2010年，美國心臟協會（AHA）提出了促進心血管健康的“簡單生活7條”，研究表明，遵循簡單生活7條，能終身降低患冠心病等心血管疾病的風險。
今年，美國心臟協會又在簡單生活7條的基礎上提出了“生命8要素”，對簡單生活7條進行了補充和修訂。
生命8要素包括：
飲食、體力活動、戒菸、睡眠健康、體重指數BMI、血脂、血糖和血壓
8個重要健康指標。
生命8要素中的每個指標均有一個新的評分演算法（0-100分），最後可生成一個最終的心血管健康評分（0-100分），有助於瞭解自身的心血管健康狀況。
大家不妨拿起紙和筆，自測一下自己心血管健康狀況。
一、飲食
為維持血管健康，AHA提倡——
五個多吃：
適當
吃水果、蔬菜、堅果和豆類、全穀物和低脂乳製品。
三個少吃：
少鹽、少紅肉和加工肉、少含糖飲料。
同時，推薦透過以下16個問題來評估患者的飲食狀況。
符合為1分；不符合為0分。
16項健康飲食評分問題如下：
1。
每天消費橄欖油是否大於2份（30毫升）；
2。
每週吃綠葉蔬菜是否大於7份（1份=114克瓜果蔬菜，或228克生的葉菜）；
3。
每天吃其他蔬菜是否大於2份；
4。
每週吃漿果是否大於2份（200克）；
5。
每天吃其他水果是否大於1份（100克）；
6。
紅肉，加工肉每週攝入量是否少於3份（300克）；
7。
每週吃魚肉、貝類或海鮮是否大於1份（150克）；
8。
每週吃雞肉是否少於5份（500克）；
9。
每週吃全脂乳酪，普通乳酪或奶油乳酪，是否少於4份（200克）；
10。
每週吃黃油、奶油是否少於5份（70克）；
11。
每週吃豆類是否大於3份（180克）；
12。
每天吃全穀物是否大於3份（48克）；
13。
每週吃的糖果，糕點，餅乾或蛋糕是否少於4份（72克）；
14。
每週吃堅果是否大於4份（170克）；
15。
每週在快餐店用餐是否少於1次；
16。
男性每日飲酒是否少於2份，女性是否少於1份（一份=17。7毫升純酒精）。
評分標準：
符合15~16項，評分100分；
符合12~14項，評分80分；
符合7~11項，評分50分；
符合4~7項，評分25分，
符合3項或以下，評分0分。
二、身體活動
對於成年人，每週最好至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動；
對於≥6歲的兒童，每週應至少運動420分鐘，即每天有1小時活動時間；
6歲以下兒童根據年齡適當調節運動量。
備註：
特殊患病人群，如何運動要謹遵醫囑，以免發生危險，覺得自己健康的人群也要注意定期體檢。
評分標準：
運動時間＞150分鐘，評分100分；
120分鐘＜運動時間＜150分鐘，評分90分；
90分鐘＜運動時間＜119分鐘，評分80分；
60分鐘＜運動時間＜89分鐘，評分為60分；
30分鐘＜運動時間＜59分鐘，評分為40分；
1分鐘＜運動時間＜29分鐘，評分為20分；
完全不運動，評分0分。
三、吸菸
既包括傳統的可燃香菸，又包括電子煙和電子霧化器，以及兒童和成年人的二手菸暴露情況。
評分標準：
從不吸菸，評分100分；
原來吸菸，戒菸超過5年以上者，評分75分；
原來吸菸，戒菸超過1年不足5年，評分50分；
原來吸菸，戒菸不足1年，評分25分
仍在吸菸者，評分0分。
四、睡眠
多項流行病學研究已證實不良睡眠為全因死亡的危險因素。保持健康睡眠時間很重要，太多或太少，都會不利於健康。
每日理想睡眠時長：
4-11個月兒童為12-16小時；
1-2歲兒童為11-14小時；
3-5歲兒童為10-13小時；
6-12歲兒童為9-12小時；
13-18歲兒童為8-10小時；
成年人為7-9小時。
成年人每晚睡眠時長的評分標準：
每晚7~9小時，評分100分；
每晚9~10小時，評分90分；
每晚6~7小時，評分70分；
每晚5~6小時，或大於10小時，評分40分；
每晚4~5小時，評分20分；
每晚不足4小時，評分0分。
五、體重指數（BMI）
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。我國健康成年人（18～64 歲）的BMI標準為18。5～23。9kg/m²。
AHA建議將BMI控制在＜25kg/m²，以降低心血管疾病和代謝綜合徵風險。
BMI為24-28kg/m²算超重，
＞26kg/m²為輕度肥胖，
＞28kg/m²為中度肥胖，
＞30kg/m²為嚴重肥胖。
評分標準：
BMI＜25（我國的標準是＜24），評分100分；
25＜BMI＜29。9，評分70分；
30＜BMI＜34。9，評分40分；
35＜BMI＜39。9，評分20分，
BMI＞40，評分0分。
六、血脂
在此次的新版檔案中，用
非高密度脂蛋白膽固醇
（
non-HDL-C
）作為評估心血管風險主要指標。因為
非高密度脂蛋白膽固醇
在檢測前無需禁食，且在所有患者中均能可靠測量。
所謂
非高密度脂蛋白膽固醇
，是指除高密度脂蛋白膽固醇以外的其他膽固醇的綜合，
非高密度脂蛋白膽固醇
=總膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇。
評分標準：
non-HDL-C＜3。4mmol/L，評分100分；
3。4mmol/L＜non-HDL-C＜4。2mmol/L，評分為60分；
4。2mmol/L＜non-HDL-C＜5。0mmol/L，評分為40分；
5。0mmol/L＜non-HDL-C＜5。7mmol/L，評分為20分；
non-HDL-C＞5。7mmol/L，評分為0分。
七、血糖
血糖檢測可選擇糖化血紅蛋白（HbA1c）或血糖水平。糖化血紅蛋白水平可更好地反映長期血糖控制情況。
評分標準：
無糖尿病且空腹血糖小於5。6mmol/L，或糖化血紅蛋白
HbA1c
＜5。7%，評分100；
無糖尿病，5。7%＜HbA1c＜6。4%（糖尿病前期），評分60分；
已患糖尿病，HbA1c＜7。0%，評分40分；
已患糖尿病，7。0%＜HbA1c＜7。9%，評分30分；
已患糖尿病，8。0%＜HbA1c＜8。9%，評分20分；
已患糖尿病，9。0＜HbA1c＜9。9%，評分10分；
HbA1c＞10。0%，評分0分。
八、血壓
高血壓是心臟病和卒中的主要危險因素。
以<120/80mmHg作為最佳血壓水平，高血壓定義為血壓≥130~139/80~89 mmHg。
評分標準：
血壓＜120/80mmHg，評分100分；
血壓在130/80mmHg以下，評分75分，
收縮壓130~139mmHg，舒張壓80~89mmHg，評分50分；
收縮壓140~159mmHg，舒張壓90~99mmHg，評分25分；
血壓高於160/100mmHg的，評分0分。
總分
上述8個指標，每1項的評分都是0-100分；然後相加再除以8計算出
平均分
，即為自己心血管健康的總評分。
總心血管健康評分標準：
80-100分，心血管健康狀態理想；
50-79分，心血管健康狀態中等；
0-49分，心血管健康狀態較差。
如果計算分數不理想，應儘早採取措施，提升評分，從而提升整體健康水平，改善生活質量，延長壽命。
補充說明：
以上內容僅為科普，可為踐行健康的生活方式提供參考，但不能自行視為臨床診斷依據，實際健康狀況應面診醫師評估，以免延誤病情。
