每天學習一點健身小知識，從現在開始吧。不知道對於深蹲，你瞭解多少呢？
1、不同幅度的深蹲會重點鍛鍊不同的肌肉，標準深蹲（全蹲）能鍛鍊下半身的所有部位，深蹲要一步步循序漸進的小心練習，這樣膝蓋關節就會變得更結實。
2、半蹲（蹲到大腿與地面平行）不強化關節，強化股四頭肌不錯，這不是完美的，只能作為一個過渡動作。
3、自重深蹲時在最高點要將雙腿完全伸直。
這裡我要說一說負重深蹲時雙腿要不要伸直的問題，我認識一個人他教我負重深蹲的動作我完全不喜歡，他的動作是下蹲蹲到大腿與地面平行，然後立刻起來在雙腿還差很多才伸直的時候就停下然後下降，重複這個動作，這是他的深蹲訓練。
這樣做的好處是很練肌耐力，而且對股四頭肌的刺激真的很大，完全是發展肌肉的動作，他的大腿很粗壯，但這個動作真的不練關節啊，想想那些力量舉運動員，舉重選手是怎麼做的，蹲到髖關節低於膝關節，然後起來雙腿完全伸直或者幾乎伸直的程度，我可以說那些力量舉運動員的關節必然是極為強大的。
毋容置疑，我認識的那個人就是為了參加健美比賽才訓練的，他學的知識，他的老師都是專業的健美選手，他的那一套完全是健美的那一套，是為了比賽而不是為了健康，他是在健美而不是健身。
對於像我這種普通的健身愛好者他的那一套真心不適合我，如果你僅僅是為了肌肉那麼他那一套東西管用，但如果你和我一樣是為了力量那麼就按力量舉的那一套來吧。我的負重深蹲是高位深蹲，蹲到低，暫停一秒，然後完全起身，暫停1秒在下去，重複。
我的負重深蹲遠不如自重完美，首先是高低肩的問題導致槓鈴兩邊不平衡，其次是在最低點時核心會散掉，這些都是大問題，深蹲過程中髖部也不太穩定，而且身體還有點向右旋。哎，問題多多啊。
