跑步是一項大家非常熟悉又非常普遍的運動，有的人可能會認為：凡是會走路的人都會跑步。其實不然，跑步是一項全身性的運動，身體的
神經系統
、呼吸系統、迴圈系統等都會參與其中，我們要想跑得更快、更安全、更健康，還是需要掌握一定的跑步知識的。
呼吸與跑步息息相關，本文就為你分享呼吸的三種方式及它們的特點，希望對你跑步有所幫助。
呼吸的三種方式是胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式聯合呼吸。
一、胸式呼吸
主要以肋間肌的伸縮為驅動的呼吸，稱為胸式呼吸。
吸氣時，肋間肌伸展帶動肋骨向外移動，胸腔的前後徑、左右徑擴大，胸腔的體積增加，裡面的氣壓降低，外界的空氣向呼吸道擠壓吸入體內。
呼氣時，肋間肌收縮帶動肋骨向內移動，胸腔的前後徑、左右徑縮小，胸腔的體積減小，裡面的氣壓增高，肺裡的二氧化碳向呼吸道擠壓撥出體外。
胸式呼吸的特點：
（1）
胸式呼吸時，胸廓會隨著呼吸的節奏擴大和縮小，
這是胸式呼吸最明顯的外在特徵。
（2）胸式呼吸主要以肋間肌的運動為主，隔肌活動較弱，肺中下部的肺泡較少或甚至不參與呼吸工作，每次吸入的氧氣量少，呼吸效率低，是一種較為表淺的呼吸方式。
（3）胸式呼吸是一種表淺呼吸方式，不能將殘留在肺中下部的二氧化碳充分有效地呼吸出來。
（4）女性及腹腔疾病患者以胸式呼吸為主。
二、腹式呼吸
主要以隔肌的伸縮（上下移動）為驅動的呼吸，稱為腹式呼吸。
吸氣時，隔肌收縮向下往腹腔方向移動，胸腔的上下徑擴大體積增加，胸腔裡面的氣壓降低，外界的空氣向呼吸道擠壓吸入體內。
呼氣時，隔肌伸展向上往胸腔方向移動，胸腔的上下徑縮小體積減小，胸腔裡面的氣壓增高，肺裡的二氧化碳向呼吸道擠壓撥出體外。
腹式呼吸的特點：
（1）腹式呼吸，吸氣時，隔肌向下移動會擠壓腹腔內的臟器使腹部脹大；呼氣時，隔肌向上移動腹腔內的臟器會跟著一起往胸腔方向移動使腹部縮小。所以，
腹式呼吸時，腹部會隨著呼吸的節奏脹大和縮小，
這是腹式呼吸最明顯的外在特徵。
（2）腹式呼吸，每次呼吸隔肌都會在較大範圍內上下移動，所有的肺泡都會參與呼吸工作，換氣徹底，屬於深度呼吸。正是因為整個肺部都在參與呼吸，所以增加了氧氣的吸入量，提高了呼吸的效率。
（3）腹式呼吸是以隔肌的伸縮（上下移動）為驅動的呼吸，堅持腹式呼吸，會使隔肌的上下移動範圍慢慢擴大，從而增加肺活量。
（4）腹式呼吸隔肌隨呼吸上下移動，起到對腹腔內臟器的按摩作用，增加腸胃蠕動，促進排毒，緩解便秘。
（5）嬰幼兒、男性以及胸腔疾病患者以腹式呼吸為主。
三、胸腹式聯合呼吸
胸腹式聯合呼吸是取胸式呼吸和腹式呼吸兩者之長，呼吸時既有胸廓的擴縮，又有隔肌的升降，每次的吸氧量最大，呼吸效率最高。
吸氣時，肋間肌伸展帶動胸腔向外擴充套件，隔肌收縮帶動胸腔向下擴充套件，胸腔的前後、左右、上下同時擴大，胸腔的體積達到最大，裡面的氣壓降低，外界的空氣向呼吸道擠壓吸入體內。
呼氣時，肋間肌收縮帶動胸腔向內收斂，隔肌伸展帶動胸腔向上收斂，胸腔的前後、左右、上下同時縮小，胸腔的體積達到最小，裡面的氣壓增高，肺裡的二氧化碳向呼吸道擠壓撥出體外。
胸腹式聯合呼吸的特點：
（1）胸腹式聯合呼吸是肋間肌與隔肌同時驅動的呼吸，所以，
胸腹式聯合呼吸時，胸部和腹部會隨著呼吸的節奏脹大和縮小，
這是胸腹式聯合呼吸最明顯的外在特徵。
（2）胸腹式呼吸，吸氣時，胸腔體積最大，每次吸入的氧氣量最多；呼氣時，胸腔體積最小，每次撥出的二氧化碳量最多。而且，所有的肺泡都參與呼吸工作，換氣徹底，也屬於深度呼吸。所以，胸腹式聯合呼吸是三種呼吸方式中效率最高的。
（2）胸腹式聯合呼吸訓練也可以增加肺活量。
（4）胸腹式聯合呼吸也能起到對腹腔內臟器的按摩作用，增加腸胃蠕動，促進排毒，緩解便秘。
（5）唱歌、播音主持以胸腹式呼吸為主。
四、總結
呼吸的三種方式是胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式聯合呼吸。
胸式呼吸是以肋間肌的伸縮為驅動的呼吸，胸廓會隨著呼吸的節奏擴大和縮小。胸式呼吸每次吸入的氧氣量少，呼吸效率低，換氣不徹底，是一種較為表淺的呼吸方式。女性及腹腔疾病患者以胸式呼吸為主。
腹式呼吸是以隔肌的伸縮（上下移動）為驅動的呼吸，腹部會隨著呼吸的節奏脹大和縮小。腹式呼吸所有的肺泡都參與呼吸工作，每次吸入的氧氣量大，呼吸效率高，換氣徹底，屬於深度呼吸。嬰幼兒、男性以及胸腔疾病患者以腹式呼吸為主。
胸腹式聯合呼吸是取胸式呼吸和腹式呼吸兩者之長，呼吸時既有胸廓的擴縮，又有隔肌的升降，每次的吸氧量最大，呼吸效率最高，換氣徹底，也屬於深度呼吸。唱歌、播音主持以胸腹式聯合呼吸為主。
可見，三種呼吸方式各有優缺點，沒有哪種最好，只有哪種最適合，最適合自己的呼吸方式才是最好的呼吸方式。
你跑步是用哪種呼吸方式呢？歡迎評論區留言討論。
