你知道保持水分有多重要嗎？
我們知道水對我們來說是必不可少的。有些人一天能喝足夠的水，有些人只喝一兩杯就夠了。我們究竟需要喝多少水？
醒來後，喝你的第一杯水
我們的身體由70%的水組成，身體需要水來調節溫度，潤滑關節，簡而言之，為了讓所有器官都能發揮最佳功能。此外，身體透過排汗消耗水分，因為它是根據身體狀況的不同而自動調節的，每當體溫上升時，或者劇烈運動後都會增加出汗量。
2升水？
我們在各種健康雜誌和文章中都見過2升水的說法。每個人都知道日常飲水是絕對必要，但是我們應該每天喝的水量則有一些分歧。每天兩升水是一種很常見的推薦飲用水量。
在溫度適宜、溼度適宜，以及沒有過多的運動、身體健康的情況下，人體每天大概需要2500mL左右的水，來彌補面板蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失，其中大概300mL來自於代謝中產生的水，其餘的來自食物和飲水。
但是為了更準確的評估，您可以
參考我國最新版的膳食營養素攝入量的指南，成年男性和女性分別需要3000mL和2700mL的水，其中飲水量大概是1700mL和1500mL。
水或其他液體？
推薦的水的來源還包括水果、蔬菜、湯、咖啡或茶中的水。在身體感到口渴之前喝水也很重要。
面板健康
當面板細胞水分不夠時，外觀就會受損，使我們看起來比實際年齡老。當面板的水分嚴重不足時，面板甚至會脫落，就會失去抵禦外界病菌的主要屏障功能。脫水的面板是暗沉的，有明顯的皺紋和毛孔，還會令人產生不舒服的瘙癢感。因此，充足的水供應對人體的良好功能非常重要，而且從美學的角度來看也是如此。對於飲水量，專家表示，由於人體每小時能吸收的水是有限的，一次飲水量不要超過一杯。如果超過這個量，多餘的液體將透過尿液排出。
為什麼脫水很危險
當身體不再有足夠的水或液體來正常工作時，脫水就發生了。它可以分為三類：輕度、中度和重度，這取決於你的身體流失了多少水分。腹瀉、頻繁排尿、多汗或發燒等症狀可導致脫水。當你的身體有口乾、排尿頻率低、不能流淚、眼乾等症狀時應該考慮身體可能缺水了。除此之外，還有一些嚴重的症狀，如低血壓、起床時頭暈、心跳加快、面板僵硬等。脫水可以影響到任何年齡階段的人，但在新生兒、兒童和老年人中是尤為嚴重。
新生兒和嬰兒脫水
新生兒和嬰兒更容易脫水，因為：
他們的身體擁有更多的水分
兒童的新陳代謝率比成人高，所以兒童體內需要更多的水分
兒童腎臟的功能與成人腎臟不同，所以兒童腎臟也不能很好地儲存水分
兒童的免疫系統還沒有發育完全，這增加了感染腹瀉和嘔吐疾病的可能性
兒童生病時往往不進食，也不喝水，他們依靠照顧他們的人幫助進食和喝水。
新生兒、兒童和老年人應密切監測脫水的初始症狀，每次他們出現腹瀉、嘔吐或大量出汗的情況時應該特別注意。任何年齡段脫水的早期跡象是：口乾、唾液黏稠、尿量減少、尿顏色變化（尿濃縮），精神難以集中或者情緒波動大。
以下是一些預防脫水的基本措施
避免高咖啡因含量的酒精飲料
避免飲用碳酸飲料，因為它會導致腹脹，從而使你不能再攝入足夠的水
避免直接暴露在強烈的陽光下
儘可能多地待在通風良好的室內和陰涼處。
