生命在於運動，而散步可以說是最健康的運動了，散步的好處有很多，透過散步可以讓我們的身體更健康，今天就讓我們一起看一看散步的功效，以及散步的注意事項，希望能夠幫助大家正確認識這一運動。
散步的好處
散步是一種很好的運動，透過散步能夠幫助我們更好的保護身體健康，那麼這一運動具體有哪些好處呢？
1。步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2。步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3。步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5。步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6。步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7。步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
8。定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9。步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
11。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
12。在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
散步時間
散步的時間也是十分重要的讓我們看一看不同時長下的身體狀態吧。
第1~5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支援運動，身體開始從碳水化合物與脂肪儲存中獲得更多燃料。
第6~10分鐘
1至5分鐘時間段下身體狀態我們知道了，那麼6至10分鐘有哪些變化呢？
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘
體溫不斷上升，靠近面板的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的訊息。
第46~60分鐘
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的儲存量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
散步注意事項
體質弱，大步走
身體弱，重心容易不穩，平衡能力差。因此散步時應大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動開來，促進新陳代謝。
冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，散步時不適合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免誘發心絞痛。散步時間和次數也要根據身體狀況作適當調整，只要稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
關節差，別背手
關節不好的老人更容易摔跤，應儘量少走坡路，使用柺杖，因為柺杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。
挺胸脯，飯後走
因為早上血壓相對於一天來說是最高的，最好不要選擇在早上散步，晚飯後更加適合，走路時將胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。並且，不要走太快，容易導致血壓升高。
高血糖，鞋選好
為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止面板損傷。
胖老人，走久些
肥胖對老人來說，並不是好事。因此，為了達到瘦身效果，可以適當延長散步時間。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。
總結：散步是一件十分健康的運動，在生活中透過散步能夠讓我們的身體得到更好的鍛鍊，同時還可以幫助我們減少疾病出現，此外，散步還可以幫助我們更好的治療疾病，可以說是一舉三得的事情。
