心理學中，有很多悖論，最神奇的一個，莫過於：“放任擺爛，反而會讓一個人更努力”。
擺爛，似乎是努力的反面，但事實是，一個人越敢擺爛，就越有向上的力量。
今天想聊聊，為什麼放任擺爛，會讓一個人更努力。
01
不敢擺爛
的背後是恐懼
剛畢業的時候，永芳是一個“不敢擺爛”的人，哪怕不喜歡現在的工作，她也要求自己“幹一行，愛一行”。
週六沒看專業書籍，她會想象同事充分利用時間，已經趕超了她很多，焦慮不已，她會悔恨不已：睡前扇自己巴掌。
圖源：日劇 《凪的新生活》
週末，她都“摁住”想煲劇，逛街的自己，在出租屋裡學習，功夫不負有心人，永芳的業績評比在部門得了第一，受到領導重視。
圖源：日劇 《凪的新生活》
一切理應越來越好，但有一陣子，永芳發現她突然自己拼不動了，無論如何打雞血，她就像脫韁的野馬，再也不聽使喚，再也不肯往前走了。
她看tailor swift的個人紀錄片，看《肖申克的救贖》，但熱血之後，堅持一天又會被打回原形。
她感覺自己像一個溺水的人，漸漸沉入海底，卻無力掙扎。
圖源：日劇 《凪的新生活》
那段時間的永芳很焦慮，甚至陷入抑鬱。
之後，在諮詢師的幫助下，永芳才明白，自己這麼拼的源頭。
小學四年級，永芳數學考試考了58分，媽媽冷冷地說：“考成這樣，你對得起我天天做的早餐嗎？”
她聽了羞憤不已，拼命溫書，成績也從58分漲到了90分，媽媽的態度又多雲轉晴，開開心心的帶她下館子，還給她多要了份肉。
圖源：日劇 《凪的新生活》
從那以後，她似乎明白了，只有優秀才配被愛。
永芳說：
“我不敢停下來。
我感覺我的後面有一隻瘋狗追著我，一旦我停下來，就會被他撕碎。
現在我才明白，那隻瘋狗是‘被厭棄，被鄙夷’，就是當年媽媽的態度”。
圖源：日劇 《凪的新生活》
事實上，永芳不敢擺爛的源頭是：恐懼不被愛。
02
恐懼背後
是毀滅性的損害
永芳自扇耳光來警醒自己，用對落後的恐懼來激勵自己。
這種“不敢擺爛”的心態，有嚴重的隱患。
首先它是間歇性的。
永芳一門心思變得優秀，但當優秀達成後，對“不被愛”的焦慮減少，行動張力也跟著消失了。
而只有當永芳“墮落”到一定程度，新的行動張力才會再度形成。
圖源：日劇 《凪的新生活》
但更核心的問題是，永芳的動力系統，核心是透過自我攻擊實現，而這是一種不信任的控制，為了反抗這種控制，永芳會用保持不變來宣誓主權。
若這種狀態一直保持，她會沒辦法正常工作，學習，社會功能會嚴重受損。
03
自由擺爛
天然的內生力
更深層次的：只有無條件的愛，才是治癒的起點。
多少個週六，永芳坐在心理諮詢師室的沙發上，聊著上週“喪到不行”的狀態：
我沒辦法看書，沒辦法寫策劃案，下班回到家我只想躺著，不想做任何事情。
我想盡了一切辦法，但是一點用也沒有。
我不知道我這樣活著有什麼意義，我像個廢人一樣……
永芳一邊說，一邊嚎啕大哭。
圖源：日劇 《凪的新生活》
諮詢師一邊遞紙巾，一邊看著永芳說：
看起來上週對你來說很難熬，真是辛苦你了
不想努力，也沒關係啊~
永芳點點頭，以為那是諮詢師安慰自己的話術。
但幾次諮詢過後，永芳發現，無論她的狀態如何，諮詢師始終都抱著一種：溫和的，接納的態度。
她發現，比起她的努力，諮詢師更關注她本人。
在諮詢師的引導下，永芳明白了——
無論努力與否，她都是值得被愛的。
圖源：日劇 《凪的新生活》
而接納了這樣的自己，永芳終於停下了腳步。
她去海邊發呆，看漫畫，騎腳踏車兜風，盡情的浪費著假日。
她看著“任性”的自己，只是無奈又寵溺的笑笑，感到前所未有的舒服，自由。
圖源：日劇 《凪的新生活》
她再也不逼自己讀專業書，她再也不在虛度光陰後，悔恨不已。
她第一次意識到，原來人生還可以這樣過。
圖源：日劇 《凪的新生活》
神奇的是，當她徹底“擺爛”，鬆弛之後，她的身上竟然有一種衝動，那是一種自然的，向上的力量。
她感覺自己像一個抱著金飯碗要飯的人一樣：
長久以來，她不信任自己，她覺得自己像一頭騾子，需要狠厲的鞭打，才能向前走。
但現在，她全然的相信自己，竟然發現，原來那股向前的力量一直都在，而且這股力量更強大，更有生命力。
圖源：日劇 《凪的新生活》
工作上，即便不喜歡，她也有股想要做好的衝動，她認真的做好每一次策劃案，獲得了部門最佳進步獎。
同時，她拾起了曾經的熱愛——畫畫。
只要沒事幹，她的手就閒不下來，喜歡塗塗畫畫，畫完之後，她會覺得很治癒。
不想畫的時候，她也不勉強自己，煲煲劇，和朋友聊聊天，就這樣仍由時間流淌而過。
圖源：日劇 《凪的新生活》
有一次，她抱著試試看的心態，投了幾家動畫製作公司。
沒想到，過幾天收到北京一家知名的動畫公司的offer，和她現在的工作相比，薪資居然翻了一番。
她簡直無法相信，擺爛的人生，也會有好事發生。
圖源：日劇 《凪的新生活》
其實，相比強行雞血，擺爛恰恰是一種全然接納，信任的狀態，而我們本來的生命力，則這種擺爛中破土而出。
學會擺爛，我們才能搭乘生命的“順風車”，用最小的力氣，走到最想去的地方。
那麼，我們該如何健康擺爛呢？
01、停止以「自我攻擊」為動力
正如永芳一樣，她用「自我攻擊」來維持前進的動力，但卻發現後繼乏力，無法長久：
她心裡住著一個暴君：不斷的命令她，不斷的辱罵她，毆打她，久而久之，她變得自卑，敏感，痛苦。
而以痛苦為核心的動力，終究無法長久。
正如心理學博主Nick Wignall所說：
自我批評只會導致很多羞恥、焦慮和自卑——所有這些都會降低你的長期自律能力。
而健康的的自律建立在自愛之上，而這種自愛產生的自由的自律性是更強大的。
圖源：Pexels
美國作家斯蒂芬蓋斯說：
因自由產生的行動比因束縛產生的強制行動更加強大、有效。
因此，我們需要停止以「自我攻擊」為動力，而要建立以 「自我關懷」為動力的體系。
02、探索「內在動機」
永芳出於對畫畫熱愛，拿起畫筆，這種動力是內在動機。
永芳為了滿足媽媽的期待，努力學習，這種動力是外在動機。
而我們需要培養的是內在動機。
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當一個人被內在動機驅使的的時候，活動本身就是一種獎勵。
而當人被外在動機驅使的時候，是受到活動以外的手段驅使。
誠然，內在動機和外在動機都可以驅動人前進，但內在動機卻比外在動機更長久，且表現效果更好。
心理學家埃米·瑞斯尼斯基（Amy Wrzesniewski）和巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）等人對11320名西點軍校學員進行跟蹤調查後發現：
強內在動機組學員比其他學員從西點軍校順利畢業的機率平均高20%；
內在動機的人更關注事情本身，而不是外在的分數，金錢誘惑，而這種專注力也會讓你收穫更多。
因此，是時候探索你的內在動機，也就是你真正喜歡的事情。
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《斯坦福大學的人生設計課》給了2個指標，來衡量我們對一件事的喜歡程度：
心流時刻：是指全身心投入的一種心理狀態，是由心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的。
進入心流狀態的人通常會有如下特徵：
完全投入。
會有極度興奮或狂喜的感覺。
內心清明——知道做什麼，以及如何做。
表現出出奇的鎮定冷靜。
感覺時間似乎靜止了，或者覺得時間倏忽而逝。
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另一個指標是能量水平：
同樣的時間內，那些讓你活力滿滿的事情，是你更喜歡的事情。
多去探索不同的事情，對標上述兩個指標，探索自己的內在動機。
03、制定「擺爛」小目標
有一陣子，我在練Keep，但我發現，我只會選擇那些強度低的動作，例如：我喜歡練習手臂，而會逃避練習腹肌。
我一直以為，我討厭練習腹肌，但有一天，我只是想要動一動。
但我並沒有對自己抱有太大的期待，我開始練腹肌，但我的心態是：“想練多久，練多久，隨時可以停下，不喜歡的動作可以不做。”
我發現一件神奇的事情，在這樣的心態下，我反而很享受練習腹肌，不知不覺，我竟然練習了20分鐘。
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因此，當我們調低預期，適當擺爛，反而可以讓你更加努力。
寫在最後：
當你無條件的愛自己，你才會允許自己「擺爛」。
而這種「擺爛」，賦予我們的信任，愛，自由，正是我們探索這世界的天然驅力。
願你早日實現「擺爛」自由。
圖源：日劇 《凪的新生活》
作者：碳水化合物
圖片來源：pexels。com
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