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無論在什麼圈子，都會把入圈時間較短的人稱為“小白”，健身圈亦是如此。。。
舉鐵幾年可能還在新手期
但其實在健身圈，健齡並不是鑑定一個人是不是小白的標準。有人健身一年多，勤學好問、規律訓練，身材變化很大，無論在理論還是實踐方面都告別了小白行列。
而有些“練”了兩三年的人，三天打魚兩天曬網，每次進健身房抱著“隨便練練”、“活動活動”的心態訓練，訓練痕跡看不到，能看到的是洗澡挺積極的，這樣的人恐怕小白之路還很漫長。。。
對於想練出效果的人來說，“小白”的訓練方法自然是不推薦的，但也有不少人，練的挺帶勁，可就是擺脫不了新手期。。。
停滯在新手期常見的5種原因
1.瞎練
初學者最忌諱的就是瞎練：
1、盲目的訓練會讓你受傷。
2、因為盲目訓練看不到成果，放棄之後，會很難再次開始。因為你會覺得自己努力了，卻沒有效果。
2.過度考慮訓練方案和方法
讓小學五年級的學生去學習大學課程，智商高的可能聽課並沒什麼問題，但是理解出來的東西，一定是存在差距的。所以試想一個健身新手整天去搜集奧賽選手的訓練影片，並去模仿的話，很難找到感覺，效果一定也很差。建議把最經典、最基礎動作練熟練再考慮更多。
3.目標設定過高
新手期總是會因為滿腔熱情為自己設定一個很有難度實現的目標。我之前做教練的時候，一個血氣方剛的瘦弟弟，指著牆壁上的彭于晏就放狠話：“我要兩個月練成他這樣，我不太喜歡大肌肉那種，這種剛剛好”。
然後連著狂練了一週，第二週在健身房裡再沒有看到他的身影。於是發微信關心一下，弟弟說“太累了，感覺自己堅持不下去了”。
其實這就是被自己一口吃個胖子的目標壓倒了。如果把目標設的更適合自己，每天都看的到自己的進步，甚至超額完成，才會更有信心。
4.休息不足
初入健身房，即便用空杆做深蹲都會讓肌肉痠痛到炸。所以一個低強度的抗阻訓練就會讓你肌肉形成撕裂，我們接下來要做的是給肌肉足夠的休息時間，讓它恢復生長。而連續緊湊的訓練週期，只會讓你因為不堪忍受疲憊和效果差帶來的壓力而中斷，在新手期往往還沒有養成健身習慣，一旦中斷，基本就荒廢了。建議小肌群訓練後進行48小時的休息，大肌群休息72小時（因人而異）。
5.飲食不規律
在開始訓練之後，無法及時補充身體所需營養，使身體的恢復效果大打折扣。所以呢，無論多忙，都要保證自己的飲食一頓不落。另外出於不同訓練目的的人所需要對應的飲食攝入原則也是不同的。我為大家列出一個粗略的清單：
我相信，上述5點已經戳中了不少人的心窩子，別擔心，既然找到了問題所在，接下來就是消滅它！
快速告別新手期的3點建議
1.開始重視自己的飲食
新手基本一天只訓練一次，大部分人吃三頓飯。可以說你的飲食質量直接決定了你的訓練成果。對於初學者而言，我建議大家把重點放在總熱量攝入上，每天估算自己的代謝熱量，加上一天運動消耗的熱量；再結合一天攝入的熱量。權衡攝入總熱量。計算方法在網上都可以找到。
如果你在減脂的話，一個安全且不會反彈的熱量差是：每天消耗的熱量大概要比攝入的熱量多500大卡。增肌反之！你如果只是剛剛開始健身的話，補劑就不要過多考慮。
2.找一個靠譜的教練
雖然網上好像會有很多雜音說現在的私教很多都是“只會賣課的”。這一點不可否認，但是我還是不希望大家以偏概全，畢竟還有那麼一群充滿正能量，真誠而又熱愛學習的健身教練的存在！一個靠譜的私教會讓你初期打下良好的基礎，系統的給你講解知識，幫助你少走很多的彎路。
3.主動獲取健身知識
除此之外，還請主動獲取健身知識，無論是書籍還是網路。雖然網際網路的繁榮導致了一波又一波的賬號造假，但擦亮雙眼，分辨出好的內容也是告別新手期的能力。
俗話說的好，健身先健腦！
為了讓大家快速告別新手期，讓老手的訓練更加高效！
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