真的沒想到。
我會在最後一週，摔了這麼大一個跟頭：
連續3天，熬夜刷劇，早上賴床，連覆盤都中斷了。
寫這篇文章之前，我其實有糾結過：
是該如實地記錄這件事情，還是弄虛作假來維護自己的面子。
最後，我選擇了前者，
2個原因：
覆盤自己的失敗，從中總結出經驗教訓，能有效減少以後犯同樣錯誤的機率，即使再犯，也知道該如何應對；
跟切實改變我多年熬夜賴床的壞習慣，讓自己真正從早睡早起這件事中受益相比，面子一點都不重要。自欺欺人，到頭來吃虧的只會是自己。
我對這次事件的覆盤，將圍繞3點來展開：
習慣被中斷的原因是什麼？
如何儘量避免習慣被中斷？
習慣中斷後，如何快速找回狀態？
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在休息時間，不輕易追劇，特別是評分不錯且已經完結的劇，是我很早之前就覆盤總結出的經驗。
因為這樣的劇，很容易一追就停不下來，導致耽誤後面的安排，要是碰到有好幾季，或是集數多的劇，更要命——
不僅當天的事會被耽誤，連線下來幾天的安排也會全被打亂。
我相信，這一點應該大多數人都深有體會。
針對這件事，我覆盤過、總結過，但
偶爾
懈怠的時候，還是會再忍不住做出錯誤的選擇，像這次一樣
。
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習慣被中斷的原因是什麼？
從半個月前開始，我每週都會把週一預留出來，作為休息日。
並且，為了讓好好休息、放鬆，這一天我不會安排任何任務，沒想到，問題卻恰恰出在了這裡。
因為沒有明確指向的情況下，人會更傾向於選擇更輕鬆、更舒適的那個選項。
於是，在看書和刷劇之間，我本能地選擇了後者。
習慣養成過程中，要提前想好遇到突發情況的應對策略，這個道理我早就知道，但卻沒有好好落實。
同時，可能是之前的進展太過順利，所以我根本沒有想過，自己會“晚節不保”，在最後一週摔這麼大一個跟頭
1、沉迷追劇
針對以上原因，逐個想辦法解決：
2、對休息日沒有明確的規劃
首先，我很清楚自己沒辦法做到對好劇沒有好奇心，對已經完結的劇，也很難做到追到一半，強迫自己停下來，起碼目前不行。
但我能夠做到的是，制定選擇的標準：
我想著，這樣一來，即使沉迷追劇，也能用2倍速快速地看完，減少損失。
3、沒有提前做好應對意外情況的預案
留出這天來，就是為了好好休息、放鬆，所以即便要規劃，我還是希望能保留比較大的自由度。
目前，我想出的辦法是：
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比如——
上午：下樓買菜、打掃衛生、洗東西
下午：
鍛鍊、看書、學做新菜
晚上：
用投影看電影、覆盤、看書
不知道該幹啥的時候，我就拿出這個來看看，從中挑一件自己當下願意做的。
這樣一來，既有一定的自由度，又把看劇、刷短影片這樣的選項排除在外了。
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遵守以下幾點原則：
1。不管熬夜到幾點，第二天都得跟往常一樣，6點半起床。
2。中午睡半小時或一個半小時。
3。熬夜可以，但絕對不能在床上，床，只能用來睡覺。
4。三餐必須準時。
5。如果起床後實在困得不行，也得先按時起床且吃完早餐後，再在沙發上補覺。
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分享3點簡單且親測有效的方法：
如何儘量避免習慣被中斷？
如何儘量避免習慣被中斷？
被看小說或刷劇中斷任務，我的辦法就是用最快的速度把小說和劇給看完。
這個法子挺蠢的，也並不高效，卻是我多次試驗後，最不讓我反感且最有效的辦法了。
以後我找到了更好的辦法，再跟大家說，
或者你有什麼親測有效的好方法，也歡迎在留言區分享給我呀
如何儘量避免習慣被中斷？
如何儘量避免習慣被中斷？
在睡前花5分鐘的時間，做這件事——
細到什麼程度？
給大家看一下我昨晚寫的：
一睜眼，下一秒腦袋就離開枕頭
直接下床，不拿手機
出臥室後直奔衛生間
用冷水洗把臉
開啟熱水器開關
鋪上瑜伽墊
iPad記錄鍛鍊次數並播放音樂
鍛鍊
洗澡
刷牙洗臉
早餐：麵包牛奶＋2集《蠟筆小新》
iPad計時90分鐘
開始看《社會心理學》
……
這樣做的好處是，你第二天完全不需要動腦子，只要按照計劃來就可以了，相當於有個老媽子在你旁邊叮囑你每一步要怎麼做。
不過我上面列出來的這部分，之所以這麼詳細，還有一個重要的原因：
下午和晚上的計劃，則可以不用那麼詳細。
1、沉迷追劇，甚至不惜熬夜，怎麼辦？
除了制定詳細的計劃外，我們還可以透過一些小事，讓自己提前進入狀態。
比如說，在熬夜3天后，昨晚我為了讓自己恢復作息，早點入睡，把之前總結出的助眠小技巧一個個地撿了起來：
1。
準時吃午飯、晚飯。
2。晚飯後半小時洗澡。
3。
洗完澡，
就把客廳的燈關了。
4。用投影儀看紀錄片。
5。提前洗漱，免得困了再洗，弄醒瞌睡。
6。23點，開啟暖黃色檯燈開始看書。
7。開始頻繁打哈欠的時候，進房間睡覺。
8。上床後立馬躺平開始睡覺，不碰手機。
凡是超過20集的劇，一律不看。
以上，就是我關於這次早睡早起計劃被中斷的覆盤，
做個總結：
2、休息日該如何進行規劃？
分別列出一些適合在上午、下午和晚上做的事情，然後按當天的心情、狀態，自由挑選自己喜歡的事情來做。
3、以後再遇到類似的意外情況，怎麼辦？
03習慣中斷後，如何快速找回狀態？
03習慣中斷後，如何快速找回狀態？
03習慣中斷後，如何快速找回狀態？
習慣中斷後，如何快速找回狀態？
習慣中斷後，如何快速找回狀態？
習慣中斷後，如何快速找回狀態？
習慣中斷後，如何快速找回狀態？
1、用最快的速度把分心事件做完
最後，我這個人
臉皮還蠻厚的
還蠻樂觀的，所以我覺得，犯了錯不要緊，能從這件事中學到東西，或者讓自己長記性就好啦
你覺得呢？
希望我的教訓和覆盤，對你有所啟發呀
。
