最近在網路上與網友互動時，靈遙發現，有很多人都反覆提到了「明明」這個詞 ——
「我明明已經非常努力了，卻得不到大家的好評」；「我明明已經付出很多了，但Ta還是不喜歡我」；「我明明受了很多委屈，卻得不到大家的體諒」
等等。
這樣的話一旦說出口，我便能夠從Ta的話語裡感受到一股很強烈的「不滿」與「無奈」。
一個人若是帶著這種狀態去工作，去生活，是不是會很容易便把自己逼入了一個心力交瘁的困境呢？
然而，這樣的「心力交瘁」更多是源自你的內心。說直白點，便是
因為在遇到了不開心，不會防禦，不會化解，所以才深陷其中，不斷地消耗你自己。
而，在這篇文章裡，你則將讀到
日本超人氣心理治療專家寫給你的21條的應對心力交瘁的小技巧，
希望能夠幫助你暫時卸下身上的擔子與心中的壓力，重新煥發活力~
01.
在職場關係中感到疲勞時
不要用「過去」的記憶來左右「現在」的感情；
人生在世，我們的感情都是由我們自己決定的。
我們在碰到一件新發生的事情後，首先便會參照自己的「記憶庫」。若是在參照「記憶庫」的時候，抽取出「難過」「悲傷」「羞恥」這些詞彙的話，我們便會很容易對眼前發生的事情產生同樣的感情。
比如，你若是曾經因為缺錢，過得很窘迫，那麼，你大機率便會在遇到風險時，一下子變豎起了一道防禦，小心翼翼地保護著你自己。
這樣從過去的經驗中吸取教訓，雖然能夠減少傷害，但也會讓你錯失許多別的可能。因為，人與人、事與事，有很大的不同，是會改變的。
因此，下一次遇到問題，試著放下過去的偏見，先收集情報，然後根據情報的指示，做決定。
摒棄因為明哲保身或不安，而按氣氛行事的做法；
看周圍氣氛，看人臉色
，其實是一件很難的事情，至少靈遙自己一直都不擅長這個。但是，
難，並不一定對，
因為，且不說你看到的未必是真實的，人都是會隨著環境與閱歷的變化，發生變化的。
比如，剛分手的時候，一方因為在感情中受到了劇烈的創傷，內心想的一定是老死不相往來，但期間，另一方若是有了徹頭徹尾的改變（這雖然很難），兩人再重新接觸上，又會讓這段感情去往另一個版本。
再加上你看到的氣氛，其實是你為了「不得罪人」想象出來的氣氛，不是真實的氣氛，因此，你反倒該保持一種大方坦誠的姿態。
說不定，別人希望看到的，就是你的這一面呢~
嘗試抱著「自己吃虧也沒關係」的心態去行事；
不想被人討厭，凡是處處小心，反而會讓你做事時縮手縮腳，容易被別人討厭。
這就好比一個錢很少，輸不起的人去做投資，往往更加容易因為短期的輸贏亂了方寸，輸得一敗塗地。
因此，
請嘗試抱著「被人討厭也沒關係」「惹怒Ta也沒有關係」「自己吃虧也沒關係」的心態去為人處世
，坦坦蕩蕩地說出自己想說的話，做自己想做的事，活出自我。
反覆提醒自己，「即使失敗，被別人嘲笑也沒關係」；
在重要場合下，當心說錯話、做錯事，是人的天性。但是
，你越是封閉自己，越是會與許多機會失之交臂。
因此，你不妨更多地告訴自己
「被嘲笑了也沒關係，當是積累經驗了」
，做那個輸得起的人，利用一次次的試錯，反覆打磨自己。
不要強忍壞情緒；
情緒本身是有能量的。
你若是不能以正確的方式把它們給宣洩出來，你內心的開關也會跳閘。更恐怖的是，
你如果一再逼著自己消化了太多不好的情緒，便會慢慢活成一個連自己想要的什麼，自己的感受是什麼都無法體會的人。
所以，
自己感覺到了就要說出來，自己想到了就要馬上行動，
哪怕暫時做不到，也要朝著目標去努力。
向對方表達你的真實感受與需要；
在日常生活與工作中，
我們要善於區分「發洩情緒」與「表達感受/需要」這兩件事的區別。
舉個例子，有人傷害了你，你說「你這個混蛋」，這是發洩情緒；你說「你擠痛我了，我很生氣，請向我道歉」這是表達感受與需要。
因此，
你應該多練習做好後一件事，去讓對方明白「我現在的感受是這樣的」，而不是向對方發洩不良情緒。
至於對方回不迴應你，或是如何迴應你，那是對方的事情，我們雖無法去要求對方給我們想要的迴應，
但不妨礙我們去提出需要，為自己去爭取。
02.
碰到討厭或難以對付的人時
因為你覺得這是「問題」，所以才會成為「問題」；
人生在世，身邊總會發生很多千奇百怪的事情，或與各種各樣的人相遇。這些我們遇到的人裡，難免會有我們討厭的人。他們一旦頻繁出現，便會讓你不自覺地厭煩。
比如，在職場工作的小A便會有說，我公司裡有個問題同事，總把周圍人折騰個半死，煩都煩死了。同在一個辦公室的小B卻說，他雖然喜歡自由行動，但總能提出很多好點子，我覺得他挺有前途的。
你看，明明是同一個人，
在小A口裡成了問題製造者，到了小B口裡就成了有前途的人，足矣見得，
是不是問題全看你心中的那把尺子是怎樣的。
換言之，與其說你討厭的是那個人，
不如說是你把心中的厭惡投射給了對方罷了~
質疑那些你認為「應該」成立的價值觀；
前面說了，「問題」總是存在於認為那個有「問題」的人身上。
這句話再說得直白一點，便是
人總是喜歡用自己的價值觀來衡量眼前的人和事，站在哪座山頭，唱哪座山的歌。一旦面前的人與自己想的不一樣，便立馬成了問題。
但是，
你有想過這些價值觀是怎麼植入你腦海的嗎？
比如，一個剛出生的孩子會認為「不能把工作強行安排給非常忙的後輩嗎」，他大概連後輩是什麼都不知道吧。
因此，
遇到不一致的時候，先不要立馬認為自己的看法都是對的，只是各有各的看法罷了~
如果不強迫對方做出改變，對方也許會改變；
遇到不一致，下意識地想要讓對方做出改變，幾乎是我們人類的天性吧？
因為，我們總是會按照自己的需要和角度，去定義周圍的物品
，比如，這是一個手機，那是一隻貓咪，等等。
但是，
別人為什麼又一定會認同你說的呢？說不定，對方價值觀裡，你才是那個該改變的大奇葩呢~
因此，下次遇到不一致的時候，
沒必要逼著對方改變，提出你
的需求便好了
。畢竟，你想要達到的目的，不也就只是與對方愉快地相處嗎？
不用「應該」而用「因為想做」作為自己的行事準則；
希望「對方改變」的人，常常誤以為「自己可以做的事情，自己能夠辦好的事情，別人也應該能做好」。
於是，他們只要一想到「明明自己可以做好的事情，別人不應該不做好呀！為什麼別人不做呢？」，而後就會對別人感到不滿，常常為此焦躁不安。
但是，你認同的未必是別人認同的，因此，你的應該在別人那裡也未必是應該。
你若是能放下「應該」，放下對別人的要求，順其自然，那便不會有被對方「傷害」的感覺了~
保持開放的心態，多去肯定對方的價值觀
你是一個經常會誇讚別人，對別人表示感謝的人嗎？其實，表揚本是認可對方價值觀的表現，只
有你發現對方說的、做的與你想到的是一致的，那麼才會去肯定、表揚對方。
所以，
平日裡多去發現對方的優點，肯定對方的價值觀吧
，這才是拉近關係最有效的方法呀~
03.
當你因為別人感到身心疲憊時
遇到無法原諒的事情時，說聲「哦，原來是這樣啊」；
被傷害後，原諒並不是一件容易的事情，很多人都會下意識地朝著對方破口大罵，直到把心裡的委屈通通發洩出去。
但其實這樣除了激化矛盾，沒有任何別的好處。
因此，你不妨說一句
「哦，原來是這樣的，我知道了」
。這句話的意思，既不是我認同你對我的辱罵，不是贊同你剛才的說辭，大概是
「即便勉強，也沒有用」。
比如，下屬在重要的會議上遲到，然後告訴你說，「對不起，我堵在了路上」，
你得說「哦，原來是這樣啊，堵在了路上，清晨上班的確會遇到很多事呢。接下來，讓我們開始吧」，
然後便能夠把討論中心不動聲色轉移到下一個重點，不讓事情擴大化。
用「我知道了」來面對別人的批評與指責；
向別人訴苦時，非但沒有得到別人的諒解，還被別人否定了，是很多人都會遇到的煩惱吧。
但是，你知道嗎？
你所認為的那些否定，都只是別人在向你表達自己的看法罷了，若沒有你的反應過度，不會有受傷的感覺。
因此，對方如果不聽你的，你大可不必動怒或是感到委屈，被對方情緒牽著鼻子走，只用告訴對方說
「我知道了」「我是這麼認為的」
。
用「做也可以」來解開「必須得做」的魔咒；
很多時候，
我們越在意一件事，越容易因為緊張搞砸一件事
。比如，我們在打球的時候，越是反覆提醒自己要往左邊打，越是容易打向右邊。
既然如此，你還不如放鬆心態，告訴自己「即使……也沒關係」
，
畢竟，這世上不還是有些人做了一些所謂出格的事情後，依舊幸福快樂地生活著嗎？
用「算了，算了」來放下你的執念
人生在世，總有遺憾，與其困在裡面，不如自己放過自己，說一句
「算了，算了」。
比如，約了好幾次，喜歡的人不肯出來；加班加點忙了半個月，專案還是被競爭對手搶走了；說好了這月賺到5000，但因為大環境不好，還是隻停留在了4000，等等，都可以說句「算了，算了」自己放過自己。
我想這個方法或許更能夠幫助你放下心中的包袱，往前看。
暫且認為「現在的自己是幸福的」
因為「想成長」「想改變性格」「想學習」而付出行動的時候，
根據是「現在的自己不行，所以想改變」還是「現在的自己挺好的，想成為更好的自己」這些不同的想法，得到的結果是完全不同的。
因為，前者從骨子裡來看，便是
喜歡「否定現狀」的人，這種人即便去到了一個神仙環境裡，也會容易雞蛋裡挑骨頭，永遠難以被滿足。
更糟糕的是，這類人即使遇到的是一件好事，也會因為其受害者心態，看到壞的一面，難以得到真正的幸福。
為了改變這一點，
你得養成玻璃渣子裡找糖吃的好習慣，哪怕現在過得不好，也要「試著認為」自己現在是幸福的。
慢慢的，你也能夠找到被恩惠的證據，成為那個幸福的人了~
04.
不讓自己心力交瘁的習慣
請勿拘泥於「唯一答案」
前面已經說了，人上一百，形形色色，同一件事，同一個人，不同的人會因為站位不同，得到完全不同的結論。
這時，你拘泥於的「唯一答案」或是「正確答案」實則是不存在的，越是尋找，越是浪費時間
。
因此，
你得學會見招拆招，來什麼接什麼。
無須否定，也無須肯定，心裡明白就好。
事情進展不順利的時候，我們往往會下意識地說出「為什麼事情沒有像我們當初設想的那樣進行呢」，然後又否定眼前的現實。當人際關係出問題後，我們又會說「你不是我想的那樣」，以此來否定對方。
你一旦開始這麼想，便把對方推到了問題上去，給自己帶來麻煩
。所以，遇到問題後，
不要急著去否定對方，而是以沉默代替思考，只是靜靜地看著眼前的人和事，任由情緒過去。
畢竟，誰知道情緒過去後，你會不會真香呢？
試試數數「做了的事」
其實，很多人的痛苦都是源於缺乏對自己的肯定。畢竟，做出一件大事，迎來眾人拍手稱讚的高光時刻，是小機率事件。
但，
沒有走上人生巔峰，並不意味著你是一個一無是處的人
。
你的日子雖然很平凡，但你依舊做了很多事情讓你過得更好，比如，讀這篇文章。
「哈，幹吧」那就試著去幹
心力交瘁的時候，便會下意識地想要躲起來。但這其實是一件很不好的事情，親測發現
沉迷遊戲比出去跑步，更容易讓自己感到疲憊。
因此，
越是不想動，越是要從小事開始動起來
，
比如，放下手機，把被子給摺好，或是把一個抽屜裡的東西都拿出，扔掉不需要的，把需要的放到合適的位置上去。
學會自我發光
若你能夠光彩奪目，自己周圍一切也會變得金燦燦的。
所以，做個像太陽一樣，照亮周圍的人吧~
以上，便是全書的內容。
祝好！
