養生先養足，透過足部反射（足部按摩）的方式來保健身體，是養生的好方法。古往今來，人們都非常關注健康，注重養生。在物質豐富、生活節奏加快的今天，由於緊張或某些壓力，一定程度上影響著人們的生活，造成生活質量下降，直接威脅著健康。因而無論是醫療領域，還是保健服務，都在為增強人們的健康而努力，同時人們也逐漸意識到保健雙腳對健康的重要。
人之生命，貴在保養
養生之道，按摩為先
按摩養生是以中醫理論為基礎，用手以特定的手法技巧按摩機體一定的部位，以疏通經絡，調和氣血，培養正氣，平衡陰陽。促進新陳代謝，增強免疫機能，達到養生目的。
按摩養生，始於足下
“樹枯根先竭，人老足先衰”、“寒從腳下起，病痛由此生”。雙足離心臟較遠，又位於人體的最底部，故血液迴圈相對較差，血液中的5一羥吲哚乙酸等代謝產物不能很好代謝而堆積於雙足，更影響足部的血液迴圈而患病。按摩雙足促進血液迴圈，清除代謝廢物，淨化血液，是保健養生的重要保證。
足部反射養生的特點
1。方法簡單，操作方便
用手在足部特定的反射區或部位上按捏、搓、推、摩等，隨意操作，簡單方便。
2。不需條件。隨處可行
進行足部反射按摩或自我保健按摩，不需器具、藥品，不擇場地等設施，只要能坐著就可進行。
3。內助迴圈，外強肌膚
按摩足部，既能促進下肢的血液迴圈、改善其血運，又可促進淋巴迴流，增強全身的血液迴圈。經常對足部面板進行按摩和擠壓，能增強面板的張力和彈性，改善脫落老化的上皮組織，強健肌膚。
4。既可診病，又能治疾
中醫認為：“有諸內必形其諸外”，體內的病症可以反應到體表來，換句話說，足部的一些病理現象，如壓痛點、硬結、條索等，根據這些病理存於某部位（或反射區），可推論到相應的臟腑有病變。全息理論認為：足底是人體的縮影，存在著很多的反射區，而每個反射區又與某一臟腑相對應。某臟腑有病變，可以反應到相應的反射區，根據該反射區的敏感和壓痛情況，推論或判斷疾病。按摩足部，除調節全身及內臟的功能外，還可以治療足跟痛、腳部筋傷等發生在足部的疾病。
足部反射養生的機理
1。 促進全身血液迴圈
人的下肢，特別是雙足，離心臟較遠，又居人體最低位，血液迴圈差。常按摩雙足，能改善足部微迴圈，促進下肢和全身的血液迴圈，增強對人體各器官組織供應氧及各種養分，改善代謝功能。
2。增強下肢的淋巴迴流
人在安靜時，淋巴液的流動是緩慢的，雙下肢更慢。按摩足及下肢部，能加速淋巴迴流。實驗證明，淋巴液在大淋巴幹中流動，按摩前，每秒鐘不過4～5mm；按摩後，可增加8倍，並能促進淋巴的生成。
3。增強神經中樞的反射作用
反射是神經系統的基本功能，機械的刺激，能促進神經系統的反射作用。足部的神經非常敏感，反射區多，按摩雙足能增強神經反射作用，啟用和調整全身神經的感傳功能。
4。對消化功能的影響
足底是人體腹腔器官的縮影，如經常按摩足部的腹腔神經叢反射區，能調節胃腸的運化功能，增強腸管蠕動，縮短糞矢在體內停留時間，減少毒素的吸收。還能增強膽囊的收縮，促進膽汁排洩，幫助消化。
5。減少體內自由基的沉積
自由基是機體內細胞代謝的產物，如果血液中的自由基含量增多，對人體的健康有直接影響，並且使人早衰。按摩可減少體內自由基的沉積，淨化血液，增強免疫，延緩衰老。
摩足養生法舉隅
1。坐式盤腿搓雙腳
方法：直坐兩腿分開，屈膝，兩足相對。先用雙手分別搓揉兩腳及腳趾，從腳尖一足踝一小腿。擦兩足心，左手擦右足心，右手擦左足心，多擦湧泉穴及腎、輸尿管、膀胱等反射區，左右各30～50次，再揉按和搖轉踝、趾關節數次，最後揉搓雙腳1、2分鐘或以熱為度。
作用：滋陰補腎，生津降火，安神定志，展筋活節。主治眩暈、失眠、頭昏、腰痛、足疾等。
宋·張道安《養生要訣》雲：“熱掌揉摩兩足心……，令人氣血通暢，上寧神、中壯腰、下除疾”。意思是，常摩擦兩足心，使之發熱，會使全身陽氣振奮，氣血流通，上可營頭中可補腎壯腰，下可祛除足部的一些疾病。
經絡腧穴學說認為，人體的十二經脈中有六條經脈行走於足部（即足三陰、足三陽），並透過此六條經脈與其他經脈相聯而溝通全身，上會於頭。
生物全息論雲：“足為人體的縮影，貯存著整體的資訊，其面積大，資訊量多”。透過按摩足部，刺激足部的反射區，既可調節人體內臟功能，又能使氣血執行到全身各部，還可治療足部本身一些病症。
2。雙掌貼腰摩腎堂
方法：站立或直坐，用雙手掌或拳背緊貼背後脊柱兩側（腎堂區），在兩拳儘可能摸到的範圍內，從上到下、從下到上來回揉摩30～50次，以腰部（腎堂區）發熱為好。
作用：暖腰溫腎，補腎壯腰。治腰痛、陽萎、月經不調、水腫等病。
宋·鄒經鉉的《壽世養老新書》雲：“臨寢坐床，垂足解衣，舌抵上顎，目視頂門，提縮穀道，兩手摩擦雙腎堂各120回合，令腎堂熱，以溫先天而強腰脊。”意思是臨睡前坐於床邊，寬衣解帶，舌抵上牙後方，雙眼略微上看，提收前、後二陰，兩掌貼腰區上下摩擦百餘次，以熱為佳，能溫暖腎府，強健腰脊，配合足部反射，能增腰腿之力。
醫療上或生活中，用按摩方法治療腰部疼痛能收到很好的效果，主要是透過手法刺激和溫暖腰部，解除腰部肌肉痙攣而起到止痛作用。
3。提腿跺腳健腿力
方法：直立，雙手叉腰，左腿提起，再踩下，又提起將腳向前踢出，如踢球狀，各5～10次，左右輪換。
作用：強腰腿。健腳力。利關節。防氣血凝滯，腿肌萎縮、關節僵硬。宋·《壽世青編》“提腿……，足不達則氣血不和，行走則不能快，須將左腳立定，右足提起踢出五七（35次）回，交換如前，健腿勁……”。
