導語：
每個人對身體的運動方式以及自己的身材要求都是不同的，但可以肯定的是，誰也不想讓自己的身材變得太胖。特別是腰部和腹部的位置堆積著滿滿的贅肉。而且，腰部和腹部的贅肉並不是因為全身肥胖才會出現這種情況的，有些人本身不胖，但他們的腹部也會有贅肉。
我們都希望自己能有平坦結實的小腹形態，而且夏天要來了，又到了露腰的季節，我們都希望能成為人群中的焦點。
01
透過運動減去多餘贅肉，選擇基礎性訓練塑造完美身形
1、馬甲線的塑造
而且我們都知道
練習馬甲線不容易
，所以看到別人在夏天露出飽滿的腹肌，而不是贅肉時，就會羨慕，
希望自己也能擁有
。擁有馬甲線是一件十分值得炫耀的事情，事實上，腹部肌肉並不像想象中那麼難練習。
先選擇正確運動方式，
然後堅持努力地進行運動，就能慢慢地減掉自己肚子上的贅肉。想要透過運動訓練減肥的話，
我們是可以慢慢練習出漂亮的腹部形狀。那具體該怎麼辦呢？說起來不難，但是做起來也不容易。
2、控制飲食
如果我們的體重過高的話，首先目標是控制飲食，進行腹部訓練以及有氧運動，
也就是減脂。去掉脂肪後，你會發現想要減脂的話加入腹部訓練是必須的。因為，我們想要腹部訓練有效果
，首先就要減脂，從而使腹肌變得更加結實，不會出現面板下垂的問題。如果體重正常的話，還要控制飲食，這時才能進行腹部訓練。因為這樣可以慢慢增加腹肌的厚度，使腹肌的輪廓和形狀更加鮮明。還可以進行有氧運動。因為這有助於心肺功能的強大。
3、透過運動減肥
去掉肚子贅肉是一回事，練習腹肌是另一回事，首先我們要降低體脂，
把贅肉去掉，然後再練習腹肌，我們可以兩者同時進行，也能獲得腹肌。在很多腹部訓練動作裡，我們要選擇適合自己的
。可以在家進行，這些運動不受場地和環境的限制，是很容易堅持的。接下來給大家以下幾個比較基礎的動作，我們可以對腹部肌肉進行全面的刺激，在減脂時期和塑形期間都可以加入訓練計劃。
02
有哪些運動方式可以有效塑造腹肌，這幾種方法可以幫助你
1、有效的運動方式
動作1：仰臥單車
首先我們需要平躺在瑜伽墊上，背部向上伸直，離開地面，背部緊貼地面。雙手放在頭部，兩腿併攏，伸直，慢慢向上抬起，與地面形成30度角。
一條腿彎曲膝蓋，大腿靠近腹部，上半身身體轉向膝蓋，用手肘觸控膝蓋，達到頂點，恢復到起始姿勢，改變方向即可。
動作2：仰臥抬腿
首先保持仰臥姿勢，
除兩條腿外，身體其他位置都與地面接觸，雙手也放在臀部的兩側，兩條腿互相接觸，稍微從地面抬起
。腹部用力使雙腿伸直，且向上用力，與地面呈90度夾角時暫停幾秒，這時需要暫停幾秒，然後恢復到最初的姿勢。
動作3：俄羅斯轉體
用槓桿將臀部支撐在地面上，上半身向後傾斜，但要保持背部伸直。兩條腿彎曲，兩隻腳不要分開
，兩隻胳膊在自己面前彎曲，手掌保持相對。身體轉向一邊，胳膊也轉動過來，停下來，再轉向另一邊。
動作4：仰臥交替屈膝抬腿
首先保持仰臥姿勢，雙手放在臀部兩側，彎曲雙腿，使大腿與地面、小腿和大腿相互垂直。要收緊腹部肌肉，向前移動，再向下移動，
伸直一條腿，但不要接觸地面。另一條腿不動，收回腿部，另一條腿向前移動，兩條腿交替快速進行移動。
2、運動頻率和次數
上述各動作每次進行15-20次，如果能力足夠，覺得沒有困難，可
以增加次數或動作的幅度。每次3-4組，每週3-4次，做動作時，要保證動作的標準性，好好感受肌肉發力。
要減肥的話，請選擇基礎的腹部訓練動作，塑造腹肌的形狀。
結語：
要想保持腹部肌肉，就需要我們多加進行訓練，這樣才能使自己的馬甲線更加標準
，使自己的身材更好，我們可以透過動作刺激全面的肌肉群，使我們的身材更加完美。
