人體有四把鎖，五條線，練習拳術者不可不知。
四把鎖，分別鎖住兩肩兩胯，以至於肢體動作遲滯，轉換不靈。練習拳術，不管何門何派，都需要逐步開啟這四把鎖，讓自己的四肢出入於自由之境。
五條線，兩臂兩腿一共四條線，脊柱是一條線。甭管站樁還是走架，也不管是何種拳術動作，都不過是這個五條線在運動。練習拳術之初，這五條線不成樣子，既拉不直也缺乏韌性，透過拳術練習，要讓這五條線可屈可伸，可剛可柔。更為重要的是，要讓這五條線互相配合起來。
這四把鎖、五條線不是分離的，可以統一起來看。正因為有四把枷鎖在，才使得五條線互相不貫通，左手是左手，右手是右手，兩者之間缺乏呼應配合。一旦開啟這四把枷鎖，左右兩手的兩條線就可以與脊柱的線相連；左右兩腿的兩條線也可以與脊柱的線相連。如此一來，五條線都互相連線貫通起來，如此才談得上左右相合、上下相隨、內外相通；如此，也才能明白六合的真諦。
練習拳術，既要把各個線條練好，但重要的是要開啟肩胯處的四把枷鎖，從而讓線條之間能夠連通起來。所有的武術訓練，都可以歸結到這一核心任務上來。
在此，講一講開胯的問題，開肩將在後面的內容討論。
不管練習形意還是太極，簡單的正踢腿、外擺腿、裡合腿、倒肩腿都是非常有效的開胯訓練。武術的胯，是跟身法，尤其是腿法訓練結合的。對於武術來說，腿法訓練要多踢少壓。一定程度的壓腿、靜力拉伸也是有幫助的。但切記，武術的腿，武術的胯主要還是得踢出來。壓出來的腿和踢出來的腿，靈活性和爆發力有著本質的不同。
但對於形意、太極、八卦等內家拳來說，光是踢腿壓腿，還練不到需要的腰胯功夫。在踢腿壓腿等基礎訓練之上，得進行一定的站樁訓練以及走路訓練。站樁訓練如三體式，主要是體會坐胯；三體式除了站順步的，還得多站坳步三體式，體會扭胯；八卦掌的單換掌定式也可以單獨拿出來當樁功練，同樣也是練一個擰腰坐胯。坐胯非常重要，只有胯能坐住，才能接對方的力，否則腳底輕如浮萍，身法全無。
但站樁只能解決穩固的問題，解決不了輕靈，所以還得大量進行走路練習。走路練習有許多不同的形式，但核心只有一個，就是邁步不要牽動重心，腳尖著地之後，再緩緩將重心移動過去。這個功法的核心，就是邁步不牽動重心，整個過程邁出去的步子實際上是提著的——被胯根提著的。隨著步子的前進，胯根始終對腿一提一放，如此就解決了跨根靈活的問題。這跟平常走路不同，平常走路用的是慣性，透過重心的傾斜把腿帶過去，如此一來，雖然省力，但跨根完全沒練到。這就是為什麼人每天都在走路，但胯卻越來越死的原因，就因為普通的走路，根本就沒有胯根的深度參與。走路練習有多種形式，太極拳的太極步（貓步），八卦掌的趟泥步、形意拳的槐蟲步，其實都在練的這個。尤其是八卦掌的趟泥步，趟泥不是目的，趟泥是腳平起平落的一種形象說法，腳要平起平落的話，只能是邁步不牽動重心才能做到。
核心的東西就這些，練者自知。比如趟泥步，不需要你每個動作都走趟泥步，但有時間的話就專門練練，每天走半小時，只需一週時間，整個身法都會有明顯改觀。
