導語：目前，我們熟知的App軟體，
例如“Keep”“悅跑圈”“咕咚”等，具備推送跑步資訊、馬拉松比賽日程等功能，習慣穿著緩衝跑鞋進行後跟著地的跑者的足弓肌群肌肉力量出現了下降的趨勢
。針對跑者在跑步過程中容易出現的問題提出解決措施，儘量降低跑步風險，保證跑步的安全性。
01
跑步前要進行熱身運動，科學的熱身動作，幫你在跑前啟用整個身體
1、俯身展臂
身體站立，雙腿分開，
雙腳距離與肩同寬。身體彎腰前傾。雙臂伸直開啟，用左手去摸自己的右腳尖，
然後換右手去摸自己的左腳尖。
2、頸肩環繞
身體站立，雙手叉腰，腰腹部核心收緊。
頸肩部放鬆，頭部向前點頭，然後向左、後、右依次點頭
，左四個方向的點頭運動。
3、屈膝環繞
身體站立，雙腳併攏，
膝蓋彎曲，身體下蹲。雙手抱住自己的膝蓋，然後膝蓋做繞圈運動，注意保持身體的穩定性，
放鬆膝關節。
02
穿著緩衝跑鞋的後跟著地跑對足弓肌肉力量會有影響，還需穿著合適
跑步是一項有益身心健康的運動，
可增強心肺功能、控制體重和促進心理健康等。從流行病學角度分析其發病原因，
一些作者認為足部內附肌群對足弓的主動支撐不足會引起足弓發生過度形變，引起的重複性勞損，
進而可能導致足底筋膜炎的發生，損傷後足底傳遞的力量也會大打折扣。
近年來
，較多學者關注跑步過程中的後跟著地技術和現代緩衝跑鞋對足底肌肉力量的影響，
並探討這兩者影響足底肌肉力量發展的原因。這些力可能會增加足弓的剛度直至全掌著地時刻
，這可能造成足弓的彈性結構不能有效貯存能量。
由於後跟著地技術使跑者在每一步著地衝擊階段都要承受1.5至3倍體重的垂直地面反作用力，
具有緩衝功能的跑鞋受到該型別跑者的青睞。緩震跑鞋具有較高的鞋跟、柔軟的中底、
堅硬的橡膠大底和高起的足弓支撐結構，
這不利於中樞神經系統根據不同著地衝擊傳遞情況調節腿部—彈簧和足部—彈簧的剛度。
因此，
旨在對比長期穿著緩震跑鞋的後跟著地跑步愛好者與沒有跑步習慣人群足弓的肌肉力量
，探究是否穿著緩震跑鞋的後跟著地跑者可能會出現足弓肌群力量弱化的現象，
以期為後跟著地跑者如何更有效地提高足弓的功能提供理論依據。
我們熟知後跟著地跑者青睞於緩衝跑鞋
，其中底選用的是較厚的粘彈性材料，使跑鞋在跑步步態週期內可以隨著負載期進行壓縮，
吸收部分衝擊，在非負載期進行回彈，釋放積蓄的能量，
為向前推進身體提供一部分動力。
首先，
前掌著地技術需要較大的蹠屈內力矩抵消踝關節周圍的背屈外力矩
，因此，該著地技術會提高小腿三頭肌和足底屈肌群的肌肉啟用程度，
而裸足跑練習可以改善小腿三頭肌的神經肌肉協調能力和力量。
其次，正是由於前掌著地技術對小腿及足踝環節的肌力要求較高，
研究者們也要求受試者在進行跑姿轉換練習時配合進行小腿及足部的漸進性力量訓練。緩衝跑鞋雖同樣具備支撐足弓的設計結構，
卻很難確定該結構對足弓功能影響的利弊。
然而，常年累計下來的支撐效果會影響足底的本體感覺
，削減足弓的力量，造成足部的過度內旋，增加足底筋膜的負荷，增加了跑者患足底筋膜炎的風險
。此外，也使跑者更加依賴跑鞋的緩衝效能。
足弓作為下肢系統的一個環節，由於其結構的複雜與多樣性，
不能在單一狀態下分析單獨一塊肌肉的功能。由於足弓在步態任務中的功能特殊性，足弓處的肌肉必須要強有力地控制整個足弓及足底拱形形態的形變速度與變化量，
以確保支撐期和蹬伸期足弓不會發生過度形變。
此外，不同運動方式所引起的足部應力改變和不同的運動著鞋條件
，都可能會對足底肌肉力量的發展產生影響。因此，不論是在競技體育中為了提高運動員訓練效果、降低損傷風險和促進損傷恢復，
還是在大眾健身方面，該領域在未來研究中都應值得更多關注。
結語：習慣穿著跑鞋進行後跟著地跑的跑者蹠趾關節屈肌群的力量弱於無跑步習慣者。
足底的內附肌肉如踇展肌、趾短屈肌和足底方肌，解剖書中將這些肌肉描述為輔助腳趾屈曲的肌群，
有助於在步態的蹬伸階段增加前足部分的穩定性。但是早期肌電圖研究表明，
在足弓所受負荷增加時，這些肌肉具有穩定足弓的作用。
