前段時間熱播劇《星辰大海》中，當女主人公簡愛被表白時，她堅定拒絕並稱“我不想談戀愛，我不想當任何人的女朋友，我不需要愛情！”
簡愛，在少年爛漫純真的年紀，本該像多數女孩一樣天真做著公主夢，無憂無慮成長，卻因為家庭變故，人生走向發生了轉變。父親因發現母親有婚外情，想要挽回母親遭到拒絕，就殺死了母親，然後自殺。
這給年少的簡愛留下了對愛情對婚姻恐懼的陰影。以至她成年後一心追求事業的成功，對感情避而不談，就算心有悸動，也只會把這份感情留在心底，隱忍不敢去面對。
《0次與10000次》一書告訴我們：我們從呱呱墜地那一刻起，人生的指令碼就被父母或生長環境所書寫。
每個人的思維模式都是由四部分人格組成：內在小孩、內在審判者、應對方式與成人自我。
內在小孩就是童年時期由於基本的需求沒有得到滿足或受到傷害，在內心裡存留的脆弱、受傷、需要被關心的情緒。內在小孩不會隨著你的年齡增長而消失，當你遇到挫折或面臨相關的問題時，你的思維就會被她接管。你的行為就會表現得不成熟，甚至做出有害的行為。
也許你也像簡愛一樣，因為小時候的某種經歷或傷害，讓你感到被拋棄、不信任、自卑或無助，以致長大後不輕易相信別人，遇到問題就縮回自己的世界舔舐傷痛，寧願追求事業的成功、不願正視感情。這都說明你的情感部分正在受到受傷的內在小孩的支配。
要想擺脫這些消極體驗，避免重複的感情傷害，讓自己從黑暗中走出來，獲得幸福陽光的人生，就必須改寫我們的人生指令碼。那如何做呢？《0次與10000次》會告訴你答案！
作者在書中提出了“圖式療法”：首先，引導我們探究我們的內在，讓我們與過去的那段經歷和感受聯接，重新理解並接納過去的傷害，幫助受傷的內在小孩獲得被剝奪已久的愛；接下來會引導我們如何擺脫內在審判者，並不斷加強成人自我，最終提高自己的心智化水平，改變自己的應對方式，改寫自己的人生指令碼。
本書作者吉塔·雅各布是德國有影響力的心理學家之一，她的作品已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立了圖式療法，治癒了很多人。
讀完這本書並遵循書中的方法，你將成為自己的心理醫生，進行自我療愈，培育成熟智慧的成人人格，從此不再消極對待感情及人際關係，擁有幸福人生！
