在我們生活中，時常會遇到一些不想去想、可是還是會去想的事情，總覺得這樣只會浪費時間和精力，還憑添不必要的煩惱，但是就是忍不住會去想、不由自主地去想，最終也沒有個結果或者結論什麼的，應該怎麼辦？
比方說，你和你的原來的朋友或伴侶分手了，你可能認為自己做得很好，一直不想回到過去，直到你路過那麼一個地方，或碰到一個共同的朋友，或在聽到一首特別的歌。無論你多麼想停止回想那個人，但是一切都在提醒著你這段關係。除了像電影《
Eternal Sunshine of the Spotless Mind
》（無斑點心靈的永恆陽光）中吉姆-凱瑞（
Jim Carrey
）的角色那樣，抹去掉你的整塊記憶之外，有可能驅逐掉不想要的想法嗎？
有可能避免不去想些不該想的事情嗎？對於這個問題的答案，專家說：簡短地來講，也許有可能，但長期這樣做是否可取，就比較複雜了。
人們的想
法遠沒有大多數人想象的那麼容易集中，也沒有大多數人想象的那麼那麼容易控制。世界上像吃飯喝水那麼簡單的事本就不多，特別是當你想集中注意力往一個方向想、控制好你的思路往一個方向做
的時候，事情就更顯得複雜了。
在《認知干擾：理論、方法和發現》雜誌的一項著名研究中，明尼蘇達大學心理學榮譽教授、埃裡克-克林格（Eric Klinger）發表了一項著名的研究，參與者在一天內記錄了他們所有的想法。論文報告說，平均而言，一個人一天有4千多個不同的的想法。而這些想法大都是轉瞬即逝的，平均每個想法不超過5秒鐘。
臨床心理學家兼“
健康路徑療法”（
Wellness Path Therapy）創
始人、喬舒亞·馬吉（
Joshua Magee）表示，人們的思想遠沒有大多數人想象的那麼集中與不受控制，他對精神障礙中不需要的想法、影象和衝動進行了研究。
馬吉說：“思想是不斷起伏的，而我們中的許多人都沒有注意到。在克林格的研究中，有三分之一的這些想法似乎是完全憑空冒出來的。”
在克林格的另一篇重要論文中，論文指出，“經歷那些令人不安的想法是正常的。普遍認為，有22%的想法是奇怪的、不可接受的或錯誤的，例如，你可能想象自己在做飯時砍掉自己的手指，或者在你把孩子抱到嬰兒床時想到摔倒。”
在某些情況下，壓制這些不想要的想法是有意義的。例如，在考試或工作面試中，你不希望被自己會失敗的想法所幹擾。在飛行中，你可能不希望想到飛機墜毀的問題。馬吉說，有證據表明，有可能消除這些想法。
在2022年《PLOS計算生物學》雜誌的一項研究中，一個以色列研究小組向80名付費志願者展示了一系列顯示不同名詞的幻燈片。每個名詞都在五張不同的幻燈片上重複出現。研究發現，反應性控制，即承認想法，然後將注意力轉移到其他方面，可能有助於人們防止一個想法立即再次出現在腦海中。然而，完全的主動控制，即首先防止思想進入意識，則更難實現。
研究認為，壓制不想要的想法已被證明是適得其反的，並可能導致這些想法的增加。壓制測試組的參與者一旦拒絕了一次重複的聯想，往往會變得更快，從而防止他們陷入同一重複聯想的迴圈中。這項研究表明，分散注意力，或讓人思考其他事情，可能對減少不想要的想法更有效。
他們的研究結果表明，“我們可以在思想發生之前阻止它們，然而，研究任務確實涉及參與者的抑制，這意味著個人仍然在使用積極的行為反應來減少未來的思想發生，而不是參與減少思想發生的被動過程。”
該研究主要作者、現在是倫敦馬克斯-普朗克大學學院計算精神病學和老齡化研究中心研究員、艾薩克·弗拉德金（Isaac Fradkin）：“我們沒有找到證據表明人們可以完全避免不想要的想法。但結果表明，練習可以幫助人們更好地避免某種特定的想法。”
馬吉說：“當我們壓制一個想法時，我們正在向我們的大腦傳送一個資訊。這種努力給這個想法貼上了恐懼的標籤。””在本質上，我們正在透過試圖控制這些想法而使其變得更加強烈。“
《心理科學展望》（Perspectives on Psychological Science）雜誌對31項關於控制不想要的想法的方法的不同研究的分析發現，有意地思想抑制在短期內是有效的。雖然參與者傾向於在思想抑制任務中取得成功，但在任務結束後，被避免的思想更經常地出現在了他們的腦海中。
有可能
倫敦馬克斯-普朗克大學學院弗拉德金教授最後總結說，"挑戰在於接受這樣一個事實：[當]不想要的想法可能偶爾（甚至經常）出現在腦海中時，'讓它們存在'，而不與它們過多地抗爭或對它們給予過多的關注。我們需要進行更多的研究，以考察我們的研究結果如何能夠被用來給出具體的建議。"
"儘管如此，我們的研究有一個重要而樂觀的含義：我們的大腦有天然的能力，可以讓不需要的想法不至於螺旋式上升。因此，僅僅知道一個特定的想法是不可取的，或者與我們當前的目標不一致，可能就足以確保即使我們有這種想法，也不會使它的力量增加得那麼多。"。
參考：
1。
https：//www。livescience。com/suppress-unwanted-thoughts
2。
https：//psycnet。apa。org/record/1996-97348-001
3。https：//journals。sagepub。com/doi/10。2190/7K24-G343-MTQW-115V
4。
https：//journals。sagepub。com/doi/10。1177/1745691619898795
5。
https：//journals。plos。org/ploscompbiol/article？id=10。1371/journal。pcbi。1010285#abstract0
6。https：//www。medicalnewstoday。com/articles/let-them-be-study-suggests-way-to-control-unwanted-thoughts#Free-association-task
