如何科學減肥最有效？科學的減肥方法和計劃
是不是覺得減肥總是不成功，那是因為在減肥前你沒有給自己制定一個非常有效的減肥計劃，所以往往半途而廢，科學合理的減肥計劃是成功的第一步。
一、計劃要切實可靠
減肥計劃的制定一定要切實可行，否則再好的計劃也只是白紙一張。比如有些人平時很少運動，那麼在減肥計劃中每天的運動時長可設定為20分鐘。幾天之後，當身體已經完全適應這項運動時，再從中慢慢的累加，30分鐘、40分鐘等，循序漸進。
二、設定獎勵機制，適當激勵自己
減肥是一個漫長的過程，很多人會感到痛苦，無法堅持下去。漫長的減肥週期裡，每完成一個時間段的任務，可以適當獎勵一下自己。不妨設定一份獎勵機制，比如提前買一件喜歡的衣服，尺碼是理想體重時能穿的尺碼，激勵自己減肥成功之後就可以穿上。從獎勵中獲得成就感，計劃的可持續性就會增強。
三、把減肥計劃貼在隨處可見的地方
減肥計劃定好之後，不要把它藏起來，也許會因為看不到而忽略了自己正在減肥如果是紙質的計劃，張貼到最醒目的地方，比如家裡的冰箱上，臥室的門前，洗漱的鏡子旁。如果計劃寫在手機或者電腦上，截圖並設定為屏保。很多人把微信頭像設定成“不瘦十斤，不換頭像”，其實也是一種很好的激勵方式。意識到減肥的同時知道下一步要做什麼，減肥反而變得簡單可行了。
