人生在世，健康是一切前提。不管金錢的多少，只有健康的身體才能享受到更加美好的生活。生活當中，很多人想要鍛鍊身體，提高身體的素質。但卻因為種種原因放棄了，而運動是一件耐力和體力並行的事情。但是每天花大量的時間泡健身房，對於很多上班族來說還是很不現實的。而每天睡前堅持靠牆抬腿，就是一種既不用花錢，又不怎麼費力的運動，可以讓我們不出門就能達到鍛鍊的效果，堅持下去，得到的好處或會讓你意想不到！
每晚睡前，這樣靠牆抬腿20分鐘，一段時間後，身體會發生什麼樣的變化？
好處一：塑造腿型
很多人身上不胖，但是就是腿粗。雖然說每天睡前靠牆抬腿也是有一定的減肥效果的，但是跟其它高強度的運動相比還是略微遜色一些，不過對於塑造腿型好來卻非常的好。不少人因為腿部肌肉多而不敢穿緊身的褲子，十分的苦惱。不妨試試靠牆抬腿，每晚睡前二十分鐘。長期的堅持下去，讓身心徹底的放鬆，緩解腿部的肌肉緊繃，或能讓我們的腿又細又直。在腿部倒立之後，那麼腿部的血流流動也比較的好的，有利於新陳代謝，只要堅持也是能達到減肥的目的的。但是不要今天做明天不做，但效果可能就不大了。
好處二：消除水腫
有很多的人在早上起床之後，身體都會出現不同程度的水腫情況，十分的影響美觀。水腫的發生可能跟溼氣重或是喝水多有關，平時我們堅持二十分鐘靠牆抬腿，有助於體內的血液迴圈，慢慢的幫助減輕水腫，堅持下去改善並消除水腫的發生。
好處三：調節氣血
長期的久坐不動，會導致血液粘稠，體內的氣血執行不暢，對身體的各個器官都是有害的。如果我們可以堅持每晚做靠牆抬腿的話，可以讓血液加快的流動，防止血栓。讓五臟六腑得到血液的滋養，更加的暢通，對於神經系統來說也是很好的，堅持下去，還能預防血管疾病。
每天睡前靠牆抬腿20分鐘，可以塑造腿型、消除水腫、調節氣血。動作也是很簡單的，我們在上床之後，平穩的躺下，然後將身體和腳形成九十度，放鬆下來，將腿靠在牆邊上，不要刻意的呼吸，緩緩的將腿豎直，跟床面形成直角，然後堅持5分鐘，慢慢的再把腿彎曲之後用腳掌撐在牆面再堅持5分鐘左右，反覆的進行就可以了。
躺在床上鍛鍊身體（讓鍛鍊成為一種習慣的超級實用書）
桑福德·班尼特著；曹源
運動健身
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生命在於運動，但是我們也要選擇適合自己的。特別是很多人在上了年紀之後，體力也變差了，一下子進行高強度的運動也是比較困難的。所以不妨先從簡單的靠牆抬腿開始訓練，等到身體素質跟上了，再做一些適合自己的運動。平時除了運動之外，也要注意不要吸菸喝酒。
