“與上司之間的人際關係不好，該怎麼辦才好？”
“吃得太胖造成健康問題，自己體重又減不下，怎麼辦？”
“與人約好晨跑，早晨就是起不來，怎麼辦？”
自古論道：“人生不如意之事，十有八 九！”
那麼，什麼才是不如意的事？或煩惱的事呢？
可能會有人說：那些不開心，不如自己心意的人、地、事都是煩惱的事。
你也這樣理解嗎？
樺澤紫苑在其書《人生煩惱諮詢室》中說：人“因為某件事情感到痛苦、憂慮的狀態就是煩惱。”
如何解決煩惱呢？
從上述煩惱中可以總結出一個共同特點：當事人都有困難或煩惱，卻不知道怎麼辦。
人生在世都會有這些、那些事情，但是，當人不知道怎麼辦時，才會煩惱，才會讓自己感到不安、擔憂、心情沉重、痛苦。
你是不是特別想解決這些煩惱呢？
樺澤紫苑在其書《人生煩惱諮詢室》給人一個公式，只要按照這個公式，就能夠解決所有煩惱。
從這個公式中可以看出，很多煩惱當人自己無法解決時，應該求助他人，共同尋找好的辦法來解決煩惱，然後，是更重要的一步：即行動。
因此，人應該把“煩惱”替換成“行動”，意思是：你把煩惱的時間，行動起來去解決問題。而這個解決問題的辦法，樺澤紫苑給出了四個步驟：
1、將煩惱寫出來
將自己的煩惱儘可能詳細地寫出來，越詳細越好，因為寫得越詳細，解除煩惱的效率越高。
當完全寫出來之後，自己認真地閱讀幾遍，並且要客觀地把握自己的狀況和心理，不要在閱讀時，引起心理起伏，一定要從客觀的角度審視自己，才能加深對自己的認知。
當人有煩惱時，人的關注點都在“痛苦”、“難過”、“無法接受”等負面的感情中，導致人的思考停滯，人也無法搞清楚自己究竟因何而煩惱，找不到原因。
因此，當人把煩惱詳細地寫出來，人才能更客觀地審視自己。
2、調查應對方法
有人說：當人面對問題時，已經是在解決問題了。因此，當自己把煩惱詳細地寫出來之後，要尋找方法。
在平常人常常只是找一個方法或辦法，去解決一個煩惱或問題。而樺澤紫苑卻說：人要“找出3個自己能夠做到的行動-辦法。”
為什麼要找出三個辦法或行動呢？
人如果只尋找到一個辦法，常認為它是特別好的，若你找出三個方法，會更充分地分析、解決煩惱或問題，因為人的每一個煩惱都是多元性的，那人尋找的辦法，也應該是多樣性的，才能夠更好地的解決煩惱。
3、行動
人找到方法之後，就是要行動，這是困難的一步。因為人知道到做到，差的可不是一步，也可能是孫悟空一個跟頭的距離。
因此，人應該實踐自己找到的辦法，或按照方法指定的步驟進行。行動要堅持兩週左右，因為短時間是看不到效果的。
當然，肯定在行動的時候，會面對自己感到“做不到”、“堅持不下來”等狀況，若真的出現這些狀況，也要重新反省自己制定的辦法或方法是不是不夠完善，或需要調整方向，或細化行動步驟。
直到自己能夠把“做不到”的行動，換成我“能做到的行動。”因為沒有行動，那前面的認識問題、尋找解決問題的方法都將失去意義。
4、評價或反饋
在堅持了2周左右的時間之後，需要對自己的行動做評估，每個評估都要分為“消 J”和“積 J”。
“消 J”：是過去2周左右行動中的缺點，或不足的地方，需要自己繼續努力或改進；
“積 J”：是過去2周左右行動中的優點，自己已把煩惱解決了，以後要保持這種好的狀態和心情，不要讓自己再陷於這種煩惱之中。
評價作得越詳細，越對自己的行動起到督促和鼓勵作用，因為好的評價，就是在證明自己尋找的方法得當，行動的方向正確，煩惱解決順利！如此堅持下來，煩惱會在不知不覺中消失不見。
人生煩惱千千萬，找對方法就好辦，方法藏在心尖尖，從此煩惱不相見！
