明星的顏值似乎總是忽高忽低，身材也是忽胖忽瘦，其實都是精修圖與生圖之間的區別。最近流出來劉亦菲的一組生圖，就讓網友大跌眼鏡：
▼
照片中，劉亦菲發福不少，整個肩膀和手臂都粗壯了許多。而精修圖下的身材，纖細勻稱，使整個人仙氣倍生：
▼
果然離開了精修，差別不是一點點大。整個肩膀向下掉，溜肩太過明顯，穿起禮服十分影響體態。而斜方肌發達，就是導致溜肩的重要元兇！斜方肌粗大、增厚是許多人都會遇到的問題。不管是長期做家務的女性，還是久坐的人群，因為斜方肌緊張，經常會伴有肩頸疼痛的問題，特別是在斜方肌的位置！
▼
在我們人體中，斜方肌是背部最表淺的肌肉，覆蓋區域巨大，由顱底向外側延伸跨過肩胛骨，然後與背闊肌上部在脊柱處重疊。
▼
從功能上看，斜方肌參與了肩胛骨上提、上回旋、後縮的活動，主要表現在手臂向上伸、低頭、仰頭等動作。
所以在我們日常生活中，斜方肌一天要啟動上千次，是身體最容易緊張的肌肉之一
。平時日常生活中，需要多注意保持正確的坐姿，少低頭，將電腦的高度調節至於眼睛的水平位置，減少斜方肌的負荷，糾正頸椎姿勢。
今天分享一組適合在辦公室瑜伽動作，久坐之後多活動勁椎、肩膀，可以緩解斜方肌的壓力！不妨練起來哦！
female
練習
建議練習週期：每週3次以上的練習
影片時長：10分鐘
練習時長：30分鐘
難度等級： ★★☆☆☆
| 體式功效：
緩解斜方肌緊張，靈活肩關節，改善肩頸疼痛，緩解脊柱僵硬。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 影片解析
01
坐在瑜伽椅上，將雙腳開啟骨盆寬度，膝蓋對準第二個腳趾的方向。小腹微收，脊背延展向上。雙手虎口放一條伸展帶，或者抓一條毛巾，吸氣時手臂由前向上伸展，保持身體不動，肩向下沉，停留五個呼吸，呼氣向下。反覆三組。
02
把右腳搭在左膝上，左手在上右手在下，環抱住肩膀，感受肩膀後側的肌肉得到伸展。
03
再將小臂相互纏繞（纏繞不了可以抓住手腕，或者停留在上一個體式）。吸氣抬手肘向上，輕抬頭，胸腔向上提，同時注意保持肩向下沉
04
呼氣前屈，注意不要弓背，身體儘可能向下，停留在自己能到達的位置。五個呼吸之後，再換側練習。
Questions*
練習該體式時經常碰到的問題？
1。當我們在纏繞“鷹手”的時候，許多初學者特別容易聳肩去做。當整個手肘向上抬時，肩膀要下沉做對抗。來看看以下的對比圖，檢查一下自己是不是做成了錯誤示範中的樣子：
▼
2。當我們身體前屈的時候，要先從骨盆開始轉動。先讓腹部去貼靠大腿面，而不是胸腔的位置一味的向下，這樣整個背就像一隻蝦一樣拱起，是錯誤的：
▼
