上年紀後，這4類食物少吃，吃多了或會加速衰老，1項運動給你助攻

導語：大家都知道每天三頓飯都是必不可少的，因為我們都需要吃飯來攝入營養。特別是在身體還在成長的時候，對食物的需求量更大，等年紀上去了，食量才漸漸縮減。但是大家在追求新鮮好吃的食材的同時，也要注意有一些食物是不能亂吃的，吃多了甚至會加速自己的衰老。

1、大魚大肉

在晨起空腹的時候，如若食用大量的高蛋白低碳水的魚和肉，身體會無法吸收這些蛋白質。並且會在體內產生大量的含氮廢物，會增加肝臟和腎臟的負擔，對於健康而言是非常不利的。

2、油炸和煙燻肉類

在傳統觀念裡，大病初癒之後要多吃點肉“補補身子”，肉的種類很多烹飪方式也很多，不同的烹飪方式會對食物帶來不同的營養變化。

油炸和煙燻這兩種肉類加工方式，就是會加速身體的衰老。油炸食物熱量高、還會附帶很多致癌物，導致身體肥胖，血脂升高。

而煙燻食物含鹽量高，會損害胃粘膜並加重腎臟負擔，同時高鹽食物還會引起血壓升高和骨質疏鬆等這些老年人最擔心的事情。

3、生冷食品

生冷食品一般是指沒有經過烹飪加工的食物，例如：冰西瓜、涼拌黃瓜等果蔬類食物，還有冰棒、冰激凌、冰鎮飲料等低溫食品。此外，像生魚片等水產品也屬於生冷食品。雖然一些生冷食物品嚐起來十分美味，但是，對於老年人而言，常吃生冷食物容易刺激到腸胃，引發腹瀉等消化道不適症狀，所以要儘量避免食用。

4、燒烤類食物

為了維持身體健康狀態，到了中老年階段應該儘量少吃燒烤類食物，食物經過燒烤之後雖然美味，但是這些燒烤過的食物經常進食有可能會影響腸胃功能，而且經過燒烤的食物營養價值降低，可能還含有有害物質，攝入過多對人體健康是不利的。想要養護好身體，中老年人應該儘量少吃燒烤類食物。

搭配這項運動可以讓你減緩衰老的速度——普拉提運動

什麼樣的運動是適合女性朋友的呢？大家不妨試一下普拉提運動，這項運動相對簡單，新手也能快速掌握。不需要花費很長的時間，每天只要花費30分鐘左右的時間，就會有非常棒的效果，這項運動對於健身零基礎的朋友十分友好，運動強度適中，有非常棒的瘦身效果。經常使用還有非常好的抗老效果。

動作一：提拉仰臥

動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提拉腿部

動作要領：上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，你就會發現，不僅大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了，也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三：提拉雙臂

動作要領：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到最佳化，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖，大家心動了嗎？

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