每個人都有著自己喜歡的運動方式，但是在生活中，大多數人還是比較喜歡跑步的，因為對於跑步而言，它沒有特定的時間和特定的地點。
不需要
大家去健身房花錢鍛鍊，我們可以去室外進行跑步，也可以
在室內進行跑步，而且跑步對
於我們還有著非常大的好處。
當我們堅持一直跑步的時
候，還可以起到很好的減肥效
果，使我們變得更加的苗條，長期堅持跑步，可以使一個人的
耐力變得更加的強，但是如果我
們是為了鍛鍊耐力而去跑步的時候，我們就需要加大一下訓練
的強度，千萬不要跑一會兒或
者走一會兒，因為這樣是沒有辦法提高我們的耐力的。
當我們經常去鍛鍊的時候
，我們就會感覺跑步在運動當
中其實是很輕鬆的，當我們長時間的運動，我們的耐力都會有
一個很好的提升，所以說，對
於平時經常運動或者鍛鍊的人而言，他們在跑步的時候就不會
發生氣喘吁吁的問題。
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一、當我們跑步五公里的時候，大約需要多少時間才是最科學的呢？
很多人對於這個問題都非常的疑惑，接下來讓我
們去看一下關於跑步時間的等
級。
1、初級
對於初級而言，他們跑五
公里大約需要一小時，所以說初
級的人員就是平時不怎麼跑步的人，而且他們在跑步的時候速
度也是比較慢的，所以他們大約
需要用一小時的時間來跑完五公里。
2、普通級
對於中級跑步的人而言，
他們在平時的時候也會偶爾的
進行跑步，或者是前一段時間就開始了跑步了，所以說他們的
耐力和運動效能比初級的人要
好很多，因此，他們大約需要40分鐘之內就可以跑完五公里
。
3、瓶頸級
對於瓶頸級而言，和中等
級是差不多的，他們跑五公里
，需要的時間大概是半小時之內，所以說對於這個階段的人而
言，他們最主要的還是要堅持
，只有堅持不放棄，才可以取得最高階。
4、大神級
對於大神級而言，就非常
的厲害了，因為大神級的人幾
乎都經過了專業的訓練，所以說我們平時自己經常跑步的人是
沒有辦法達到這個水平的，對
於普通人而言，也沒有必要去達到這個水平。
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二、跑步時間的長短，跟年齡還有著很大的關係。
年齡的大小對於我們的跑
步時間也有著很大的影響，如
果身體素質相同的時候，20多歲的年輕人比40多歲的成年
人肯定跑得更加快一些，所需要
的時間也會更加的短一些，所以說能夠影響我們跑步時間的
因素真的是非常多的。
對於20多歲的男生而言，
他們跑五公里大約需要半小時
的時間，而對於30多歲的男生而言，他們跑五公里大約就需要
40分鐘的時間，男生和女生也
是有著很大的不同，女生相對而言也會比男生跑得要慢一些
，所需要的時間也會要長一些
。
我們在跑步的時候還要注
意一點，那就是在跑步之前，
我們一定要做好熱身，不僅要給我們的身體拉拉筋骨，還要做
好充分的熱身準備，只有這樣
，才會防止我們的關節發生摩擦，防止我們的關節過度的磨損
，如果在跑步之前不熱身，還
會對我們造成傷害，當我們跑完步，肌肉還會特別的痠痛。
