嗨，大家好，歡迎大家來到小娛美食天堂。進入到4月啊，很多MM開始瘋狂減肥了，但是練得常常體力不支，還不敢吃肉來補充。所以，今天小娛帶來一道不用紅燒不加油的減肥排骨，幫你補充體力，加快燃脂！一起來動手吧！
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烹調飲食
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首先需要準備食材，小娛這裡準備了3斤排骨、小袋普通麵粉、洋蔥1個剝皮備用，買了1塊生薑，小蔥和大蒜，調料準備：生抽、老抽、耗油、料酒、黃豆醬、胡椒粉，都是家常食材哦
1、這是我買的三斤排骨，加兩勺澱粉，抓拌均勻，讓每塊排骨都裹上澱粉
2、裹好澱粉的排骨，倒入清水裡清洗乾淨，裹上澱粉清洗的比較乾淨，洗乾淨控幹水分
3、把洗乾淨的排骨倒入碗中，加入3勺生抽、2勺料酒、1勺老抽調色、1勺耗油、2勺黃豆醬，少許胡椒粉，充分攪拌均勻，醃製15分鐘
4、把準備好的洋蔥，切成小塊，裝盤備用
5、生薑洗淨削皮，切成薄片，大蒜切成小塊，放入洋蔥中
6、把切好的配菜倒入電飯鍋裡，再加入醃好的排骨，排整齊
7、蓋上蓋子，按下煮飯鍵，大概需要45分鐘
8、靜待45分鐘後，電源跳到保溫鍵，我們開啟看看，瞬間滿屋飄香
9、再拿筷子攪拌一下，加入1碗水澱粉，攪拌均勻，拿出可愛的小容器，盛出排骨，再撒點蔥花和枸杞點綴
這道適合減肥期間，無油無糖，好吃低熱量的排骨就完成了，一定給你帶來滿滿的能量，再配合適量的運動。減肥期間，小娛建議還是嚴格按照食物熱量表來準備每天的三餐，具體可參見某牙膏成分app。體重不必要每天稱，一個星期一查，也許會帶來意外驚喜。每頓飯減少攝入100卡路里，一天就減少攝入300卡路里，單純從三餐吃飯來說，10天就能掉一斤。而且每天保證三餐的情況下，人體代謝和呼吸消耗就有1500卡路里，如果每日三餐有條件地減少到每日1000卡路里，那麼每天就有500卡路里的空缺，一個星期就能掉一斤。其實，減肥不是什麼難事，貴在堅持。網路上有各種各樣的減肥妙招等，也不要一味去相信，適合自己的身體，才是最好的。
最後祝福看到這裡的大家，天天都掉肉！
