正念呼吸法
大腦的所有疲勞和壓力都來自於過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。一旦把沉迷過去和未來當作理所當然，人們就會忘記如何將意識集中於當下。如果想讓大腦獲得充分的休息，首先必須要學會“處於當下”，而“正念呼吸法”就是為此而存在的。
正念呼吸法的實踐步驟
1。 採取基本姿勢
坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背
腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交叉。
閉上眼睛。如果採用睜著眼睛的方式，則望向前方2米左右的位置
2。 用意識關注身體的感覺。
感受與周圍環境的接觸。比如腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身體被地球重力吸引。
3。 注意呼吸
注意與呼吸有關的一切體驗。注意透過鼻孔的空氣、每一次呼吸時胸部與腹部的起伏、呼氣與吸氣之間的停頓、空氣溫度的差異等等。
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感覺像是“等待”呼吸的自然到來。
也可以為呼吸貼上“1、2、3……”的數字標籤，這樣效果更為明顯。
注意呼吸，注意與呼吸有關的感覺（如，透過鼻孔的空氣；胸部及腹部的起伏、呼吸與呼吸之間的停頓、每一次呼吸的深度、 吸氣與吐氣的空氣溫度差異……等等）
當思緒湧來搶奪你對呼吸的注意力時，覺察這些思緒，然後有意識
地
放開那些思緒，並將注意力轉回你的呼吸上。
從各方面來看，正念呼吸就是讓重複不停或執著縈繞於心的念頭停歇下來的方法。
正念呼吸可能能夠幫助你意識到哪些問題是真正需要你注意，而哪些並不是那麼重要的；
注意力不集中、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。
