霜降該如何去養生 如何在霜降中吃出健康
光陰似箭，現在已經到了霜降的節氣。這也就意味著秋季要踏入了冬季。那麼我們的身體也不能倦怠，這時養生之道需注意。那麼霜降該如何去養生呢？吃貨們如何在霜降中吃出健康？以及一些老年該如何預防霜降中出現的疾病呢？接下來就讓小編帶你看一下，希望對你的健康養生有所幫助。
霜降該如何去養生
一、飲食：補冬不如補霜降
據調查，淡補是在霜降節氣中，調養身體的一個最好的方法。特別在食物中不要放鹽過多，如果過多，則會使血量增加，對身體血管道也是一種負擔。並且鹽食用過多則會導致身體缺乏水分，如果時間過長身體就會出現浮腫現象。有句古話說，“補冬不如補霜降”因此在秋季補會比冬季效果更好。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡
霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季過渡的開始，晝夜溫差變化增大，人們要注意新增衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，早睡早起，養成規律，做好禦寒準備，預防感冒。
三、運動：注意動與靜的合理安排
霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊，每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
四、情志：保持良好的心態
心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發時節。如果調理不當，極易誘發抑鬱症等其他心理疾病。因此，保持良好的心態，因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。
五、防病：重在保暖
霜降時節，氣溫可能突然下降，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖。
如何在霜降中吃出健康
1。白蘿蔔
霜降的來臨也意味著秋季向冬季過度，蘿蔔是養生補氣之道。根據中醫的描述，白蘿蔔生性甘涼，富有開胃健脾，清熱解毒化痰等功效。並且白蘿蔔中含有對人體有利的維生素和礦物質，可增加抵抗力，促進腸胃蠕動吸收。
蘿蔔本身就以清涼解毒為主，主要是針對冬天，很多人由於不注意加衣保暖。導致肺部出現異常，間接的引發了咳嗽。這時蘿蔔就起到關鍵性的作用。蘿蔔的吃法很多，其中一種生吃不但清涼而且水分多，利於利尿，補充人體缺乏的營養元素。如果能做成冰糖蘿蔔效果會更好。
2。紅薯
紅薯富含富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，屬粗糧，消化慢，糖尿病人吃一些也無妨，生活中與細糧主食進行交換，對身體會更好。紅薯含粗纖維，內火比較旺的人，多吃一點，有助於緩解便秘等症狀。
3。山藥
山藥為補中益氣藥，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用。將山藥、大棗20克、米（粳米、糯米各一半）熬成粥，就是很好的選擇。另外，多汗、反覆感冒的氣虛患者在秋季應該適度增加山藥的攝入量。
4。白果
中醫認為白果性平，味甘苦澀，有小毒；入肺、腎經。可益肺氣、治咳喘，是霜降節氣養肺食補佳品。白果也是營養豐富的高階滋補品，經常食用白果，可以滋陰養顏抗衰老，擴張微血管，促進血液迴圈，使人肌膚紅潤、精神煥發，另外它還具有斂肺定喘、燥溼止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效。
不過白果雖然美味，卻不能多吃，因白果含有少量氰化物，不可長期、大量生食、以免中毒。
5。橄欖
鮮橄欖入口雖苦，但是經過仔細的咀嚼後，越發的甘甜，且滿口生津，是秋冬防燥潤喉的佳品。橄欖在醫學上用為清肺利咽藥，主治咽喉腫痛。秋季天氣乾燥，嚼食鮮橄欖可以潤喉、清熱、止渴、生津。
鮮食味甘甜，與鮮蘿蔔煎服潤喉效果更佳。橄欖經蒸餾後的液體稱橄欖露，可用於治療咽痛、咳嗽、煩躁等症。
如何預防霜降出現的疾病
1、高血壓
由於氣候的變幻無常會刺激人的神經元，導致毛細血管收縮膨脹，時間一長會導致血壓升高，如果時間一長就會得心腦血管等疾病。
專家表明：衣物的增減要進行確認，避免受涼；其次，就是增加抵抗力，多多運動。按時休息，避免過度勞累；最後，少吃辛辣或富含鹽分過高的食物，不抽菸酗酒，多吃水果蔬菜有利於避免高血壓。
有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發病時及早服藥。
2、關節炎
受寒受涼是關節炎的重要誘因之一，特別是風寒溼痺型關節炎患者的疼痛、腫脹症狀以及關節僵硬症狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩定的患者還易因此復發。
專家提示：有關節炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉冷時一定要注意保暖，騎車族可以透過佩戴護膝、護肘來防止關節受涼；多曬太陽，並適當進行一些功能性鍛鍊也有助於關節的健康。
3、血管病
氣溫降低，一些不愛活動的老年人會出現腿疼、腫脹，多數人會以為是受涼了，其實這可能是老年人下肢血管疾病的表現。
尤其是下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因其症狀與關節炎相似，很容易被患者誤認為是關節炎發作。不過如果伴有疼痛、發涼或間歇性跛行等症狀時，最好去醫院骨科和普外科檢查一下。
專家提示：這兩種血管病都可能導致下肢氧供應不足、疼痛、下肢冰涼、顏色改變、感覺減退、潰瘍或壞疽等。檢查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以確診。
4、腦出血
研究顯示，氣溫若降低到零下5℃，每百萬人的中風病死率每天將達到4。8人，而在17℃時的死亡數為3。2人。原因是寒冷刺激會使血管猛然收縮，血壓升高，使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦栓。
專家提示：平時患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及時增加衣被和保暖設施，睡前宜用熱水泡腳。
一旦出現胸悶、頭昏、嗜睡及一側肢體麻木症狀時，應引起患者本人高度重視，及時去醫院就診。
5、肛腸病
天氣轉冷後，生活在東北地區的北方人都有喜食辛辣的習慣，不少男性還喜歡喝點白酒暖身。但是如果沒有節制，很容易引發內痔出血或肛裂等肛腸疾病。
專家提示：飲食要有節制，減少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的攝入，尤其不要喝太多的烈性酒；保持良好、樂觀的心態，加強日常規律的體育運動。
一旦出現不適應要及時就診，千萬不要以為出點兒血沒關係，只要“扛一扛”就好了，以免因此加重病情，延誤治療。
結語：透過上文，我們知道霜降應該如何去養生，以及吃一些如山藥、白果、蘿蔔等營養價值較高的食物來進行調養身體的健康平衡。由於霜降氣溫驟差較大，所以請大家也要及時注意身體的健康，避免出現以上的疾病。只要有了預防，對自己更是對家人有了一個安全的保障。
