最好的運動，愚公認為是有氧運動的慢跑或健步走，俗話說：“人老先老腿”，就是說，從老人的行動舉止來講，腿是最容易衰老退化的，生活中可以常見到那些步履蹣跚、舉腿艱難的老人，所以，做腿部的運動對老年人非常重要！
同時對老年人來說，有氧運動能較安全地鍛鍊心肺功能，並較好的消耗、代謝體內的多餘脂肪，改善血管彈性和降低血脂，而慢跑或健步走也正是包含這些鍛鍊功效，能很好地體現有氧運動的健身優勢。
慢跑 每天20分鐘（心率不超過130次/分）
老年人慢跑是以很慢的跑速、適當的距離、有節奏的深呼吸去鍛鍊，並注意跑量要循序漸進，不能超之過急，這樣能對自己的心肺功能非常有利，並能增強腿力和體質，也有益於降血脂。
快走 每天30～40分鐘（和慢跑任選其中一樣鍛鍊）
老年人健步走是以偏快的步速去邁開腿走路，走的過程中需要兩臂完全甩開，還能鍛鍊到上肢和肩部關節，也有利於神經系統和消化系統的健康，同樣也能提升心肺功能和腿力，有利於行動更輕巧利索。
當然，老年人可以鍛鍊的運動還有很多，如游泳、腳踏車騎行、爬山等也能有較好，但這些都是必須建立在老人有一定運動能力的基礎上，而且相比較安全性也要欠缺些。
時尚慢跑指南-健康快樂跑為上策 王尚琦，陳玉瀟著
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