一些師兄經常在公眾號後臺留言，說自己剛開始在密訓營現場體證吐納的時候，確實有很好的效果，出汗多而且還會有臉麻，手抖，頭暈的現象，後來離開老師輔導自己在家練習，卻發現效果好像就沒有那麼好了，也不知道是為什麼。
其實很簡單為什麼回家自己練習吐納效果不明顯呢，其實說到底你是沒有堅持3原則：養成習慣，不要急於求成，遇到問題要解決。
養成習慣
你在密訓營現場練習吐納，當時有十幾位師兄一起陪著你，讓你覺得自己不是一個人在戰鬥，也有了堅持下去的動力。但是當你自己一個人在家練習吐納的時候，腦子裡面會想著，反正沒有人監督，自己多做少做的也沒人知道，但是現實往往是你付出多少才會收穫多少，你偷功，功偷你一樣的道理，所以這也就是你為啥練不好或者感覺自己練習沒效果的原因之一。你要養成認真練習吐納的習慣，這樣效果才不會辜負你。
急於求成
還有些師兄急於求成，動作還沒學到位，就追求數量，最終只能像還沒學會爬就開始著急走路的孩子，不停的摔倒。最好也最直接的辦法，就是循序漸進，一定要讓身體慢慢適應肌肉拉伸帶來的變化，且要動作到位。
特別是年齡稍長一些的師兄，如果患有高血壓、糖尿病或者嚴重心腦血疾病、內臟創傷患者，一定要把這個適應過程放長一些。開始可以嘗試稍微用力，比平常呼吸時間多一半就行，不要以憋氣為準大多數人呼吸3—4秒，多一半的話差不多是4—6秒鐘，每天練兩三次，一次十分鐘，沒有不適的話就延長一兩秒鐘，多做幾分鐘，不舒服就減一點時間，慢慢的循序漸進。
遇到問題要解決
正常做完吐納應該是非常舒服的，如果出現打嗝、放屁次數增多的現象，這是好事，這是因為副交感神經興奮促使腸胃蠕動變快，加快腸胃內濁氣排出。如果你
出現胸悶、胸痛的現象則是吐納時胸腔壓力過大，導致心包受擠壓較大，你下次吐納時呼吸力度減少一些就好了。如果是胸骨、肋骨、後背、腰椎等骨頭疼，說明力量過大，它們還沒有適應這麼大的負荷，少用一些力量讓骨骼慢慢適應就好。
如果其他部位比如頭部、咽喉、胸部、腹部、盆腔等出現不適或者疼痛，大多數是因為器官還不適應吐納時的拉伸與擠壓，再或者是哪裡本來就是病灶，需要重點注意。
不管怎麼說，剛開始練習吐納而且沒人陪伴會覺得很枯燥，特別是在剛練習的前三個月，這個時候就需要依靠自己強大的意志，堅持，堅持，再加持，堅持到底就是勝利啦！
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