作者：艾菲
公眾號：艾菲的理想
最近，有夥伴在“四大基石共修營”裡向我提問：
大家都說要無條件的愛自己，可到底什麼才是無條件的愛自己呢？
我之前看過很多心理學的書，也上過不少與心理學相關的音訊課，但是，對於如何做到無條件的愛自己還是沒有頭緒。
想向艾菲老師請教一下這個問題。
我的回答如下：
這個問題非常常見，因為“知”與“行”往往是分離的。
先來講個真實故事，透過這個故事，也許你能真正領悟到究竟什麼是無條件的愛自己。
我有一位學員Emma，
她的痛苦是始終覺得自己不夠優秀，不夠好。
於是，我給她佈置了一項作業，寫下頭腦中那些條件式的念頭和想法。
在這個作業中，我提供前半句話，然後讓她來完成後半句話。
下面是這個練習，你可以自己先嚐試一下、體驗一下：
1、如果我做不到完美，那麼……
2、如果我足夠優秀，那麼……
3、如果我足夠漂亮，那麼……
4、如果我情緒化了，那麼……
5、如果我做錯了事情，那麼……
6、如果我失敗了，那麼……
7、如果我有足夠的時間，那麼……
8、如果實現了財務自由，那麼……
9、如果我可以做自己喜歡的事，那麼……
10、當我遇到困難時，……
11、如果別人不理解我，那麼……
12、如果別人不按照我說的做，那麼……
13、如果別人不認可我，那麼……
不知道你的答案是什麼，以下是Emma的回答：
1、如果我做不到完美，那麼我就太笨了。
2、如果我足夠優秀，那麼我就會很成功。
3、如果我足夠漂亮，那麼我應該很受歡迎。
4、如果我情緒化了，那麼我就是不專業的。
5、如果我做錯了事情，那麼我就太差勁了。
6、如果我失敗了，那麼我就不會被人喜歡，我就沒有價值了。
7、如果我有足夠的時間，那麼我就。。。我沒有想過我會有足夠的時間，我每天都在逼自己努力做到完美，做到足夠優秀。
8、如果實現了財務自由，那麼我就可以去創辦學校，做喜歡的品牌。。。不過我會財務自由嗎？（自我質疑ing）
9、如果我可以做自己喜歡的事，那麼。。。什麼是我喜歡的事呢？
10、當我遇到困難時，別人是不會幫我的，只會指責我、笑我，為什麼我會把自己陷入困難。
11、如果別人不理解我，那麼，沒關係，我是獨特的。
12、如果別人不按照我說的做，那麼，我們就不能得到最好的結果。
13、如果別人不認可我，那麼我就是無價值的。
當Emma完成這個作業後，她非常驚訝。
她說：“為什麼除了第11道題，我的想法都是如此負面？
我不敢想象我有足夠的時間，也不敢想象有一天我會財務自由，可是我每天都在逼著自己學這學那，努力成為完美的、有價值的人，不就是為了實現財務自由、擁有自己的時間嗎？
但是，為什麼到最後我卻連想都不敢想了呢？這真是太可怕了。”
於是，我問她：“當你跳出來去看這些回答的時候，你有什麼樣的感受？”
她說：“看到那個總在自我否定的自己，我覺得很心疼，但又沒辦法幫到她。”
我繼續問：“看著那個自己，多看一會兒，如果可以的話，我想邀請你走到她的身邊去抱一抱她，然後對她說出剛剛跟我說的話。”
Emma看了一會兒那個自己，然後緩緩走到了她的身邊，說道：
“你可以不完美，你可以不優秀，你可以不漂亮，你可以自由地表達情緒，你可以做錯事，當你遇到困難時，你可以求助別人，而且不會有人指責你，你可以失敗，時間和金錢對你來說都是富足的，你可以找到並做自己喜歡的事，你是能被別人理解的，你是開放的、不強求別人的，你也是可以接受不被人認可的。”
說完之後，Emma留下了眼淚。
平復情緒後，我問她：“當那個Emma聽到這些話後，她的感受是什麼？”
她回答說：“如釋重負。”
在經過了這次的體驗後，Emma對我說：“以前，我一直在試圖瞭解，卻始終搞不清楚究竟什麼才叫無條件的愛自己，但在今天說出這些話後，我想我可能知道一些了。”
我們都知道，應該無條件的愛自己，可是，又有幾人能夠真正做到？
正好應了那句話：知道了很多道理，卻依舊過不好這一生。
即使知道，也依然很難做到。
為什麼？
因為這種“知道”僅僅停留在頭腦層面，它並沒有與你的內心感受、身體感受、經歷實踐緊密結合在一起。
所以，它只是一句話或是一些理論和方法論。
而你要做的，就是把自己的體驗、感知、實踐真正的融合進去，這時才能真正的理解，形成“真知”。
而當有了“真知”，才有可能“知行合一”。
否則，一切都是空談。
你的體驗、感知、實踐和經歷非常重要，它們的作用是知識替代不了的。
就像我的這位學員Emma，不論你跟她講多少道理和方法論，但如果她沒有透過這些提問產生自己的切身體會，知道多少知識也是白搭。
她還是以前那個想要無條件的愛自己，卻始終做不到的Emma。
現在，她則完全不同了，因為她的體驗、感知和實踐，已經與她學到的知識彼此交融了，而這才是破解人生痛苦的鑰匙。
最後，我想跟你分享一個我很喜歡的故事：
一天，一個徒弟問師父：“師父，你總是對我說，‘要把這些話放在心上’，為什麼不說‘要把這些話放進心裡’呢？”
師父凝視著徒弟，語重心長地說道：“這是因為，我們的心原本是關閉著的，我們無法將這些話放進自己的心裡，只是將它們放在了心上。它們就這樣停在那裡，直到我們的心碎了，這些話就掉進去了。”
是啊，如果沒有心碎，沒有被打破的痛苦，知識又怎會掉進去呢？
同樣，如果沒有親身的體驗和感受，只是聽聽音訊、看看影片，你學到的那些東西，哪個又能真正幫助到你呢？
作者艾菲介紹：《直擊本質》書作者、“樊登讀書”APP的“高效思考力提升課”主理人，Gallup全球認證優勢教練及培訓師、國際教練協會（ICF）認證專業級教練。23萬讀者公眾號“艾菲的理想”創始人兼主筆，關注我，洞察底層邏輯，構建深度成長。
