現在這個社會，早就不是以前那個飢一頓飽一頓，吃完還要勒緊褲腰帶，生怕食物被消化的時候了。現在頓頓都能吃到撐，吃完飯後不動動，渾身還難受。人們越來越注重養生這件事，只要有時間就去走走跳跳，防止身體生鏽。
俗話說“樹老根枯，人老腿衰”，根是樹從大地汲取養分的工具，腳是人類活動的基礎，人體7成的血液迴圈，離不開腿部的活動。換句話說，要是腿有問題，護著腿部力量不行，影響的就是全身的血液迴圈，全身的健康。
踮腳尖，就是日常生活中的常見的一個動作，芭蕾舞演員做這個動作的時候行為極其優雅。那普通人做這個動作，有什麼好處？
腳底板是有很多的穴位的，
這些穴位在身體裡都有對應的器官組織，也就是這個原因，所以腳趾也被稱為是人體的
“第二顆心臟”
。因為雙腳是離心臟最遠的，如果不運動，雙腳沒有足夠的血液流通，就會導致
雙腳寒冷。
而踮腳就可以活動雙腳，促進身體下肢的迴圈，預防下身血液堵塞形成血栓，像
年紀大一點的人
就可以經常踮踮。不僅是下身，血液迴圈加快，也會
減少心臟供血的負擔，鍛鍊到心臟
。
現在體力勞動大多被替代，更多的是腦力勞動，雖說是坐著，時間久了也會對腰背產生損傷，引發
彎腰駝背
的狀態。最好
40分鐘就站起來踮踮腳
，緩解身體疲憊，促進血液迴圈，提神醒腦，保護身體神經，一直被壓迫身體發麻，容易導致血栓。做這個動作的時候肛門也會順帶著鍛鍊到，防止久站或久坐引發肛門淤血，是一個
預防痔瘡
的好方法。
上了年紀的人，因為身體激素分泌減少，加上營養元素的流失，腿腳會越來越不利索，像
關節炎、骨質疏鬆
等疾病很是常見，像爬樓下樓這樣動作也會受到影響。踮腳就可以鍛鍊到腿部的肌肉、骨骼，降低患病的風險。
踮腳尖不僅對心臟好，對腎臟也不差，腿上有一條與腎臟相關的筋，踮腳的時候會刺激到這根神經
，保護腎臟健康。
這種運動不分時間，也不挑地方，只要是站久了坐久了，腰痠背痛都可以站起來踮踮。但這個動作經常做可不是一件好事。
踮腳運動好處多， 如何做才好?
兩腿並立，身體放鬆，雙手叉腰，不要屈膝，然後抬腳跟。
不需要你的腳尖踮得像芭蕾舞演員那樣標準，不要強迫自己，年紀稍微大一點的人，一定要
找一個穩固的支撐物扶著
。做的時候
均勻呼吸，
每天踮腳的時候
加起來有15分鐘。
要是身體平衡能力可以的話，也可以
踮腳走路，
步數
一次在40步左右。適
量地做會瘦腿，但做多了可能會導致
肌肉腿
的形成。坐著的時候腿腳也不要閒著，可以在腿上放幾本書，身體坐正之後，
一次性做40個，
自己舒服就好。
剛開始做的人，先做好熱身互動，活動一下腳踝。踮腳要緩緩的，防止用力過猛導致腳底板疼痛，或者重心不穩摔倒。要是做完之後發現小腿痠痛，可以用熱水泡泡腳，捏捏腳掌、小腿肚。休息一兩天再做。已經患有骨質疏鬆的人避免做這個動作，防止給已經疏鬆的骨頭增壓。吃完飯後也不要立即踮腳，身體血液迴圈，沒有足夠的血液支撐腸胃蠕動消化，導致食物堆積在腹部、消化不良。
踮腳好，踮不好傷身!
除了踮腳，想要延緩腿部的衰老，還可以做什麼運動呢?
1. 甩腿
做這個動作的時候，因為一條腿用勁，可能會讓身體不平衡，最好是扶著一個穩固的支撐物。腳尖向上翹起之後，向後用力，
腿和腳面都要繃直，甩個80下之後就換支腿
，促進身體血液迴圈，防止大腿衰老。
2. 搓腳
這個動作不需要去洗腳店就可以完成，自己
雙手搓熱
之後，再搓自己的腳掌，讓腳掌也變熱，促進血液流通，有
利於腎臟健康，腿腳麻木、促進睡眠，預防水
腫等。
3. 按摩雙腿
這個動作同樣可以促進腿部的血液迴圈，雙手搓熱，從上至下，從前往後，選擇適合自己的力度，
一條腿按個15個來回
之後就換條腿。要是覺得雙腿發腫發脹，可以用
手掌夾著小腿，
而後不斷地搓動揉動雙腿之後，緩解肌肉緊繃。之後泡泡腳，放鬆雙腿。
泡腳可以祛除身體的寒氣，像經常手腳冰涼的女性就可以多泡泡，
水溫40℃左右，
可以在裡面
放一點艾草、生薑片
等，
浸泡15分鐘
，促進睡眠。
綜上所述，一雙好腿，可以做很多的事情，走很多的路，豐富自己的眼界，鍛鍊自己的身體，擁有健康的生活。
參考文獻：
1。七種運動助您腿“不老”2020-03-19 18：42·大眾衛生報
