導語：
說到健身，相信大部分的人都有非常明確的目標，有些人是為了能夠使自己的身材更加苗條，
有些人是為了使自己更加強壯，而另外一些人是為了使自己變得健康，無論出於何種目的健身都是非常好的方式方法。
但與此同時也有人在健身方面並沒有非常明確的目標
，只是為了健身而健身，而且對於大部分人而言，在健身方式上都處於比較空白的狀態，既沒有詳細的訓練計劃也沒有科學的訓練方式，
這也導致了很多人出現半途而廢的現象。
01
為什麼健身達不到應有的效果
關於健身，越來越多人開始重視起來，
但很多人在健身的同時卻發現自己付出了很多努力，卻沒有得到應有的效果，
這其中到底是由哪些原因所造成的？
1、缺乏方式方法
健身事實上是一個非常專業的領域，
但是在很多人的眼裡，健身無非就是跑步，游泳，做一些運動專案而已。
的確，如果光為了運動而運動，就會變得非常簡單，
但是為了達到一定的目標，那就必須擁有科學的訓練計劃。
而這些計劃也必須透過專業的知識才能構建起來，
不是輕而易舉就能夠設計出來的，所以對於大部分的初學者來說
，健身其實並不簡單，尤其是在方式方法上。
2、缺乏足夠的動力
健身所帶來的效果並非一蹴而就的，更不是立竿見影的，而是需要透過長時間的堅持
，對於每個個體來說都有各自的特殊情況，具體堅持的時間也沒有統一的標準，而是根據自身所付出的努力所決定。
很多人在健身的同時，由於缺乏足夠的動力，短期內看不到明顯的變化，
所以他們就選擇了退出，但事實上他們離成功可能已經不遠。
3、健身就是靠蠻力
在很多男性的思維裡面，健身就是一味的靠蠻力
，不斷的負重負重再負重，但事實上靠蠻力的健身往往起不到很好的效果，反而還會引起很多的運動損傷。
除此之外，有些健身愛好者每天健身的時間過長，
3~4個小時的時間全部沉浸在健身的過程中，這事實上不是健身，而是把身體慢慢拖垮
。
02
幾種常用的健身方式
對於初學者來說
，其實剛開始健身時完全可以透過網路或者透過一些專業的書籍來學習，
在達到一定程度後，再考慮是否需要去專業的場所訓練。
1、俯臥撐
對於很多小白來說，
俯臥撐可能並沒有很高的難度，大家都會覺得俯臥撐非常容易，但事實上俯臥撐也分為很多的種類，
有上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，標準俯臥撐，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐等等。
具體練習方式：按照標準俯臥撐的方法，人體俯臥在瑜伽墊或地板上，雙腳併攏，以腳尖為支撐點，
雙手伸直將身體撐起，儘量保持頭部、臀部，腳跟在同一直線上，接著做手臂曲伸的練習
。在屈伸的過程中，儘量使上臂與下臂的夾角呈九十度，眼視正下方，迴圈往復。
在做這個動作的過程中，始終要保持身體適度的緊張，
尤其是腰部和臀部，千萬不能出現下塌或者拱起的現象。
如果每天能夠把俯臥撐的數量以及動作做到位，
相信在堅持一段時間後，無論是胸大肌還是手臂的力量，都會得到相應地增強。
2、卷腹運動
卷腹運動類似於中小學生所做的仰臥起坐，
但是唯一的不同點就是手的位置，卷腹運動能夠很好地刺激腹部的肌肉，也能夠減少腹部的脂肪。
具體練習方式：人體仰臥在瑜伽墊或地板上，
雙腿彎曲，膝蓋向上，雙手放於兩耳側，利用腹部的力量做卷腹的運動。
在做這個動作的過程中，始終要求腳跟著地，
也可藉助於一定的固定物或者協助者一起來完成。
3、原地開合跳
開合跳是最近幾年被廣為流傳的一種運動方式，
它對於下肢力量的鍛鍊能夠起到很好的作用，同時也能夠幫助人體迅速地減少脂肪。
具體練習方式：人體自然站立，雙腳分開，略寬於肩，腳尖向前，雙手放於體側，雙腳起跳
，前腳掌著地，雙手經體側合攏至頭部上方，雙腳合攏，雙手由頭部上方復原至同側大腿旁。
在做這個動作的過程中，要始終保持一種跳躍的節奏，
與此同時也要儘量將動作做到位，無論是腳部的開啟還是手部的擊掌都要做到明確清晰。
結語：
作為健身者必須有自己明確的建設目標，
除此之外也應該尋找合理的健身方式方法，在這個基礎上進行健身，才能更好地發揮出健身的作用
，健身並不是一朝一夕就能起到效果的，作為健身者必須具備持之以恆的心態。
