在這個飛速發展的時代，電子產品和網路越來越發達，越來越多的人願意躲在網際網路的後面看世界，用孤獨的方式逃避自我。
看上去這樣的生活並沒有什麼不好，但這種內心封閉的生活，是脆弱的、沒有勇氣的。
心理治療師伊爾斯。桑德在《恰如其分的害羞》中告訴我們，用兩種簡單的方式，可以幫助自己獲得勇氣，讓自己擁有衝破孤獨、去過一種敢於脆弱卻心性開放的生活的力量。
1、從反饋中認識自己
其實，我們不必完全遮蔽掉別人的話，我們可以透過別人的語言去感受另外一些情況，比如人的思想不一樣，看到的問題便不一樣。
所以，你的同一個行為，在不同的人眼裡，就會有不同的含義。
我們不必聽一方的話，但我們卻可以多方面合併反饋，從而更加了解自己。
“如果他們反饋的，某些資訊讓你感到羞恥，說明你差不多瞭解了自我意識中的一些缺陷。”
意識到這些缺陷後，我們則可以針對性去找一些應對的方式，如果是可以改變的，比如說話的方式，或者某個動作，一直讓人覺得很不舒服，那可以注意一下，去改變。
但如果是不能改變的，
如
身高，那我們就去坦然接受它。如《恰如其分的害羞》的作者在書中所說的自己的例子：
有一段時間，當他聽到別人說自己“矮”的時候，他會變得焦慮，但在他鼓起勇氣和別人談這一點後，感覺立馬
便
好了。
這便是借用別人充滿關愛的
延伸
來審視自己的缺點，我們也會學會欣賞自己，如此，我們也便會擁有更多的勇氣，來對抗那些不好的“自我評價”。
2、學會正確傾訴
學會關愛自己，還不足以讓自己擁有勇氣，我們還要有解決自己情緒的能力。
當羞恥感帶來的焦慮充斥我們的內心時，我們可以根據書中的建議，用以下幾個方法來緩解情緒：
（1）給已故的親人寫信傾訴；
（2）向你不怕他不再理你的人傾訴；
（3）給對你來說十分重要的人寫信，但不寄出；
（4）對親近的人講，如伴侶，但只講一點，就像說很久很久以前的事情一樣。如果對方認真在聽，那再承認。
這是緩解焦慮的第一步，當你再分享中感受到輕鬆的愉悅感，那便會有更多的勇氣對抗焦慮。
有時候，我們會在吐露心聲後感到更加焦慮，那是因為沒有選擇好傾訴的物件，當我們在自己的不好情緒被看見且理解的時候，我們便會擁有對抗的勇氣。
就如《恰如其分的害羞》中所說：
“如果你在和真正能理解你的人溝通時，表現出自己感到羞恥的一面，你會有一種全新的、很重要的體驗。當你在別人的眼中得到認可時，當你感到那種羞恥時，你的自我意識中存在缺陷的、沒有生機的部分就會充滿活力，你的生命就會成長，就會生機盎然。”
新的一年，祝你擁有屬於自己的勇氣，去過喜愛的生活。
