大爺大媽這麼“野”的鍛鍊方式，重新整理了我的“養生觀”
世界之大，無奇不有。很多人應該都聽說過，前幾天一個新聞，一位為酷愛養生的女子在家裡往自己身上注入鮮榨果汁，輸液後，立馬出現不良反應，雖然及時就醫，仍然導致了嚴重的全身感染，器官損害嚴重，差點危及生命，經過五天的治療，才脫離了危險。咱們中國真是個神奇的國度，只有你想不到，沒有你做不到的，現在老年人的健身方式就令人很難想象，今天咱們就來了解一下老年人的那些“狂野”健身方式。
1、 花式單槓
現在公園裡很多大爺大媽，單槓玩的那個溜啊，秒殺小年輕，讓你看的懷疑人生，各種前空翻、後空翻、引體向上、360度大回旋等等。但是，這種運動對人的心臟，平衡等要求很高。這種方法確實可以對少數人的運動產生一定的影響，但是，如果固定的健身器材損壞還可能會傷害到其他人，產生嚴重的後果，安全性難以保證。而且老人的面板脆弱，骨質比較疏鬆容易拉傷胳膊或扭到腰，所以小編不太建議老年人嘗試。許多老年人肩袖撕裂卻不知自，以為患有肩周炎，想透過提拉運動緩解一下，一般選擇單槓做引體向上這類，事實上肩周炎和肩袖損傷完全是兩碼事，肩周炎一般半年就會自行好轉，但是肩袖損傷，如果以這種錯誤的方式治療，只會變得更糟。很多肩部疾病是不能透過做提拉伸展活動解決的，如果有肩部疾病，應該先找醫生做檢查，然後進行相應的訓練。
2、滾樓梯
不知道大家聽說過滾樓梯健身的大爺沒有，三年如一日的透過從樓梯上往下滾來達到健身的目的，讓人看的是膽戰心驚，生怕他受傷。其實這種鍛鍊方式，原則應該類似於敲擊牆壁和樹木，這是一種運動按摩的形式。但是，翻滾樓梯的方式很容易受到傷害，因此不建議進行此練習。從運動健康的角度來看，透過輕拍身體，可以起到區域性按摩的作用，有利於身體疏通經絡，但要注意適當的力量。這個大爺可以在不受傷的情況下滾樓梯，可能是因為他的身體已經習慣了滾下臺階所引起的疼痛和傷害，其實人們可以透過安全和簡單的鍛鍊來達到同樣的效果。
3、爬行
前段時間，一群老人在地上爬行的照片，引起網友們的討論，大家看了覺得很驚訝，這種爬行健身起源於 “五禽戲”這與赤腳走路，倒著走，站立等等是一樣的。別看鍛鍊方式有些奇葩，其實還是有一定好處的。可以緩解腰痛，在爬行過程中，腰部的壓力減小，脊柱的深部肌肉可以很好地被啟用，可以增加脊柱的穩定性，使脊柱變形得到矯正，對腰椎病，腰肌勞損，頸椎病，肩周炎等疾病有較好的預防和改善作用。還改善心腦血管疾病，直立姿勢使大腦處於人體最高位置，導致大腦容易缺血和缺氧。當身體爬行時，身體處於水平狀態。血流從垂直變為水平。血液中的氧氣可以直接提供給大腦。血液的順利迴流還可以減輕心臟負擔，有利於全身的血液迴圈。增加心臟，大腦和血管的血液供應，對預防和治療心腦血管疾病有一定的作用。需要注意的是：有腦梗塞、冠心病、心絞痛、血壓不穩等疾病或者患有急性疾病或病情不穩定的人不要爬行，手腳的力量跟不上的，也不能爬行，以免摔倒和受傷。
4、虐樹
很多大爺大媽在公園鍛鍊身體的時候很喜歡跟樹過不去。有拍打樹的，有頭頂樹的，還有用背靠樹的，還有拉著樹枝做引體向上的。這些運動會或多或少地具有放鬆肌肉和促進血液迴圈的效果，但我們也要考慮一下樹的感覺。很多大爺大媽說擊打樹木可以刺激穴位對身體健康好，其實這既沒有理論支援也沒有臨床實踐支援，是不科學的。老年人的面板相對脆弱，骨骼鬆動，長期碰撞可能會對身體造成傷害。另外，採用虐樹健身法，在擊樹的過程中，距離，速度和方向都難以控制，容易造成軟組織損傷，扭傷，斷裂，甚至更嚴重，而且不正確地擊中樹，可能會傷害身體。
5、倒著走路
早上，很多大爺大媽在公園晨練中有一種特別的愛好倒著走，並覺得這樣可以達到鍛鍊的效果。其實，老年人的平衡，視力，反應能力等都有所下降，很容易引發事故。所以不建議老年人倒著走路鍛鍊。
6、倒立
有一部分喜歡練習倒立的老年人，如果倒立沒有以正確的方式進行，頸部和相關組織可能會受到拉傷，挫傷，甚至導致骨折和神經系統併發症。因此，小編也不推崇這種健身方式。
7、“上吊式”頭頸部繞圈運動
許多老年人經常吊在空中練習頭頸部旋轉，認為這對頸椎有益，並且有利於緩解頸部和肩部的疼痛。但是，如果老年人患有嚴重的動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈迴圈，可能會出現頭暈，噁心和嘔吐，甚至摔倒，體重會使動脈斑塊脫落，導致意外。因此，老年人頭頸部運動應適度，並應減小振幅，速度和旋轉力。兩側和前後擺動的幅度應控制在180度以內，並可不時休息2-3秒，以達到放鬆肌肉的效果。
8、甩鞭
大多數參加這種運動的男性都是年齡在40到60歲之間的男性同胞，因為這種方式的身體協調能力仍然很高。如果你聽到角落裡類似炮仗的聲音，那肯定是有大爺在甩鞭子。鞭子長或短，揮舞起來虎虎生風，打野有時候就打的忘我了，忘記身邊還有其他人，一不小心就會傷及無辜。在這裡，我呼籲我所有的前輩，鍛鍊是一件好事，一定要注意自身和他人的安全。
老年人早上不可以空腹運動， 因為長時間運動不進食，缺乏熱量，再加上體力消耗，會使大腦血液供應不足，可能會出現頭暈、心慌、腿軟站立不穩等，嚴重的還會引發心臟病導致死亡，所以早晨鍛鍊前一定要吃少量食物，特別是對於經常有胃部不適的老年人，早晨運動前適度進食是一種很好的保健方法。此外，早晨鍛鍊最好在太陽昇起後開始，這是最健康和最安全的。
