我們平時都會對自己的記憶力，報以不同程度的煩惱：剛剛記住的詩詞怎麼一個轉身就忘記了？明明考試前看的題可是在考場上一緊張就完全記不起來了！越是心情糟糕，記憶也來添堵，就是記不住需要記下來的知識，煩上加煩……
這些困擾，讓我們不自信於自己，不自信於自己的記憶力。如何能提高我們的記憶力，讓我們達到不遺忘呢？迫在眉睫！
“
天空飄來五個字：這都不是事
！”
《哈佛長時記憶法》
一書，就是面對著有諸如此類煩惱的人群而橫空出世的！
“
如果說短時記憶是大腦的便箋紙，那麼長時記憶則是人生的紀念冊。”《哈佛長時記憶法》
作者哈佛醫學院研究員、醫學博士
川崎康彥
，利用科學的理論，對於記憶的主力——大腦進行了剖析，做到了很好的有理有據的科學闡述，推薦給我們提高長時記憶的好習慣與好方法，它們涉及到我們日常的
運動、飲食、睡眠、遊戲、戀愛、香味
等方面，非常實用，接地氣。
且讓我們跟隨著作者的腳步，實操這些習慣與方法，堅持下去，變得越來越好的你，一定不會再為記憶力而煩惱，心中由生的是一份感激：
遇見《哈佛長時記憶法》，人生一大幸運也！也會感激把這些良好的行為堅持下來的自己！
01
打造良好的學習環境，以愉快的心情投入記憶工作中，這是提高長時記憶的前提
髒、亂、差的
環境
，給人就是一種煩亂的樣子，在這樣的環境中學習，對記憶力有嚴重的消減。在學習前，把學習空間打掃乾淨，物品擺放有秩有序；書中提到了一點，大腦喜歡偏冷的環境，即俗語所說的“頭冷腳熱”，室內溫度不宜過高；學習需要用到的東西隨手就可拿到，也可擺放如鮮花一樣緩解壓力的植物，記憶力會因此得到提高，更有利於學習；
有條件的話，也可到
大自然
中，新鮮的空氣、一眼的綠色、清脆的鳥鳴、淙淙的溪水，這份新鮮的體驗，在這樣的環境下學習看書更有利於記憶的長時維持。
好的心情
對記憶力的提高也有著至關重要的作用。美國外交家、地理學家馬什說過：
“以愉快的心情學得的，會永遠記得。
”可見，在很久以前人們就注意到心情的好壞對於記憶的重要了。
做自己喜歡的事情、聞自己喜歡的香味、聽喜歡的音樂、設定一個小目標、去大自然中盡情的玩耍、去談一場浪漫的戀愛、看一個讓自己感動流淚的電影、去挑戰一次從未體驗過的事情
等等，來迎接好心情的到來，總之，重點放在“
做什麼可以令自己興奮
”這一點上，好的心情，會讓身體和大腦處於最佳狀態，對記憶力起到不可小覷的作用。
所以在學習前，創造好的空間與好的心情，對學習、對長時記憶很重要。
02
多食用激發大腦的食品、進行適當的運動、優質的睡眠，是提高長時記憶力的保障
“
在巧克力消耗量大的國家，諾貝爾獎獲得者的人數多。”
作者在書中提供了
5
種激發大腦的食品，有助於記憶力的提高，我們可以在平時的飲食中，多多食用：
含卵磷脂的食品，如蛋黃、大豆；猴頭菇；枸杞子；地中海式飲食；黑巧克力。
我們都知道，日本作家
村上春樹
，有每天跑步的好習慣。鍛鍊身體能讓我們充滿活力，保持積極的心態，這對於提高長時記憶力有著很重要的作用。在本書中，作者提到了兩項有氧運動：
騎腳踏車、慢跑
，可在運動前設計多條路線，有著新奇滲入，會更好；經常
散步，去卡拉ＯＫ唱歌
，也是很好的運動。“
如果堅持做20分鐘的肌肉訓練，與之相關的記憶力就會提高10%。
”堅持運動吧，10年後、20年後的你，必會感謝現在的你！
“
身體健康的人閉上眼睛10分鐘後就能進入睡眠狀態
。”而現在的我們，大都揹負著各種壓力在前行，頭腦中裝入了過多的東西，哪有那麼容易迅速入眠！記憶力的下降，也是必然。保證優質睡眠，那就盡力排除壓力，聞一些適宜催眠的精油香，看一本書，遠離電子裝置等。
作者提出了睡覺之前的“
黃金時間
”——
睡覺前15－35分鐘
，這段時間最宜記憶，“
請大家一定要把這段時間設定為背誦時間”
，我們不要辜負了這貴重的時間段，請從今日始。
03
“輸入——形成想法——輸出——輸入”，這是提高長時記憶的決竅
平日裡，我們在學習中總是注重“知識的輸入”，今天我要背會100個單詞，只是單純地去記憶，殊不知輸入了馬上輸出，記憶效果會更好。如利用這些背下來的單詞構成一個小故事，這樣不是記得更牢，這就是形成想法再輸出。
看完一本書，輸入完成，但如果把這本書的內容分享給別人或寫成讀後感或書評，這不是更好的輸出與再輸入嗎？你一定不會輕易忘掉書中的內容，特別是遇到一本喜歡的書，一定要這樣做，那麼這份喜歡就會永固在你的腦海裡。
今天學習了一章內容，那麼馬上就開始做相關練習題，並做好總結歸納，這樣的輸入與及時的輸出，都會形成堅固的再輸入，把知識深深印在腦裡，達到長時記憶的高效。
“輸入資訊——形成想法——輸出——輸入
”不斷重複，如果堅持把這種方法用在任何學習上，你會樂在其中，會反覆感受到知識記得牢的好處多多，對人生有極大的助力。
結語：
“時間蹂躪記憶，人往往身不由已地凜冽忘卻。
”在讀完
《哈佛長時記憶法》
後，不再擔心健忘的時時入侵，因為自信自己如果做好書中提到的方法與習慣，並且堅持下去，那麼健忘就會被拋棄在來路上，不被拾起。
在記憶的長河裡，從現在開始，將被一個個美好的瞬間填注，待老年，一切清晰如昨，這就是你擁有的最大的寶藏——
記憶之庫
，羅列種種，豐富多彩。
“
愛上長時記憶，愛上你自己
。”
《哈佛長時記憶法
》，值得你在美麗的春天中，細嗅書香，打造“不思量，自難忘”的長時記憶，，記住此時的春，記住此時的美好！
