一、職場社交有壓力，因為這一點，我們很難做到“拒絕幫忙”
一名程式設計師在網上留言說自己被原公司開除，過了一陣子原老闆給他打電話，要求他回去給前同事講清楚程式碼。程式設計師很鬱悶，明明自己是被開除的，之前工作也做了正常的交接，不願意回去講程式碼。
有人評論說：先不要著急生氣，先理清離職的過錯方，如果當時被開除是公司的原因，自己有空的情況下還是可以回去幫個小忙的，畢竟和原公司同事和老闆還是有點感情的，而且這樣做對自己的職場聲譽也有好處。
職場裡，我們和前公司、前同事之間的關係總是微妙的。前同事來借錢要不要借？前同事送來的喜帖要不要參加？前老闆扔過來的工作小忙要不要幫？
面對這樣的職場社交，很多職場人就算自己不開心不願意也會礙於情面答應。
其實，這是一種普遍存在的“
評價焦慮
”認知偏差。
“評價焦慮”指的是由於我們在認知上有一種要維護自己自尊，增加自我認同的傾向，這種傾向往往包含了自我欺騙。因此，我們無法忍受社會別人對自己的不良評價，因為這類評價是對自我的否定。
二、“評價焦慮”阻礙有效社交
被“評價焦慮”困擾的人，往往會過於重視別人對他的評價，而忽視自己的意願。
1、“委屈”不一定能“求全”
同事諾諾是一個90後小姑娘，性格文靜，在總經辦負責公司檔案的編輯工作。因為不懂拒絕的特性，諾諾很像《命中註定我愛你》電視劇裡的便利貼女孩“陳欣怡”，幾乎每個上班日，她都需要在早餐店排隊半小時給3、4個同事帶早飯，每次有什麼拿外賣、拿快遞、買咖啡的雜活，同事都會丟給她做，而諾諾卻只會默默地接受，去完成。
問她為什麼不拒絕，她每次只是勉強地笑笑，“可能是我不懂拒絕吧，每次聽到‘諾諾你真好，整個辦公室就諾諾對我最好’這樣的話我就不知道該如何是好了”。
然而，同事們每次一有看電影、k歌、聚餐這類社交娛樂活動，諾諾都是被遺忘的那個。問起他們對諾諾的評價，他們只會發出一張張“好人卡”：“哦，諾諾啊，她人很好呀”。
諾諾花費了大量時間來幫助他人，然而最終得到的卻只是“無效社交”。
2、損害自身的職場利益
同事有些忙，你想幫、能幫是可以幫，但如果因為要完成同事給的雜活，影響到自己的工作沒完成，那損害的只是自己的利益。如果影響到自己的職業生涯，到頭來，虧的都是自己。
有效的職場社交應該是有來有往、互幫互助的。與其把大量的時間放在單方面的社交裡，不如把時間投資在“提升自己能力”上。
有實力的人自有“有效社交”。
三、抵抗焦慮，做出改變
1、保持理性，不“過度履職”
“過度履職”，是一種為他人提供幫助、永不鬆懈地解救他人，永遠關注別人多過於自己的行為模式。
就像是我們職場裡常聽到的一個詞——“老好人”。
蔡康永的情商課裡說到，老好人的背後，都是不完整的自己，這是一種“討好型人格”表現。討好型人格的想法是：“
如果沒有把別人拜託我做的事情放在第一位，我會覺得自己很自私，我也會覺得別人就不會再喜歡我了。”
討好型人格的人無法認知自己的價值，也不尊重自己的感受。
改變討好型人格，分清楚自己想要做的事和自己不願意做的事，
不“過度履職”。
2、使用“是非原則模型”擁有快速決斷力
有些社交問題，需要我們權衡利弊，有些事的決定你拖得越久，反而會讓自己更受折磨。那麼，找出事情中和自己切身利益相關的三個關鍵問題，用“是非原則”幫助自己快速做決定。
比如，前同事找你借錢，你要對此作出決定，你可以針對這件事，連續問自己三個關鍵性的問題：
1，你是不是還要繼續和他維持友誼？
2，你是不是願意把自己另有使用計劃的錢借給他？
3，你是不是有能力承擔他不還錢的經濟後果？
如果你第一個問題回答了“是”，但後面兩個卻給出了“否”，那麼最終的決策就顯而易見。無論現在你多麼想要和他維持友誼，你也要決斷一些，拒絕對方的要求。只有三個問題你都回答“是”的時候，才能讓自己毫無猶豫地把錢借給前同事。
3、學會拒絕
很多職場人誤以為拒絕別人會對自己的社會評價產生負面影響。然而，事實正好相反！
工作中可以說“不”，也必須要學會說“不”。明確的拒絕可向他人展示自己明確的態度，顯示自己的原則與底線，反而能更好地社交。
你有沒有發現，職場裡的“老好人”很少有很親近的朋友。這是每個人都喜歡和自己能夠掌控的人一起相處，當這個人不好掌控的時候，我們就會有恐懼感。而一個人太客氣，就不容易被人感覺到能夠掌控，有距離感。在別人眼裡就是所謂的好人，大家也不敢和好人開玩笑，只能和和氣氣。
01、拒絕三步法
001、表明自己願意幫助的想法：
·“我很願意幫你，只是……”
·“聽起來是個很棒的專案，然而……”
002、堅決明確地解釋你必須要拒絕的原因：
·“我已經有好幾個專案同時在進行……”
·“明天我家裡有事，正好請假了……”
003、提供一個替代的方案，類似於“打個巴掌再給顆糖”的邏輯：
·“我可以幫你聯絡下……”
·“同事A也有認識廣告行業的人，你可以找她去問一下。”
學會拒絕三步法，既可有禮貌地拒絕他人，又能保持良好的社交。
02、“瞬間沉默”拒絕法
在一本書中有舉這樣一個例子，一個經銷商正在對你代理的產品壓價，你的產品具有不可替代性，但是經銷商仍然希望用更優惠的價格買到手。你內心非常不願意低價賤賣自己的商品，但又不知道怎樣拒絕，這種情況下，採用“瞬間沉默”反而帶來了意想不到的效果。
所以，當你實在不知如何拒絕又不知道該說什麼時，可以用沉默來回應，給對方造成壓力。
