到了孕12周，孕早期即將結束，我們的胎寶寶從頭部到臀部也有60毫克了，重12克左右，在此時期胎寶會迅速吸收媽媽的營養，讓自己成長，胎寶的臉部結構已基本形成，雖然沒有生成新的器官，但此時胎寶的肌肉已經非常發達了，可以在羊水中自由的活動，還會微笑、皺眉頭。當孕媽去做產檢檢查時，多普勒儀能清晰的聽到胎寶的心跳聲。
孕媽媽的孕吐症狀開始逐漸消退，但是孕吐非常嚴重的孕媽媽要持續到16周，由於產生了羊水，所以身體的重量進一步的增加，這時乳房也因為繼續的增大，可能會長時間的疼痛。在這個階段。雖然流產的危險性小了，但習慣性流產的發生率依然很大，要非常謹慎，還是不要勞累。
這個月是胎寶大腦發育的重要時期，與記憶相關的器官開始形成，所以孕媽要充分攝取營養。
可是很多孕媽都非常擔心自己的體重因為飲食會增幅太快，而有少量的孕媽媽在孕期為了不讓自己看上去臃腫發胖，刻意不好好吃飯，這對於發育中的胎寶是極為有害的。
孕媽在此期間需要從各種食物中全面吸收各種營養素，包括生成胎寶的血、肉、骨骼、起著非常重要作用的蛋白質、鈣、鐵等成分。
那在孕期怎麼吃，既能保證胎兒的營養又能讓孕媽不發胖呢？
在孕初期，3個月之內，飲食跟懷孕之前的區別不大，少食多餐，食物方面相對吃的清淡些，容易消化的。營養豐富且熱量高的食物，一些孕吐的準媽媽可能會吃不下，所以此時也可適當的食用一些麵包、餅乾，對於孕吐會有所改善。
在孕中期，胎兒的大腦和骨骼以及腦神經系統開始發育，這個時間段要注意蛋白質、維生素的攝入，以保證胎兒的骨骼和大腦的健康發育，還要注意鈣、鐵、碘的補充，但脂肪和碳水化合物不宜攝入太多，這會導致孕媽媽吸收過多脂肪，因運動的減少而無法消耗多餘脂肪變胖。
這些食物建議孕媽媽可以多吃點
麥片：可以保持孕媽一上午精力充沛，而且可以降低體內膽固醇的水平，選擇天然麥片
全麥餅乾：可以非常有效的緩解孕媽孕吐的反應，別忘了細嚼慢嚥
脫脂牛奶：孕期孕媽需要吸取鈣的含量比平時多一倍，孕期喝更多的脫脂牛奶成為很多孕媽的聰明選擇
瘦肉：孕期透過食物補鐵非常重要，瘦肉中的鐵嘴容易被人體吸收，也不會導致孕媽發胖
豆製品：孕期有些孕媽是素食，那豆製品可以提供孕期所需的營養，如蛋白質
全麥麵包：可以保證每天有20-30克的纖維攝入量，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅
堅果：堅果的脂肪對於胎兒大腦發育有著重要作用，但需要將攝入量控制在每天28克左右，因為堅果的熱量比較高。
胎寶的味覺發育完成，可以感受甜、酸等多種味道，所以孕媽媽這時候不要偏食，吃各種味道的食物，最好五味俱全，以利於胎寶味覺發育。那再好吃、再有營養的食物，都不要一次吃得過多、過飽
