親愛的朋友你好，這裡是蘆葦聊心裡。
我們今天的主題是，改變最重要的動力是什麼？
在我從事心理學行業的十幾年間呢，我經常聽到有人說，老師，我知道很多道理，但是呢，我也覺得我這輩子沒過好。
其實人生最大的苦，也就是知道和做到的那道鴻溝。
因為代表理智的部分和代表情感的部分呢，各有各的主張，各有各的想法，而情感的力量要遠遠大於理智的力量。
有句俗話是這麼講的，動之以情，曉之以理。情和理的先後順序呢，也是有講究的，得先讓情有所觸動，這個理啊，才能聽得進去。所以這就是我們行為改變的一個原則，叫情感觸動。
在我的諮詢當中呢，經常有來訪者跟我說，老師，道理我都懂，但是我就做不到。
也有的來訪者說，我就知道你會跟我講這些沒用的道理，這些道理。
對我來說，一點也起不了作用。
當我聽到來訪者這麼講的時候，其實。
我感覺到他內心有一個聲音，就是你說的道理我不想聽，我聽不進去，聽了也沒用。
其實呢，這個時候來訪者已經把這個道理放到一個很遠很遠的位置上了，放到跟自己沒有關的位置上。為什麼會這樣呢？因為我沒有觸動到他的情。
改變需要情感的觸動，沒有情感認同，就不會有任何的改變發生。
可是呢，情感容易被焦慮。
恐懼這樣的一個消極的情感觸動。
也很容易被愛，憐憫，同情。
忠誠這樣的積極的情感觸動，那到底哪一種情感最容易發生改變呢？
我們的習慣方式呢，是用焦慮、恐懼，也就是用恐嚇的方式來促成改變，因為焦慮和恐懼的力量呢，非常非常的強大。
最容易被激發和控制，比如說在學校裡邊，老師會用這種批評的方式呢，讓學生聽話，那在工作當中呢，公司的領導呢，也會用這種末位淘汰的方式，讓員工努力幹活。
我們也習慣用自責的方式呢，來給自己施壓。
讓自己不斷的進步，所以呢，每次我們面臨改變的時候，我們都會自動分裂成兩個自我。
一個是上進的正義的自我，一個是墮落的邪惡的自我。
上進的自我呢，總是責備那個墮落的自我。
而墮落的自我呢，也經常會感到無地自容。
覺得自己一無是處。
焦慮和內疚呢，在這個時候就會產生。
比如說我們在小的時候淘氣。
不聽話。
偷懶。
老師或者家長會監督我們。
有的時候。
罵我們。
朝我們甚至動手。
你有沒有想過，內疚或者自責真的能夠推動情感的改變嗎？
當然，答案是否定的。
不然的話，我們也不會一邊內疚自責，一邊拖著不願意改變。
為什麼會這樣呢？
原因很簡單。
很多我們想改變的一些習慣，比如說抽菸。
喝酒。
吃零食。
拖延。
這些行為習慣就是為了應對焦慮或者壓力產生的。
如果用這種內疚或者是自責呢，給自己增加。
更多的焦慮和壓力，那我們可能會。
用什麼樣的辦法來處理焦慮和壓力呢？
當然還是用吸菸，亂吃東西，拖延的這些方法。
你本來想用吸菸呀，臨時呀，拖延呀這樣的方式來應對焦慮和壓力，但是呢？
你因為你的自責，因為你的內疚，更增加了這些焦慮和壓力，增加了焦慮和壓力，你怎麼辦呢？你又用吸菸呢，亂吃零食或者是拖延的方式。
來解決，所以呢，結果他們就變成相輔相成了。
啊，壞的情緒加上壞的行為習慣。
那結果就是越自責。
人越容易放縱自己，你就陷入這種放縱、自責，還有更嚴重的放縱的這樣的一個惡性迴圈當中。
給大家舉個例子哈，有一個戒菸的廣告的實驗。
廣告上面呢，畫了兩片。
被香菸燒出窟窿的這樣的一個葉片啊，肺。
就是我們的肺葉。
非常的噁心。
我們這個情感的部分，一看就覺得。
哎呀，太噁心了，受不了。
嚇一跳。
可是呢，這個廣告的效果呢，並沒有像我們想象的那麼好。
為什麼？
因為很多時候。
人吶，他吸菸就是為了減輕壓力。
我們看到這種廣告呢，壓力會減輕嗎？不但不會減輕，還會變得更加的焦慮，為啥？因為你一看。
你因為吸菸肺燒成那個樣子，你是不是壓力產生了？壓力產生怎麼辦？你用什麼方式來緩解呢？
你吸的更厲害了，你吸菸，你的肺變得。
更黑了。
那這就陷入了一個迴圈當中。
易焦慮。
你就來一根菸，緩解緩解吧。
這就是。
剛才我們講到的放縱，自責。
更嚴重的放縱這樣的一個惡性迴圈。
如果我們用焦慮、恐懼、內疚這樣的情緒來刺激我們的情感的話。
那情感呢，只會？
更加的焦慮，更加的煩躁。
更何況呢，內疚和自責還會降低我們的自尊心。
讓我們覺得。
自己一事無成。
容易破罐破摔。
其實呢，那個被自責的自己呢，正是那個需要改變的自己。
如果我們把自己。
就把自己。
自責，罵的。
一塌糊塗啊，自己在心裡罵自己。
這個時候你的內心的那種力量，也可以說是士氣。
降低了。
你都沒有士氣了，你都沒有力量了，哪來的勇氣和力量去改變呢？
有的人可能會問呢，明明有一些對自己要求很高的人，既高效又取得了不錯的成績。
他們是怎麼做到的呢？
如果自自我苛責都沒有用，他們又是用怎樣的方式維持對自己的比較高的要求高的標準呢？
我有一次去學習的時候呢，我的一個心理老師講了一個他自己的案例，他說他當初學習心理諮詢的時候呢，他的一個老師是一個非常嚴厲的老太太。
這個老太太呢，從哪看都看不出來，她跟這種溫柔呀善良啊掛上鉤。
他在第一年學習心理諮詢的時候呢，這個老師經常的批評他。
啊，還會說你這做的不對，那做的不對，你又沒有思路，你只是在看自己想看到的東西。
在那個老太太眼中呢，總感覺他哪哪都不好。
啊，我，我，我的老師呢？他覺得自己計程車氣很低落。
嗯，有一部分呢，是內心當中呢，比較的愧疚，也有對老太太這種不近人情味的，這種不滿的情緒。
可是呢，這種愧疚或者是不滿呢，並沒有讓我的老師更加努力的去學習，相反呢，他看到這種學習的材料，學習的資料，學習的內容。
不僅不會感興趣，也沒有那麼高的積極性，還會犯怵害怕。
雖然呢，我的老師他一再責備自己不夠努力，但是這種情感的部分呢，仍然是邁不開腳步。
邁不開腳步呢，就沒有更多的專業知識進來？
一年之後呢？
學期快要結束了。
然後他的老師呢？
就跟他講了他老師的老師。
他老師的老師呢，是一個心理治療師，叫米優琴。
啊，當然，他是一個家庭治療師，非常有名氣，是一個國外的。
他說。
他在年輕的時候呢，有一天拿著一個案例去找米妞請做督導。
那個案例呢，是關於一個希臘家庭的。
涉及到很多人，在諮詢的過程當中呢，很亂。
而且。
他好不容易掌控了這個場面，但是呢，也沒有覺得自己做得多出彩，可能做的自己不太滿意。
在這個諮詢的報告當中呢，米妞琴就坐在那裡，慢慢的靜靜的聽著。
聽完之後呢，他就讓其他的學生提意見。
也不知道這個是出於禮貌呢，還是什麼原因呢，這些歐美的學生呢，紛紛都說好。
然後還有一個同窗哈，特別說我很欣賞你，你是一個亞洲小女孩，有語言和文化的差異，還能做成這樣，已經很不錯了。
啊，這種說法呢，看起來。
是誇獎，其實呢，有貶低的意思。
這個時候呀，
MU開口了，他說。
他是我最好的學生之一。
你們說他做的不錯，其實是在說。
他只能做到這樣的程度。
聽他這麼一說呢，這些歐美的學生呢，就開始。
提意見。
尤其是一些同學。
不服氣？
不服氣，老師說他是最好的學生呀。
因為米
UI是一個。
國際有名的心理學家。
家庭治療師。
這個時候他的同學呢，看到他這個個案呢，也慢慢的開始挑剔。
這個時候這個老師呢，為了應付。
其他同學的挑剔的眼光呢？
他要做更多的準備工作。
這個時候他自己的諮詢能力呢，也開始慢慢的有了很大的進步。
後來呢，米妞靜呢，在其他場合呢，也解釋了他為什麼說這個老師。
他說我這個學生呢，非常有創意，可是呢，他躲到自己移民身份的殼裡。
做什麼事情呢，都差不多就好了。
我說他是我最好的學生，讓他接受苛刻的批評，就是要把他從移民的移民身份的殼裡呢逼出來。
接著呢，這個老師又說，米優沁已經去世了，我也老了，所以呢，我要把他教我的東西告訴你們。
因為你們來到這兒，不是為了讓你舒服的，不是讓你為了滿足自己的自戀的，如果我只是很輕率的表揚你們。
那我其實是在說，你們只能做到這種程度。
我不停的批評你們，挑戰你們，就是要把你們從固步自封的殼裡逼出來。
相信你們完全能做的更好。
在那一瞬間呢，我的老師心裡的那個情感被觸動了。
他能夠理解老師的用意。
而且從那一天開始呢。
我這個老師對自己的要求也提高了。
那種自我的要求呢，並沒有變成內疚或者是自責。
更沒有變成一種負擔。
相反呢，他的背後有一種自豪感。
一種我能夠做的更好的一個自我期許。
在這個自豪感裡邊呢。
有。
他的老師對他的期待也有。
我老師的老師，對他的認同。
那在這個關係當中呢？批評變成了一種信任和期待。
在第二年再去學習的時候呢。
我的老師也不覺得那個老太太。
那麼嚴厲了？
雖然哈他的老師對他還是有這麼多的批評，但是呢。
他感覺到這個批評。
變了。
這個批評可能是另外一種方式的。
督促。
嚴格的要求呢，雖然帶來很大的壓力，但是呢，它也變成了一種動力。
所以呢，真正的問題不在於要不要對自己提高要求，而在於高要求的背後。
究竟是你對自己的厭惡？
還是愛和期待？
只有後一種感情呢，才是能夠觸動情感改變的力量。
我們需要學會用愛來驅動自己改變。
有一個女孩呢，叫洋洋，她特別特別的喜歡譴責自己。
他的公司裡邊呢，有很多優秀的同事，這些同事呢，都是從國內外名牌大學畢業的。
而且洋洋特別喜歡跟跟他同時進單位的這些個人做比較。
跟這些同事比較，總覺得同事很聰明，自己很笨。
他經常對自己說，不能再這樣下去了。
要這樣下去，你混到什麼時候？
別再墮落了，再墮落下去。
我會在我們這個團隊當中是最差的。
在他來找我做諮詢的時間裡邊呢。
他一直處於一個。
道理我都懂。
可是我就做不到。
然後我就跟他說。
人有很多面。
也不能夠這麼簡單的做比較。
而且呢，也會幫助他分析，這樣比較或者是自責呢，對自己。
不僅沒有好處。
才會有更多的傷害，因為人跟人沒有可比性。
後來呢？
他倒是有一些變化。
同樣來自於情感的觸動。
有一天呢，我問他，那這種競爭的焦慮是從哪裡來的？
然後他就回憶童年。
他是在。
機關大院裡長大的。
大院裡呢，有兩個同齡的小女孩。
都長得比較漂亮。
乖巧。
而且你再看看他，他認為自己長得比較一般。
這三個孩子的媽媽呢，也經常在一塊兒討論孩子。
也暗地裡較勁。
而他的媽媽呢，也是一個爭強好勝的人。
每到週末，三個孩子呢，都會跟同一個老師學鋼琴。
三個媽媽呢，就在旁邊啊，品頭論足的，有一天呢，她彈錯了很多音，她媽媽特別生氣。
以前呢，都是她媽媽騎個腳踏車去送他。
那天呢，天特別冷，媽媽呢，竟然把他從腳踏車的後座上放下來。
自己騎著往前走。
意思就是讓他在後面跑著。
他在後邊呢，一邊哭一邊跑。
一路上，她媽媽去買東西。
買東西停下來的時候呢，他才追上來，他抱著她媽媽的大腿，一邊哭一邊說，媽媽，你不要走。
她媽媽呢，黑著臉？
連看都沒看他一眼。
他說起這段回憶的時候呢，特別的委屈。
委屈的哭出了聲。
他說從那以後呢，我就。
特別害怕去學鋼琴。
每次去上鋼琴課，我都覺得那三個媽媽呢，就像三個將軍。
在那邊指揮，坐鎮。
我們三個呢，就像個小兵在前邊呢，戰戰兢兢的。
奮勇殺敵。
我就問他，現在你已經長大了，如果你是自己的媽媽，會讓自己參加這樣的戰爭嗎？
他說，我絕對不會。
我說，可是你現在就在讓自己。
參加這樣的戰爭呀，只不過換了一個戰場而已嘛。
此刻。
他沉默了。
從那以後呢，每當遇到他想要跟同事較勁的時候，他都會告訴自己，不要再參加這種愚蠢的戰爭了。
也許他以前也這樣勸過自己。
但現在呢？他心裡的情感被觸動了。
他心裡多了一樣東西。
對自己的愛和憐憫。
他知道自己為什麼會有這麼多的自我譴責。
也知道這並不是他的需要。
而是她媽媽的需要。
那這種理解呢，就驅動情感改變最重要的動力。
所以呢？
你對自己還好嗎？
你在想起自己的時候，是帶著厭惡和憎恨，還是愛和同情呢？
如果你還在內疚和自責當中自我折磨。
也許。
你也應該放棄和自己之間的戰爭了。
就像一個士兵。
終究要。
卸甲歸田一樣。
情感呢，也許聽不懂你說的道理。
但他能聽得懂愛。
他會很清楚的知道你愛不愛他。
只有愛。
才會讓他心甘情願的。
為你上路。
接下來呢，我們來總結一下。
改變最重要的動力是什麼？
請不要在改變的時候自責。
越自責越放縱，因為我們先要有情的觸動，然後才能懂得道理。
改變需要情感的觸動，如果沒有情感的認同，就不會有改變的發生。
越是自責一個人呢，越容易放縱自己，這會陷入放縱自責更嚴重的放縱的惡性迴圈當中。
我們要學會審視自己。
因為真正的問題呢，不在於要不要對自己提高要求。
而在於高要求的背後，究竟是你對自己的厭惡，還是愛和期待？
只有愛，和期待。
這樣的一種感情，才能夠觸動情感改變的力量。
因為愛才是驅動改變最大的力量。
好了，今天就到這裡。
感謝您的聆聽。
