育學園
生孩子時
撕裂
,我縫了11針
“嗞啦”一聲
一塊肉活生生被撕扯開
現在想想還是一身雞皮疙瘩
等生完寶寶後
不止我一個人,身邊很多媽媽都發現
一笑就漏尿、腰痛、恥骨痛
產後都1年了,肚子依舊大得像皮球
……
無論順產還是剖腹產
生育都會給寶媽身體帶來2大損傷
怎樣才能快速修復?
今天我們邀請到了
產後孕產專家
一次性跟大家說明白!
01
—
腹直肌分離
每個女人生娃後都會有很多焦慮點,最常見的就是
身材焦慮
,
肚子鬆鬆垮垮、又圓又鼓,還經常伴隨著腰痠背痛的現象。
懷孕前VS懷孕後
到醫院檢查後,醫生就5個字——
腹直肌分離
。以下這個寶媽就是腹直肌分離的例子
那麼,腹肌分離是怎麼回事?如何自測腹直肌分離情況呢?該怎麼正確收縮小肚子呢?
首先我們要知道,正常的腹直肌緊密排列一起,“肌肉塊”之間有結締組織相連,
就比如下面這位好身材帥哥那八塊腹肌。
而腹直肌分離,是因為懷孕後胎兒的生長髮育,媽媽的子宮逐漸被撐大,腹直肌會從腹中線位置向兩側分離(撐開),而在已分離腹直肌的中間,就會被脂肪佔據。
左邊是正常的腹直肌;右邊是分離後的腹直肌
於是,就有了減不下去的
"大肚腩"!
產後腹直肌分離還很容易造成
腹腔內臟器向外膨隆
,同時,伴隨著產後腹壁脂肪的增厚,就變成了很形象的
“青蛙肚”。
腹直肌分離,影響的不只是身材。
因為腹直肌分離後,前面這一大片肌肉兜不住內臟,後背的肌肉就會負擔加重,因此很容易
腰疼、便秘
,
甚至呼吸都變得困難。
腹直肌分離一般有一些比較明顯的症狀,如
腹部肥大、鬆軟又無力,肚臍部分會凹陷出坑,骨盆會前傾,甚至腰腿疼。
一般是透過醫院的
B超
檢查確診,當然,也有自測方法。
我們在家裡可以按以下方法檢查:
通常,我們將自測結果分三類:
如果分離程度
<2指
,不算嚴重;
如果分離程度
≥2指
,可以用後面要講的鍛鍊方法,來縮小分離間隙;
如果分離程度
>4指
,需要及時就醫治療。
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02
如何修復腹直肌呢?
如果只是屬於輕度的分離,我們可以進行以下的康復訓練來增強核心肌肉群的力量,從而幫助腹直肌分離恢復。
方法1:俯臥位呼吸
這是一個很好的
“腹式呼吸”
訓練方式。
要點就是
鼻子深深的吸氣,嘴巴緩緩的吐氣。
在每一次吸氣的時候儘可能的讓我們的腹部橫向擴張,並保持3-5秒,呼氣的時候儘可能的收縮腹部,將氣體排出,保持3-5秒。
方法2:仰臥位呼吸
這個方法適合所有寶媽人群訓練,它可以啟用深層腹橫肌,恢復小蠻腰。
方法3:四點肘支撐呼吸
這個動作在調動腹橫肌的同時盆底肌有更多的參與,使腹腔壓力能很好地啟用盆底肌,還有助於盆底肌損傷的恢復。
上述動作雖然看著簡單,但是想要真正的掌握技巧“練對”了,寶媽們自己還真做不來。
現在有很多高階的產後康復中心,長達數月的產後修復套餐動輒幾萬塊錢!
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03
盆底肌鬆弛
順產會導致
陰道鬆弛、漏尿
,這是肯定的。
導致這些症狀的根本原因就是
“盆底肌受損”!
正常情況下,盆底肌對於女性來說就是一張“網”,它連線著
膀胱、子宮、陰道和直腸
,起到承託作用,維持臟器原位。
而懷孕時,寶寶越來越大,再加上羊水等重量全都壓在盆底肌上,
當盆底肌肉“hold”不住時,就有可能累及陰道,造成陰道鬆弛[1]。
順產時,從宮縮陣痛開始,一直有向下的衝擊力,尤其是第二產程,也就是大家在產房不斷用力的過程,對盆底的組織是巨大的衝擊,
這個過程從幾十分鐘到幾個小時不等。
如果
寶寶頭圍較大或者需要儘快誕出
,有的媽媽會經歷
側切
,也可能會盆底撕裂。
側切和撕裂對於盆底都是一種損傷
,區別在於側切屬於規則創口,撕裂是不規則創口。
那
剖腹產沒有經過產道,是不是就不會鬆弛?
其實不是的!
懷胎十月,盆底肌就像是個裝西瓜的袋子。
裝了足足十個月,自然會被撐得變樣,跟是否經過產道沒有關係。所以,
無論順產還是剖腹產,生娃對盆底肌的損傷幾乎無可避免。
盆底肌受損不僅會導致寶媽
尿頻、尿失禁
,還有
子宮脫垂、陰道鬆弛、夫妻生活不和諧
等後果,給寶媽的正常生活帶來了極大的危害。
比如咳嗽、打噴嚏、大笑時漏尿;
不敢爬樓梯,不敢蹦跳,不敢搬重物;
不敢見朋友,需要每天用衛生巾……
其實,產後盆底肌鬆弛並不是難以啟齒的問題,它是可以透過科學的方式來解決的。
為了能真正幫助媽媽們有效
緩解產後盆底肌鬆弛、產後漏尿
等問題,科學安全地修復盆底肌和腹直肌,專業可靠的方法很重要。
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願每一個媽媽,產後歸來仍是最美的小仙女。
[1]朱琳,李代霞,楊紅豔。關於順產、會陰側切與剖宮產對初產婦產後性功能的影響。中國性科學。2017。