在今天這個長期缺乏睡眠的世界裡，良好睡眠變的尤其重要。
以下是訓練你的大腦入睡的三個首要方法：
1。制定一個時間表，並堅持下去。
褪黑激素是身體產生的一種激素，用於調節你何時睏倦和何時醒來。隨著夜晚的來臨，褪黑激素的水平上升，成為身體的一個關鍵訊號，表明是時候睡覺了。褪黑激素的產生被光線阻止——因此，隨著日光的接近，褪黑激素的水平自然下降，使你準備好迎接新的一天。
格蘭德納說，為了正常工作，這種激素的釋放需要在固定的時間發生。因此，他說，如果你的睡覺時間和起床時間每天或在週末發生變化，你的睡眠節律就無法預測，身體就不知道如何應對。
2。不要躺在床上不睡覺。
這是睡眠醫學中的一條黃金法則，有 “幾十年的資料支援”，格蘭德納說。事實上，他說這個提示是如此強大，以至於在他的睡眠診所使用時，它 “甚至可以擊敗處方睡眠藥物”。
“你能給別人的最好的睡眠提示是起床——不要躺在床上醒著卻不睡覺，”格蘭德納說。“不管是晚上的開始還是半夜，如果你已經醒了20或30分鐘，就起來重新設定。也許你只需要5分鐘就能入睡，也可能需要1個小時，但不要在床上清醒地度過這段時間。
3。改變你對睡眠的態度。
許多人認為睡眠是他們在擁擠的一天中必須做的最後一件事，值得拖延，以趕上家務、學校作業、辦公室工作或最新的值得狂歡的電視系列。
