今天要為大家介紹的這位健身名人叫做海蒂·薩默斯（Heidi Somers），身高150cm，體重58公斤，是一位來自美國阿拉斯加的健身模特。她因其從事健身運動而廣受歡迎。這篇文章就帶你瞭解海蒂·薩默斯的健身故事以及訓練。
早期生活
海蒂·薩默斯於1989年出生於美國阿拉斯加的北極地區，並且整個童年都在寒冷的北極地區度過。由於惡劣的環境，她一直都想離開這個地方，而這個想法也在她的心裡埋下了種子。
由於家裡的人都非常喜歡運動，所以海蒂從小就養成了參加體育運動的習慣。在高中時期，她就有著非常不錯的身材，這也使她在學校頗受歡迎。但是，由於缺少就業的機會，海蒂並不喜歡在阿拉斯加生活。在高中畢業後，她便四處工作籌集足夠的資金以使自己離開北極。
2009年，她終於搬到了德克薩斯州的聖安東尼奧市，而這也帶給了她新的職業方向，這也使她有了今天的成就。
成為了職業健身模特
當海蒂到達聖安東尼奧市時，由於自己非常瘦，於是便有了改變自己身材的想法。由於不懂得飲食和訓練，她便攝入過多的垃圾食品使自己增重，但是沒想到身材在增重之後反而變了樣。為了改變身材和體格，她決定前往家附近的健身房開始進行訓練。
最開始時，由於害怕自己會變成像男人那樣，所以海蒂一直不會進行力量訓練，但是經過教練的解說，慢慢地她開始將力量訓練成為了自己訓練計劃中的主要內容。而力量訓練帶給了她有氧運動所沒有的巨大改變。
看到自己身材逐步的改變，海蒂開始在網路上分享自己的照片，在這期間她被一家模特公司相中，瞭解過後，便於該公司簽訂了合同，正式啟動了她的健身模特生涯。
雖然海蒂在這之後也參加了NPC的比基尼健美比賽，由於缺少經驗，她並沒有在比賽中獲得較好的成績，但是這也為她獲得了一定的知名度，成為了健身領域中的話題人物。
要想獲得海蒂這樣的身材，也並非易事，據海蒂自己所說，她每週會進行6天的訓練，並且每次訓練都會進行深蹲訓練，包括休息的那天。如果你也想打造出性感的臀部，可以試著用一下她的訓練方式。
最後我們來一起看看她的日常臀腿訓練吧。
第一個動作：相撲硬拉
雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第二個動作：史密斯分腿蹲
雙腳前後分開，膝蓋與腳尖保持同一指向，進行深蹲，注意在訓練時緩緩下降，避免失去控制。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第三個動作：史密斯並腿蹲
首先雙腳並死，背部挺直。注意下蹲時要保證膝蓋與腳尖的指向一致。之後向下蹲至大腿與地面平行或以下，向上用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第四個動作：啞鈴腿彎舉
俯臥在斜凳上，雙腳夾住啞鈴，核心保持穩定，使用小腿進行彎舉。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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