話說明星出席活動，最怕的就是撞衫，無數鏡頭之下，360度無死角對比拍攝，本想美的“一枝獨秀”，不料卻重重翻車！即使相隔十萬八千里遠，只要撞上了就不可避免有一場評頭論足！只好本著
“撞衫不可怕，誰醜誰尷尬”
的精神，強顏歡笑對著攝像機了！
前段時間陳喬恩現身活動現場，身穿“肚兜裙”亮相，就與林志玲撞了衫！眾所周知林志玲是國際名模，天生的衣架子，這下不得不為陳喬恩捏一把汗了：
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陳喬恩
林志玲
上圖的禮服，有“肚兜”款式的剪裁，讓整個肩臂的線條感很顯著，側邊鏤空款式勾勒出來的腰線，更是將小蠻腰襯托的性感撩人。好在陳喬恩與林志玲都是骨感美女，在這兩個地方並不踩雷。但身高差就實在是硬傷了！
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林志玲的腿長可謂是天然優勢了，穿起蓬蓬裙還是起到了很好的效果，不規則裙襬將小腿優勢突出，顯的更加優雅端莊。要知道林志玲有173cm的身高，與165cm的陳喬恩相比，簡直是實力碾壓！
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但嬌小的陳喬恩還是將禮服穿出了不同風格，顯的更加“蘿莉”一些，只能說蘿蔔青菜，各有所愛吧！
其實許多姑娘對於這種無袖、吊帶有著迷之熱愛，畢竟夏天裡這樣的裝束，顯得又清涼又性感，十分有夏天的味道。但是許多妹子苦於手臂太粗，只能穿寬鬆的T恤來遮擋：
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每每看到那些炸街的妹子，真是又羨慕又嫉妒！走幾步就頻頻回顧，感嘆為什麼好身材都長在別人身上呢？
除了天生麗質以外，現在擼鐵健身、練瑜伽的妹子越來越多，對於身材的保養也越來越上心，要相信“沒有醜女人，只有懶女人”的真理！
不過手臂粗，也不全是手臂的問題，在大臂和身體貼合的部位，也就是背後腋下方附近，如果脂肪多，就會把整個大臂的肉肉往前擠，顯的手臂特別粗壯。
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所以想要瘦手臂，需要檢測一下是不是背部的問題。那麼方法來了！試一下，將一隻手臂自然下垂，另一隻手伸到下垂手臂腋下的後方位置，捏一捏，如果感覺肌肉特別鬆軟，那說明背部的脂肪過多，背部也需要著重訓練！
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這個需要著重訓練的部位，在人的大臂和身體貼合的地方，分別叫做「小圓肌」和「大圓肌」和「岡下肌」。
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其實正是這幾塊肌肉，包括岡上肌，組成了我們常說的“肩袖肌群”，它們主要負責肱骨內收、外旋，因此我們需要這些肌肉的功能來訓練！
今天小編給大家分享一組動作，不僅可以鍛鍊手臂還可以鍛鍊到背部線條，改善效果很明顯！別忘了收藏+練習！
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練習
建議練習週期：每週3次以上的練習
影片時長：10分鐘
練習時長：30分鐘
難度等級： ★★☆☆☆
| 體式功效：
強化背肌、啟用肱三頭肌，緊實手臂贅肉，打造天鵝臂。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
點選下方中文影片：
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▼ 影片解析
01
雙手握住啞鈴，屈肘準備，掌心朝前，吸氣手推啞鈴向上，夾緊肩胛骨，呼氣屈肘向下，注意肩要放鬆，不要聳肩。動作重複30次。
02
弓箭步準備，身體向前傾，背部挺直，雙手握住啞鈴，大臂夾向身體，呼氣時手臂向後向上伸直，伸展兩隻手的手臂，動作重複30次。這個動作可以鍛鍊到手臂和背部的肌肉，線條會變得很好看。
03
繼續，呼氣時將雙手向兩側開啟，肩胛骨夾緊，感受背部發力，吸氣時還原，注意保持身體的穩定，去感受背部發力。
04
雙手開啟肩寬，撐在肩膀下方，屈膝跪地，一定不要用膝蓋直接觸地，用膝蓋的前方，不然膝蓋會痛。呼氣時屈肘向下，手肘向內收。
如果這個位置感覺辛苦，試著把雙手分開大一些，屈肘幅度小一點，動作重複30次。
PS：家裡沒有啞鈴的話，試一下用礦水瓶來代替！
