢？大概什麼也不會想，只為那一片留白堅持並享受著。”
“正因為痛苦，正因為刻意經歷這痛苦，我才從這個過程中發現自己活著的感覺，至少是發現一部分。”
“無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產生某種類似觀念的東西來。”
“在跑道上，陌生跑友的一個鼓勵手勢，一句加油，或甚至只是一個交匯的眼神，都可以給我莫大的鼓舞。我因為馬拉松而結識的朋友不多，但一定志趣相投。”
馬拉松讓我更真實地感受自己，影響了我的生活觀念，亦幫我成為更好的自己！❤️
平
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