一個健康的成年男子，每次射精都能湧出上億隻“小蝌蚪”，但是不是所有的“小蝌蚪”都是驍勇善戰勇往直前的。這玩意兒數量是很驚人，但是生命也是極其脆弱，尤其現在生活習慣差加上飲食不規律以及精神壓力帶來的負面影響，導致很多男子的精子質量下降。因此，男性朋友們一定要好好照顧自己的身體，如果有相關困擾，不如來看下以下這5種提高精子質量的食譜，希望能給你的備孕工作帶來啟發。
一、米粥油
材料
：粳米
做法
：將粳米與清水同煮成粥，直至鍋裡滾起沫團，呈現又濃又滑的膏體，盛起來就是米粥油，每天早上喝一碗，妥妥的。
二、木耳冰糖羹
材料
：白木耳、黑木耳
做法
：將白木耳和黑木耳都浸在水裡泡開，然後洗乾淨，放置鍋裡，加入適量水，再撒一些冰糖，全部一起煮爛，在熟爛的狀態下盛起食用。
三、生薏苡仁粥
材料
：生薏苡仁
做法
：將準備好的薏苡仁清洗乾淨，然後加水放置鍋中同煮，煮酥爛如粥，每天空腹食用些許。
四、甲魚蟲草紅棗湯
材料
：甲魚一隻、冬蟲草、適量紅棗
做法
：把準備好的甲魚、冬蟲草、紅棗等食材處理乾淨，然後一起放入鍋內隔水燉，2個小時候加入調料調味，接著吃肉喝湯。這個湯對男子的身體非常好，有補腎益精的作用，尤其適合精少的男性朋友服用。
五、何首烏燉雞湯
材料
：母雞、大棗、何首烏、若干生薑
做法
：母雞除毛，將準備好的材料都清洗乾淨，再把其他所有材料都納入雞的腹部裡，然後放置沙鍋裡，加水，文火煮至雞肉熟爛。接著，用蔥、椒、食鹽、味精等調味，再煮至沸騰，當作佐餐食用即可。這道何首烏燉雞湯有養肝血、補腎精的作用，非常適用於肝血不足、腎精虧虛導致的精液量少，無精患者也可以適當服食。
精子質量低可不利於優生優育，備孕期間的男性朋友可以日常多吃一些以上介紹的5種食物，讓“小蝌蚪”更加有活力。同時，一定要注意戒菸戒酒，也對身體有好處。
