如今由於各種原因，睡眠質量差的人越來越多了，而睡眠與我們的面板、健康等關係都非常密切，很多人以為睡眠質量差沒有辦法改善，其實你知道嗎？睡眠質量與我們睡前做的事情，是有很大的聯絡的！
睡前不能做什麼
①劇烈運動
運動一段時間後，人體會感覺疲倦，這樣有助於幫助入睡。但是劇烈運動後的30分鐘之內，大腦控制的神經細胞依然處於極興奮的狀態中，反而不利於睡眠。因此，如果想要運動，就不要太晚，或者選擇一些輕度的瑜伽、拉筋等專案，不會使大腦過度興奮，就不會影響睡眠。
②玩手機
睡前玩手機，已經成為了不少年輕人的必備專案。但是玩手機時的聲音、看到的資訊等等，都有可能會影響到人的情緒，而且手機螢幕的光亮，也會影響到身體內褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
③吃得太飽
睡前不要吃的太飽。中醫認為“胃不和，則臥不安”。睡前吃太多東西，不僅會導致血液集中在消化道，造成身體其它部位的血液供給不足，而且入睡後腸胃還在工作，這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦，引起失眠多夢等問題。
④喝飲料
一些含有咖啡因的飲料，對神經有刺激作用，特別是濃咖啡、濃茶等，會使中樞神經過度興奮，讓人輾轉反側、睡不著。
褪黑素改善睡眠質量
明白了睡前不能做的事情，想要改善睡眠質量就可以從改變生活習慣入手。除此之外，還可以適當補充一些褪黑素。
褪黑素是什麼？褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，白天褪黑素的分泌會受到限制，而在黑暗環境中，褪黑素的分泌則會增多，從而可促進睡眠、改善睡眠週期。體內褪黑素水平足夠，不僅可以縮短入睡時間，也能夠減少覺醒次數、延長深度睡眠，改善睡眠質量。
褪黑素片哪個好
如果外在的因素無法改善睡眠質量，那就可以試著吃一些褪黑素片。褪黑素片哪個好？湯臣倍健褪黑素就不錯，產品品質值得放心，褪黑素含量充足，每片即含有2。8mg褪黑素，睡前一片即可，調節體內褪黑素水平，方便又有效。想要睡眠質量好，睡前不能做的事情可要牢記了。必要時也可以補充一點褪黑素，但是如果可以透過改變生活習慣來改善，那當然是更好的選擇~
