寶媽粉絲問的最多的三個問題：
①順產以後應該先修復骨盆還是盆底肌？
②腹直肌什麼時候修復盆底肌在沒有恢復好？
③偶爾出現漏尿的情況下還可以練肚子嗎？
一帆呢，今天跟大家分享順產該如何修復，讓你清楚骨盆，盆底肌，腹肌的關係，以及清晰自己的修復順序。
順產的寶媽在產後修復當中一定要記住一點，請把最主要的重心放在
修復盆底肌
上，不論是後面腹部修復，還是骨盆的修復都需要盆底肌的支援·基於這一點呢，產後修復的第一步就是
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啟用盆底肌
盆底肌啟用
不只是指練習凱格爾或者是收縮盆底肌，而是去釋放盆底肌的壓力。怎麼說呢，懷孕的過程中，寶寶和羊水的重量，以及分娩時候造成盆底肌的損傷，都會讓我們的盆底肌處於緊張並且無力的狀態，這時候不要想著鍛鍊他，而是想辦法讓你的盆底肌恢復血液迴圈，讓肌肉重新恢復它。最簡單有效的辦法就是調整呼吸模式，從而減少盆底肌的壓力。
什麼意思呢？簡單來講呢，就是因為在懷孕的過程當中，隨著胎兒的增大，我們呼吸所用到的肌肉，膈肌呢，就會被抬高，導致產後呼吸模式變成了胸式呼吸，胸式呼吸呢，也叫做淺呼吸，這種呼吸因為呼吸氣不夠完全，會導致腹部的壓力。增加這個壓力呢，又會給盆底肌一個向下的力，從而影響我們的盆底肌，所以修復第一步就是練習正確的腹式呼吸
盆底肌訓練
第一步解決了之後，把影響盆底肌的因素解決了，
第二步就可以舒舒服服地練習盆底肌了，
主要是找盆底肌收縮和放鬆的感覺，剛開始練習會很難控制，堅持一段時間，控制盆底肌的能力就會越來越強，
第三步呢，終於到了腹部的修復，
很多人聽說過腹直肌分離的修復，但是我們修復腹部，其實
更應該修復的是腹橫肌
，大家可能對腹橫肌比較陌生，他是腹部的最深層肌肉，也是人體天然的束腰帶，腹直肌和腹橫肌的關係呢，就像門和鎖的關係，腹直肌呢是鎖，腹橫肌呢，是門，你要先關門再上鎖才會牢固，才算是修復好了，如果腹直肌單靠手法。或者是電刺激給他恢復回來了，腹橫肌卻從來沒有練過，這屬於無效修復，過段時間你的腹直肌又會被開啟，而且很多人會發現腹直肌分離已經好了，但是肚子卻沒變小，就是因為你
❌
修復錯肌肉啦。
修復到了第四步，
有了前面腹部和盆底肌的支援以後呢，這一階段就可以加入
骨盆的修復，
骨盆修復其實簡單概括就是鍛鍊髖關節的靈活度和穩定性
第五步就是體態調整、和塑形的階段，
如果你前面幾步都修復好了，這個階段呢，即使加了一些強度，甚至跑跳的練習，也不會因為負壓呢導致漏尿，更不會出現因為核心弱就導致一加強度就腰痛的現象。很多寶媽呢會擔心我完全沒有運動基礎，骨頭那麼硬，不懂發力，能練好嗎？從事產後瑜伽工作呢，已經有14年的時間，我的大部分學員在孕前是沒有任何的運動基礎的，產後呢，對身材的走樣，或者是各種疼痛的原因，才開始了修復，開始了運動，其中很多人呢，不論是身材還是身體功能，已經完全恢復孕前甚至比孕前更好的狀態。為母則剛，我相信一位女性成了母親後，任何方面都會比以前更強大，只要你開始行動起來，就會有改變。大家有問題呢，可以在評論區留言。
